Искам широкия гръб!

Младите хора днес предпочитат да отидете на фитнес;те са привлечени от желанието да притежаваш атлетична фигура мъжествен.Но това, което прави фигурата на смел?Разбира се, това широки рамене и широк гръб.Можете да дръпнете горната единица на latissimus гръбен, и може да се практикува на бара.Но обучение как да се изравнят на бара от нулата?

Какво мускулна работи върху хоризонтална лента

Както вече бе споменато, latissimus гръбен - основната група, която се занимава в бара.Спомагателни мускули - трицепсите, бицепс, гърди.Като цяло, хоризонталната лента оказва влияние върху цялата торса, гръбначния стълб и стойка.

Как да започнем да се изравнят на бара: първите стъпки

Много хора се страхуват дори да дойде на хоризонталната лента.Но никой не поставя рекорд за първи път.Ако трябва да се изравнят на бара от земята, просто започнете да виси.Това позволява по-специално за увеличаване на силата на сцепление.Нашите пръстите и китките са твърде слаби, а често и не можем да се изравнят, защото това просто

не е в състояние да задържи вратата.Опитайте се да виси на бара трябва да е възможно най-дълго, всеки път, увеличаване на продължителността.

засили latissimus

следва редовно да се извърши вертикална тяга, която симулира издърпване на лентата.Преди да се научат как да се изравнят на бара от нулата, което трябва да направите упражненията при сгъстяване на мускулите на гърба - заби гири в склона.

отрицателно упражнения

Negative дърпане позволи да се чувстват мускулите работят в дърпа назад.За да стартирате на стойка подкрепа, хванете гредата.Необходимо е да се премахне краката с подкрепата, увисна пред хоризонталната лента на лицето.Под собствената си тежест започнат да слизат, най-Носещо лат.Следователно, трябва да се обучават обратно поне един или два месеца.След това можете да започнете нормална тренировка.А знаеш ли как да се научим да се изравнят на бара от нулата.Тя изисква сериозна подготовка.

Методи за увеличаване на броя на набирания

резултат на обучение на мускулите, участващи в набирания, значително засилени.Можете да преминете направо към набирания.Упражнението се прави без друсане, тихо.Първите няколко пъти можете да изпълнявате гостилница от дъното с опорната точка, и да използват най-различни екстри: ремъци, амортисьори.

След като се научат да се изравнят по свой собствен с пълна амплитуда от най-малко 1-2 пъти, започнете да се ангажира по следния начин.В рамките на един месец, всеки ден, дръпнете нагоре в лентата 1-2 пъти десет подходи за целия ден.Успоредно с това, по време на обучението, необходимо за извършване на гърба: топ връзката, тяга, гира.

Сега, ние знаем как да се научим да се изравнят на бара от земята, ние не се е широк мъжествен обратно.Най-важното - не пропускайте класове и се надявам да запишете резултата за първи път.Мнозина, които не могат да наваксат, дори веднъж, хвърлят хоризонталната лента, разочарован от себе си и спорта.Усилена работа, систематични изследвания и голямо желание да помогне за преодоляване на слабостите на собственото си тяло, и да се сприятелят със силната хоризонтална лента.