На настоящия етап са доста популярни спортни зали.Все повече и повече хора посещават тези места, за да се подобрят техните данни.И това трябва да се отбележи, че огромната популярност, докато се наслаждавате упражнения с тежести.Какво е известно, че почти всички.Въпреки това, човек трябва да помисли за основните точки, които са свързани с този вид обучение.И това е тази тема е посветена на прегледа.
Какво характеризира упражнения съдържание с тежести?
Чрез обучение, минавайки с тежести, можете ефективно да се отървете от излишните мазнини.Heavy обучение се отделя повече въглехидрати, отколкото мазнини.То е резултат от упражненията с тежести е да се повиши метаболитните нужди на организма.Дори и след само една тренировка на тялото може да се възстанови в рамките на няколко дни.И процесът е много различен от резултатите, които могат да бъдат получени в резултат на аеробика с нисък интензитет.
резултат на упражненията с тежести е и фактът, че не само повишава метаболизма, но и запазва много по-дълго в сравнение с вида на аеробна тренировка.Training Complex, който предвижда използването на допълнителни стоки, помага на организма да отидат в един уникален режим, който е придружен от увеличените енергийни разходи.В резултат на увредените влакна започват да се възстанови по-активно.Съответно, тя се нуждае от повече почивка.Не забравяйте за правилното адекватно хранене.
Както вече споменахме, в резултат на упражненията с тежести е по-бърза загуба на тегло.Сила за обучение се характеризира с кратки интензивни натоварвания, използване на гликоген, който действа като основен източник на енергия.И този фактор помага да се отървете от излишните мазнини в рамките на няколко пъти по-бързо, отколкото с диета и кардио.Следва да се отбележи, че благодарение на аеробни обучение за изграждане на мускули се провалят.Да, и на тялото често започва да "яде" свои собствени мускулни влакна, които не мазнини.
Въпреки това, следва да се отбележи, че както на обучението си има своите предимства.В тази връзка трябва да се отбележи, че най-добрият метод ще бъде използването на съоръжението обучение както във връзка с високо съдържание на протеини диета, умерено различно съотношение на въглехидрати и мазнини.Резултатът от упражнението с тежести е, както беше казано, бързото изгаряне на мазнините.И в комбинация с аеробен процес може да се подобри.
Какво трябва да знаете момичетата?
голям брой момичета, посещаващи спортни центрове, не обичам тегло обучение.Те, разбира се, ние знаем, че е важно да се запази мускулите тонизирана.Тази цифра само ще хубава.Въпреки това, дамите са винаги кратки от време.Но аз искам да отслабна много бързо.Ето защо, жените и предпочитат аеробни упражнения.Въпреки това, специалистите са открити наскоро един прост метод, чрез който да изгаря мазнините и да доведе до мускулен тонус.Упражнение с тежести за жени в тази ситуация следва да се извършва с минимално време за почивка между сериите.В тази ситуация, метаболизмът се превключва на по-добри резултати.Съответно, калории ще изгори по-бързо.Възможно
го за напомпване на пресата с излишните килограми?
Разбира се, много биха искали да имат хубав стегнат корем.Следва да се отбележи, че основната отличителна черта на почти всички културисти счита тясна талия.Тя създава редица предимства, сред които ние трябва да изтъкват вид.
Ако искате да ограничите кръста, тогава не трябва да изпълнява корема упражнения с тежести.В тази ситуация, талията да разширите само.Въпреки това, не всички спортни експерти са съгласни с това твърдение.Според тях, мускулите, разположени в долната част на гърба, заедно с пресата формирали вид мускулна корсет кръста.Ако човек ще направи тези видове упражнения като мъртва тяга, клекове, разтягане на обучение, този корсет ще изпълнява стабилизиращи функции.Но за да направим горното упражнение, имате нужда от силна преса.Съответно, няма нищо странно в това, че фигурата на тези, които имат слаби коремните мускули, е много далеч от идеалното.Поради всички тези причини, много експерти твърдят, че е необходимо да се правят упражненията с тежести в пресата.В противен случай, то значително ще увеличи в мускулна маса е наказан.
Заслужава да се помни едно правило: ако не искате вашата талия разширена от упражнения с допълнително тегло, не е необходимо да се извърши огромен брой повторения.В тази ситуация, тя ще върви един прост принцип.Ако е необходимо да се увеличи силата, и трябва да се работи с големи тежести, но с по-малък брой повторения.За да се увеличи броят на повторенията на мускулната маса да е средно.
Не забравяйте, че рок преса е необходимо да се започне с вида на силовите упражнения.След това можете да продължите да mnogopovtornym обучение.Това трябва да се направи, за да получите помощ, както и увеличаване на издръжливостта.
упражнения с тежести, докато сте в синьо в пресата, за да не извърши струва.Тя няма да донесе много успехи в борбата с мастен слой, който се намира в горната част на коремните мускули.За да получите желания резултат, трябва да комбинирате силови тренировки с аеробна.Също така трябва да бъде най-правилният подход към храненето.Възможно
за постигане на успешен резултат, без използването на тежести?
Много хора знаят, че само тези тренировки, които използват допълнителни тежести, могат да помогнат за растежа на мускулна маса и увеличаване на силата.Въпреки това, там е просто огромен брой причини, за които няма желание да се обучават с допълнителни тежести.И това е мястото, където се поставя въпросът дали съществува набор от упражнения, без тежести.
необходимо да го кажем - има ситуации, когато едно лице просто не могат да отидат да плащат фитнеси.Има също така тези спортисти, които не се нуждаят от огромни мускули.Те са се интересуват предимно от увеличаване на силата и издръжливостта.В допълнение, на набор от упражнения, без тежести може да се направи почти навсякъде и по всяко време, запазвайки вашите мускули тонизирана.Препоръки
, към които искате да слушате
- подход с много повторения. първата техника се счита за изпълнението на обучение в нормален режим на провал.Можете да вземете 50, 70 или дори 100 повторения.Извършване толкова пъти, колкото е необходимо, доколкото силите.Тази техника позволява да се развие издръжливост.И дори ако мускулната маса няма да расте, в момента, когато се върнеш в изпълнението на обучение с допълнителни тежести, мускулни влакна започват да се промени към по-добро много по-бързо.
- изометрично напрежение. Това е прост свиване на мускулните влакна и задържането на такъв стрес, без да помръдне от известно време.Това ще помогне да се даде на мускулите по- "рафинирано" форма, като последиците ще бъдат обект на тези зони, които не могат да тренират, правят силови тренировки с тежести.
- необходимо да се намали времето за почивка между сериите до минимум .Тази техника ще ускори растежа на мускулна маса.
- може да направи обременяване на подръчни материали. Например, по време на лицеви опори на гърба, можете да сложите няколко книги.По време клякам някой може да сложи на раменете си.Необходимо е да се свържете въображението си, и тогава ще трябва да почака за успех във формирането на собственото си тяло.
- извършване физически упражнения със или без теглилки, можете да увеличите ефекта от действието на само един крайник. Например, струва си да се опитва да се изравнят по една ръка.Разбира се, за първи път това не е цялата работа.Въпреки това, с редовно обучение можете да се постигне желания резултат.
Има и други препоръки, но това са основните.Ако ще се ръководи от тях в тяхното обучение, желаният резултат може да се постигне дори и без използването на тежести.
Нещата трябва да запомните правиш с тежести?
В случай, че сте обучение с допълнителни тежести, трябва да се обърне внимание да не се следните основни правила:
- Преди да започнете обучение, желателно е да се намери един треньор и формират ясна програма.И в този случай не играе роля, какъв вид обучение, което ще изпълнява.Упражнение с тежести за крака, ръце, гръб, пресата, и така нататък. Г. Необходима правилното адекватен подход.И че треньорът ще бъде в състояние да посоча грешките и да постави правилната техника.С това действие, можете да се предпазите от повреди и злополуки.Програмата е необходимо, за да не се увеличава мускулната маса асиметрично.
- Първата стъпка е да се определи правилното тегло.Това ще ви помогне да защитите срещу огромен брой травми.Ако, например, ще извърши упражнения с тежести за крака с тежести твърде високи, можете да се излегнете на вашите мускули, увреждане на ставите и т.н.Отново, само треньорът е в състояние да взема правилно идеалното тегло.Когато самостоятелно обучение трябва да започне с минималното тегло, като постепенно ги увеличава.
- е необходимо да изберете правилните упражнения.На практика всеки вид обучение има свои нюанси.Например, клекове, ще зависи от позицията на крака, от дълбините на упражняване, от ъгъла, в която се помещава на гръбначния стълб, и така нататък. D.
- необходимо да се загрее, преди да изпълните програмата за обучение.Това правило е универсална във всяка форма на фитнес.Ако мускулите не са напълно загрял, а след това те са най-уязвими.В такива ситуации, той увеличава вероятността от нараняване.
- Винаги проверявайте оборудване при работа с тежести.Всички брави, ключалки и системи за обезопасяване трябва да работят правилно.Те трябва да бъдат фиксирани.Ако нещо изчезне по време на тренировка, това може да навреди не само вас, но и околните.
- не е необходимо да се справят с над нормалното.Винаги проследяване програма за обучение.
И още един съвет.Преди да започнете някоя от програмата за обучение с тежести, необходимо да се подложи на медицински преглед.Физическа подготовка може да предизвика различни остри и заболяване.Там също може да бъде предизвикана от многобройни нарушения, които по-рано хората дори не предполагам.
необходимо провеждането на принципа на прогресивно нарастващи натоварване
упражнения с тежестисистема Vader предполага необходимостта от прилагане на някои основни принципи.
предимно за увеличаване на сила, издръжливост и размера на мускулите, което трябва да работи по-усилено.Например, за да се повиши нивото на сила, необходима за да се опита да повдигне всички големи теглото.Stamina се увеличава с намаляване на останалата между сериите.Това трябва да бъде увеличен брой повторения.За да се увеличи размера на мускулите е необходимо обучение настъпили с увеличаване на тежестта на тежести.Този принцип е универсален.Те трябва да се ръководи от извършване на упражнения като вдигане на тежести за машини с ударно действие, както и други видове обучение.
изисква да се спазва принципът на обучението разнообразие и изолационни
през определени движения, действащи в мускулната тъкан.В този случай е необходимо да се разработи мускул, е необходимо да се изолира от другите мускулните влакна.Това може да се постигне чрез промяна на позицията на тялото по време на изпълнението на програмата за обучение.Можете също така да се възползват от специални машини.
Едно от основните условия за растеж на мускулна маса е голямо разнообразие от упражнения.Не давайте на тялото да свикне с конкретен спорт.За растежа на мускулите трябва да работят в най-различни настройки.
принципи на приоритет и пирамида
На първо място е необходимо да се изработи най-слабите мускули.Ако това е на раменете, в самото начало на обучението е необходимо да се извършват различни преси режийни.И само тогава можете да започнете да изпълнява пейка преси на пейката.С помощта на този принцип може да бъде максимално натоварване раменете.
никога не трябва да започне тренировки с максимално тегло.В такава ситуация може да се нараните.Започнете с тежестите, които са в размер на 60 процента от максимума.Run изисква друг подход, който ще бъде на 15 повторения.След това трябва да се добави теглото, намаляване на броя на повторенията.След това трябва да се вземе на теглото на 80 на сто, което прави общо 6 повторения.
Какви други принципи следва да се ръководи от извършване на упражнения с тежести?
Калашников (специалист, който изучава видове електроцентрали на обучение), каза, че принципът на най-известните са суперсерии.Тяхната същност се състои в обединението на двете упражнения за противопоставяне на мускулите в един подход.Например, след извивката трябва да започне да извършва "френската преса".
също доста добре известен принцип на смесени комплекти.В тази ситуация, трябва да се извърши два вида упражнения, насочени към развитието на една мускулна група без почивка.
Ако извърши веднага три вида упражнения, които са довели до една мускулна група се работи, без паузи между сериите, а след това ще бъде възможно да се изгради мускули по-бързо.Три набор ще спомогне за развитието на местната издръжливостта на мускулните влакна.
възможност да се извърши серия от максимално тегло на всяко повторение?В този случай, ако сте в тази ситуация сме в състояние да направим за 3 повторение, задаване на останалата част от 45 секунди, а след това отново изпълнява 3 повторения.И отново, почива на 60 секунди, следван от изпълнението на обучението.След това останалата част трябва да бъде около 90 секунди, след това правят 2 повторения.В резултат на това трябва да се извършва дълга поредица от 10 комплекта.Дейностите в тази ситуация е необходимо да се увеличи силата и обема на мускулите.
Заключение
Принципи изпълняват такива упражнения има огромна сума.В този преглед, ние разгледахме само част от тях.Въпреки това, те се считат за съществени.Ето защо, програмата за обучение трябва да бъде напълно ръководи от тях.В допълнение, ние не трябва да забравяме, че обучението трябва да бъде редовно.Само в такава ситуация, упражнения с тежести за жени и мъже ще дадат положителен резултат.Това е да ви пожелая късмет във вашата самоусъвършенстване!
