Програма за обучение по силата - основа на препоръките и съветите

Програма

обучение по силата различава от другите главно от неговата интензивност и огромни тежести (90-100% от максималната).Основният принцип на този подход е да се помисли за работните бързи и експлозивни мускулни влакна.Първото нещо, което трябва да бъде психически подготвен за такова обучение.Ние трябва да имаме предвид ясна стратегия на "Атака", която съчетава най-необходимо упражнение разумен брой повторения, почивка между сериите, наличието на партньор, който ще ви помогне застрахова в трудни времена и така нататък.Упражняване на властта на един човек, увеличава тяхната физически капацитет производителността на мускулите, което му дава възможност да се повиши повече загуба на работни места.

основния подход към обучението програма за обучение

трябва да включват правото на малък брой базови упражнения ще включва максималния възможен брой мускулни групи.Броят на повторенията в същото време не трябва да превишава 5, се счита, идеално изпълнение на 2-4 повторения.Когато силата обучение също се

развива невроните на централната нервна система.Това са следните препоръки, които до голяма степен влияят върху растежа на физическа сила:

  • Тренирайте поне един ден;
  • между тренировките се нуждаят от добра почивка;
  • всяко упражнение трябва да се извършва на провал;
  • 70% от програмата трябва да са основните упражнения.Програма

обучение по силата трябва да бъде разделен на няколко работни дни, всеки от които трябва да включват двете мускулни групи.Така например, в първия ден фокусът е върху гръдните мускули и трицепса, а вторият - на гърба и раменете, а в последния ден на краката и изпомпват бицепси.Това е само груба структура на програмата.Вие сте свободни да се промени групата на ден, за да се определи проблемните зони на тялото си и да го подчертая, в тяхното обучение.Обучение с тежести по силата също може да бъдат включени в програмата.Например, той може да бъде включен като един от упражнения на раменете.Специално внимание следва да се обърне на суперсерии - подход, състоящ се от два различни упражнения, които се изпълняват едно след друго, без да спира.Това е чудесен начин да се кървене и интензивно обучение на различни мускулни групи, naprmer, ръцете (изпомпване бицепс и трицепс).Програма за обучение на сила трябва да се извършва с най-високо ниво на концентрация и решителност.Всеки подход, трябва да се извършва всяко повторение, ако те издържи.В допълнение, подобен подход очевидно включва факта, че вие ​​сте достатъчно укрепени техните сухожилията и ставите да се вдигне големи тежести.В противен случай нараняване или повреда няма да отнеме много време да чакат.Това е основният принцип на спорта, това е истинската културизъм.Обучението следва да се извършва по силата на правото, което е в техниката на упражняване не трябва да има каквито и да било недостатъци.Вие може да доведе доста често срещан пример - chitting.Разклащането бицепси много хвърляне на пост толкова много палачинки, че по време на изпълнението започнете свързани в своята обратно движение, като по този начин прехвърляне на товара към други скъпоценни мускулни групи.С други думи, това не е като резултатът ще, тъй като времето все пак да вземат.Не преследват тежести работят правилно и ефективно, а след това програмата ще осигури обучение по силата на техните резултати.