Как да заспите или сън Култура

ежедневие на съвременния човек изисква ранно събуждане и заспиване в определено време (8-9 часа).И ако времето не лъже (10-11 ч), а след това на целия работен ден се проваля.И нашата стрес, ежедневните проблеми е доста трудно да се спи.

Липсата на сън, в точното време, безсъние в крайна сметка да доведе до липса на сън и хронична умора, а оттам и до намаляване на ефективността, общото благосъстояние.Ако продължим в този ритъм, можете да спечелите и сериозно заболяване.

Как да се преодолее себе си и да даде тялото си здрав сън?Помислете за начини да заспиват, които наистина ще ви помогне да се съобразят с желания режим на деня.

  1. препарати. жалко, че такива добри навици като ежедневна хигиена, допълнителна грижа за кожата, косата, ноктите, грижа за външния вид на изображението, чистота и изисканост, не подлежат на еднакво съвестно отношение към лягане.Ако правилно можем да подготвят тялото за почивка, както е било по-лесно да отидат в друга състояние на съзнанието, когато мозъкът почива, отпуска тя
    лото и душата "дайджест" всички преживявания на деня.

Така, че се отнася до такива препарати?Постепенното премахване!Това може да се постигне по различни начини: топла вана, меки аромати свещи (лавандула, лайка, иланг-иланг, чаено дърво), по-скоро слаба зелен чай или отвара от билки, бавна музика, четене любимо списание, книга.Още един час преди лягане трябва да се регулира, за да си почине и постепенно намаляване на тяхната дейност: спира да тече из апартамента, отчаяно се помня какво друго не е нужно време, за да направим днес.Желателно е да се проветри помещението, осигуряване на самия удобно легло, приятна свежест на бельо, меки и удобни пижами нощ.Не храни преди лягане (за 1,5-2 часа, или вместо сън вие получавате бърз процес на храносмилането).

  1. лежите в леглото. Не се измъчвай с въпроса как да се спи.Не се определи, че не да заспя отново, не мисля за това.Вашите мисли по-добре да бъде полезен анализ на деня.Но ако такъв анализ е отрицателни емоции, по-добре се опитайте да си представите място, където бихте искали да бъде, където можете удобно, приятно, удобно и весел.Мечта.Ние не разполагаме с достатъчно положителни емоции в живота на възрастните, така че не грях, и да се върне към детството фантазии и предаване.
  2. допълнителни мерки.Ако безсъние здраво закрепен в живота си, може да се наложи по-сериозни мерки.Така например, техниките за самохипноза.Един от които само решава проблема за това как да се спи.Всичко започва с вземане на удобна поза, а след това успокоява сърцето.С ръка на сърцето, забавя ритъма на една формула на самохипноза, "сърцето ми е спокоен и отпуснат" (повтаря 5 пъти).Fix системата може да бъде, както следва: "Ръката ми е топло", "топлината на ръката ми попадне в гърдите", "топлината се разпространява по цялото тяло и отпуска".Сърдечният пулс наистина забавя и тялото релаксира.Вие няма да забележите как да заспя.

Може би упражнява подобна на пръв поглед, изглежда невероятно глупаво.Но той наистина работи!Достатъчно, за да страдат въпросът да спи.Това е време, за да се опита всички начини, някои наистина работи.

Мнозина се оплакват: "Събуждам се през нощта и не мога да спя."Това внезапно събуждане, причинено от тревожност.Как да бъдем в този случай?Направи вълна от проблеми за себе си по-малко важно странична.Разбира се, лесно да се каже, че прави.Но си струва да опитате.Пощади ми лази по нервите!По-добре е да се съсредоточи върху приятни мисли.

правилно отношение към проблема как да спя ще ви помогне да се отървете от безсъние, събуждания през нощта, липса на сън, в точното време.Следвайте ежедневие и ритуала на подготовката за легло, да се грижи за вашите нерви, и със сигурност един здравословен сън, както и бодрост през деня.