Измъкне с щанга: Техника

click fraud protection

свива рамене с щанга - ефективно упражнение за изграждане на мускулите в областта на шията и горната част на гърба.Натоварването попада предимно на горните греди на трапецовидна.Освен това, ромбоидни мускули работят.С помощта на упражнения се постигне ясна линия, разделяща делтата и трапец.Свива образуват изпъкнала горната част на гърба и мощна шия.

същност на физически упражнения е повдигане на раменете над бара, разположен в преките ръцете слезе.Това може да стане чрез провеждане на черупката пред него или зад него.

Classic свива встрани.Техника

  1. Изправи се на крака на ширината на раменете доказани.Вземете топ хватката на бар, разстоянието между ръцете ви трябва да е малко по-широка от широчината на раменете.

  2. назад, за да прави, квадратура раменете и гърдите му.Леко огънете в кръста и гръбначния стълб трябва да е в естествено положение.Лактите не са сгънати.Вижте пред себе си, брадата му е успоредно на пода.

  3. Inhale, задръжте дишането, разтегнете мускулите на трапецовидния мускул.Рамо за повишаване на ушите си, сякаш ги сви с учудване и недоверие.Торсът не е наклонен, лактите и коленете й не са огънати.Смисълът на упражнението е да се повиши раменете вертикално възможно най-високо, оставяйки останалата част от неподвижната на тялото.

  4. раменете си до максималната височина, за да издишайте и задръжте това положение в продължение на две или три секунди.

  5. Бавно долна част на ръцете.

свива рамене с щанга зад

  1. Изправи се, да си изправен гръб, леко свити колене са ширината на раменете.Вземете вашият партньор мряна, длани обърнати назад в същото време, разстоянието между тях е малко повече от ширината на раменете.

  2. гърдите излиза леко повдигната, раменете назад, стомаха с оръжие напълно изтеглено, да гледаме напред.Барът е малко под задните части.

  3. Inhale, задръжте дишането, повишаване на раменете възможно най-високо.Hands изправените да запазите време на цялото упражнение.Преместване на нечии рамене, и други части на тялото (гръб, гърдите, краката) остават неподвижни.

  4. В горната част на движението да упражнят максимална трапец, освен това състояние две или три секунди.След това издишайте бавно, за да се вземат в изходна позиция.

Нещата да разгледа извършване мряна свива

  1. За да се постигне оптимално натоварване на трапец, е необходимо за упражняване поддържате изправен гръб, гърдите вдигна и хвърли напред, раменете изтеглят.

  2. право да избират теглото на бара.Прекалено тежка черупка ще намали обхвата на движение, която вече е нисък, и да доведе до раменете неволни за наклон напред по време на техния произход, които могат да доведат до нараняване.

  3. раменете трябва да увеличат границата на максимално напрежение на трапеци беше.

  4. раменете му, задръжте дъха си да направи по-лесно да се определи на гръбначния стълб в правилна позиция.

  5. раменете винаги трябва да се движат само нагоре и надолу.За да избегнете наранявания, те не може да се върти.

  6. само трябва да гледаме напред.Наклонете главата напред ще доведе до закръгляне на гърба, и при накланяне встрани изкривяване на гръбначния стълб, не е изключено в шийката на матката и непропорционално развитие на трапеци.Освен това, по склоновете на напор в този случай са изпълнени с гърба и врата наранявания.

Кой е това упражнение?Свива се насърчават да включват обучението на спортистите в средно и високо ниво на обучение.За начинаещите то не може да се използва.

Кога и колко пъти да правя?Изпълнете с щанга свива в първата част на обучението, като се започне от класическата (преди него), и след това да се премине към вариант, когато снарядът е зад гърба.Повторете 10 пъти по 2-4 подходи.