Излишните килограми - е бич на обществото.От този проблем засяга не само жените, но също така и много мъже.Един човек, който е наясно, че той трябва да се изплъзне от натрупаните паунда, могат да задават такива въпроси: как да започнете да намалите теглото си?Къде по-добре да започнете да намалите теглото - диета или със спорт?Как да се отървем от мазнините, че тя не се върна "с приятелите си?"Или дали жените са различни от мъжки методи за отслабване?Тези въпроси са спешни, тъй като погрешно борбата срещу кг може да повлияе на здравето, общото здравословно състояние и скоро ще се върне отново.
правилните цели
Не е тайна, че за загуба на тегло на качеството трябва да бъде търпелив като този процес е доста дълъг.Но преди да започнете да се отървете от допълнителни паунда, всеки трябва да разбере как да започнете да отслабвате.Първо, това е, разбира се, да работи върху себе си.Трябва да е ясно защо е необходимо за вас.Сложете една разумна цел.Например, първо можете да се стремим само да се отърве от няколко паунда.След като се постигне такъв резултат, ще бъдат вдъхновени и уверени в способността си да помогне на борбата на.За да започне да се грижат за себе си, не е задължително да се изчака до следващия ден, че винаги ще се отдалечат.Вземи живота си днес.
Откъде да започнем
Но освен моралното обучение, необходимо да се направят първите стъпки по отношение на храненето.Експерти, в отговор на въпроса, как да започнете да отслабвате, дават една проста, но важна препоръка: да пие вода.Без достатъчно прием на течности в тялото, ще бъде трудно да се изведе на клъстера от червата и развиват метаболитни и метаболитни процеси.В допълнение, ние трябва да помним, че хаотични храни по различно време на деня и да било да се докопат продуктите предотвратява загубата на тегло и да навреди на здравето.Ето защо, ястия трябва да бъдат планирани около същите часове всеки ден.Също така, се меню трябва да бъде обмислено.
Отслабване за жени
особено загрижени за неговата цифра включва нежния пол.Ето защо те са по-склонни от мъжете се чудят как да започнете да намалите теглото си жена.Всяко момиче трябва да знае, че теглото се увеличава, когато тялото получава повече калории, отколкото консумира.Поради това е важно винаги да води отчет на консумираните калории, а не пренебрегваме упражнение.За всяка жена е необходимо индивидуално броя на калориите.Този показател е обикновено зависи от възрастта, теглото и начина на живот.Но с цел постепенно да се отървете от теглото, средно нужда да се консумират не повече от 1400-1200 калории.Ако превишите този номер, тегло, или остава същата или се увеличава.
Освен това, не е необходимо да се даде предимство на диети, които забраняват на много продукти.Всъщност, можете да ядете любимите си ястия, но внимавайте за част размер, по-добре е, ако обичайните суми, ще бъдат намалени с една трета.В крайна сметка, за да се забавляват, достатъчно храна само една бисквитка, а не да ги зареди за бъдеща употреба.Винаги помнете, как да започнете да отслабвате, и не забравяйте, че правилното хранене, което не изключва основните продукти е начинът да тънък фигура.
Намаляване на теглото след бременността
рядко по време на бременност жената набира излишно тегло, от които в последствие трябва да се отървете от.Но как да започнете да отслабвате след раждането, тъй като в този период е да се въздържате от повечето диети и упражнения.Например, жените в този момент не може да спортува с товара мощност също трябва да се откаже от коремни преси, колоездене във фитнеса, лицеви опори, люлка на преса и други подобни упражнения.Но тя би могла почти веднага след раждането, за да извършите леки упражнения.Например, дръпнете чорапи, не ставане от леглото, лека замъглено обрати и люлки ръцете му, както и други упражнения, които все повече ще приличат на тренировка.Но всичко трябва да се провеждат в спокойна крак с плавни преходи.Можете да увеличите тежестта с течение на времето.Би било хубаво да се присъединят към басейна или се опитват да практикуват ориенталски танци.Такива интересни и прости упражнения ще помогне за възстановяване на мускулния тонус и да не вредят на здравето.В допълнение, често излизам с количка на разходка, по време на които се опитват да се движат по-висока скорост се променя стъпка.
Хранене и бебето
да знаете как да започнете да отслабвате, трябва да помислите за нуждите на вашето дете.Това е, ако това е grudnichok, че е важно да се следи вашата диета и да яде колкото се може повече високостепенна, така че да не навреди на бебето.Но това не значи, че трябва да се яде за двама.Максимални естествена светлина продукти ще ви помогнат да установи недрата, ще допринесе за по-ниска консумация на висококалорични храни и загуба на тегло.Да не се пресели с опазването, сладко и печене.За предпочитане ядат зеленчуци, месо, риба и млечни продукти.Такъв избор не само ще направи фигурата по-тънък, но също така и намаляване на риска от алергии при трохите.
отслабване за мъже
Грешен начин на живот и хранене се отразява не само в женското тяло, но и на мъжете.За по-силния пол с наднормено тегло е опасно и може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми.В този случай, възниква въпросът как да започнете да намалите теглото си мъж?Първата, разбира се, е да регулира вашата диета.Ястията трябва да са систематични, но това не е необходимо да се яде всичко, което попадне в очите.Трябва да бъде балансирана закуска на зърнени храни, плодове, парчета месо.По-добре да си купи пълнозърнест хляб.В допълнение, не се опитвайте да яде пържени храни, и се вари.Чаят Следобедното е желателно да се направи снек тази вечер не отиде за храна.Не забравяйте, че поради необходимостта да напусне масата, чувство на леко глада, който ще се проведе в рамките на няколко минути.В вечер, трябва да се яде лесно смилаеми храни, които ще имате време за храносмилане преди лягане.И все пак някои хора не знаят как да губят тегло, за да започнете, къде да започне новия си живот?Разбира се, промените Вашата диета е важна, но също така е необходимо да се преразгледа начина на живот.Опитайте се да се движат повече.Пеша да отидете на работа, а може би си заслужава да си купи мотор, когато пътят е дълъг.На моя етаж слизам, вместо да използвате асансьора.Включете се в спортната хоби след работа, за да не "седи навън", и да се направи нещо полезно, за да разбера.Така например, играе тенис, волейбол или други активни игри.
Sport и отслабване
Всички тези, които желаят да отслабнете, трябва не само да знаят как да започнат да губят тегло.Sport е важно условие, за да се отървете от натрупаните килограми.Всяко движение носят плодове, така че да се улесни за да постигне целта си, можете да изберете вида на дейност, която предпочитате.Но във всеки случай, трябва да е аеробни упражнения.В допълнение, класове се изисква да бъде лека, без прекомерно пренапрежение.С течение на времето, ако е необходимо, може да увеличи интензивността на физически упражнения, но е важно да се започне с по три пъти на седмица, а всяка сесия трябва да продължи не повече от час.
