Реклама красиво ни описва чудото на технология, показваща колко привлекателна фигура, тя може да бъде закупен.Разбира се, идеалните форми, може да получите без допълнителни усилия от ваша страна, веднага след като обучаващият ще бъдат в дома си, и можете да забравите за лошото състояние на здравеопазването и с наднормено тегло.Предизвикателството на рекламата - да продават, и това е нашата - да се разбере защо се нуждаем от това устройство и как да се справят с елипсовидна във фитнеса.
Да се запознаят
Преди да всъщност е много интересен дизайн.Тя е компактна машина с регулируеми педали и парапети.На пръв поглед човек може да разбере, че това е симбиоза от бягащи пътеки, велоергометри и степери.Тази гъвкавост помага да замени набор от устройства, които заемат много място, дори и във фитнес залата, да не говорим за апартамента на града.
характеристики на тези симулатори
Когато тренирате педала опише елипса, която дава името на дизайна.Това е кардио, който, за разлика от своите предшественици (неблагодарна), дава по-малко напрежение върху сърдечно-съдовата система, така че се препоръчва за повечето хора, които искат да спортуват.Не забравяйте, че наличието на някакво заболяване трябва да се консултирате с лекар и треньори, които ще ви кажа как да се справят с елипсовидна във фитнеса, в съответствие с особеностите на вашето тяло.
втория интересен момент е, че споразумението за въздушен педала намалява натоварването на въздействие върху коляното и глезена ставите и гръбначния стълб на.Не е тайна, че обучението по неблагодарна често е отменен, защото от това неблагоприятно въздействие.
Forms елиптична треньор
Те са разделени в зависимост от принципа на работа.В момента има три вида на симулатори:
- соленоид.Този луксозни автомобили, които всъщност са в състояние да замени фитнес зала.Тяхната функция - това е възможност да се определят параметрите на товара, като по този начин за адаптиране на тренировка в зависимост от вашите цели.Можете предварително да зададете разстоянието, тренировка и оптимално сърдечната честота.По този начин, програмата няма да ви позволи да си вземат отпуск от товара по време на обучението.Това е най-тихи, надеждни и издръжливи машини.
- магнитна елиптична треньор. Това темпо и ритъм от наборите спортна, съответно, на мотивацията им зависи от ефективността на обучението.Благодарение на постоянните магнити, които са се преместили от маховик, регулира натоварването, при условие, плавно движение и ниски нива на шум.Тя е по-икономичен и достатъчно надежден вариант.
- Mechanical.Тук, спортистът е отговорен за интензивността и плавността на педали за движение.Това води до неравномерно натоварване, което не е много добър ефект върху ставите.Предимството може да се разглежда като по-ниска цена, но днес тези треньори са престанали да бъдат пуснати в продажба.
готов да закупи симулатор, предварително, разговаря с членове на семейството му, тъй като той поема симулатори планове са склонни към всяка една.За да се поддържа форма с ниска цена подходяща магнитно устройство.Ако искате да се постигне максимален ефект за кратко време, ще имате нужда от професионален модел.Последното също има свой собствен набор от характеристики, които влияят на резултата от упражняването:
- дължина стъпка - е амплитудата на движение на педалите, която е пряко отражение в резултата.Малки машини за домашна употреба са с дължина до 400 mm терен.Ако позволите на пространството и бюджета, най-добре е да се обърне внимание на професионални обучители, в която тази цифра е много по-висока, в допълнение, че е възможно да се регулира дълбочината и терена.
- тегло маховик.Каква е тя, толкова по-гладко движение и по-малко стрес на ставите.Смятан средно тегло около 10 кг, ако това е възможно, можете да изберете повече.
- м сърдечната честота.Обикновено има само скъпи модели.Това ви позволява да следите и да изградят програми кардио сърдечната честота.Оптимално пулса на обучение е лесно да се изчисли, трябва между 220 и извадете възрастта си, за да се изчисли 70% от полученото число.Това ще бъде сърдечната честота, която ще даде възможност за нормално обучение, не съска преди време, и постигане на желаните резултати.
Ако решите за себе си подходящи треньори, снимка и описание, за да ви помогнат да се движите.
за това, което те са предназначени
Както бе споменато по-горе, елиптични - това е кардио или аеробика Exerciser.Тя изпълнява всички основни функции, които са необходими за домашна употреба.Това е преди всичко загуба на тегло и мускулна затягане Друга важна задача е да се засили тялото, развитието на издръжливостта на дихателната и сърдечно-съдовата система.
себе тренажор за вас няма да работи, но товарът се възприема много по-мек, отколкото редовно тренировка във фитнес залата.Важно е за начинаещи хора възраст и има ограничения за здравословни причини.Основната уникалната характеристика, която разделя елиптичен треньор - това е, което е предназначено да упражни с натоварващи, която се използва тежестта на собственото си тяло.Влаковете не само по-ниска, но и горната част на тялото - с помощта на пръчки.Това може да бъде съизмерима с работата на скиор, който използва пръчка.
ограничения за здравето
Занятия по елиптична треньор - това е сериозно упражнение, така че не забравяйте да се оценят тяхната сила и способности.Тежко сърдечно-съдови заболявания, астма, тахикардия и ангина - това е диагноза, за които физическата активност трябва да се извършва при стриктно спазване на изискванията на лекуващия лекар.
Ако не страдат от хронични заболявания, но по време на обучението се чувствате замаяни, болка, слабост и гадене, спрете да упражнява незабавно и се консултирайте с лекар.Слушайте тялото си, следвайте колкото можете, и на следващия добавя към времето на обучение една или две минути път.
Как да се справят с най-фитнес елиптична
на тренировка не се препоръчва в продължение на 2 часа след като се събуди и по-малко от 2 часа преди лягане.Интервалът между отделните хранения и заетостта, също не трябва да е по-малко от 1,5 часа.Бъдете сигурни, за да подготвят тялото на стрес, направете загрявка.Това е поредица от леки упражнения, кляка и склонове.
Що се отнася до самото обучение, не забравяйте, че тя трябва да се извърши до края.Ето защо, ако вие сте на план за урок за начинаещи първоначално в продължение на 5 минути, след което всеки път в продължение на две минути, увеличаване на времето.
Правила тренировка
За да започнете, се регулира височината на перила и дължината на стъпалото, за себе си.Поставете тялото вертикално, и колкото по-близо до краищата на педалите са краката ви, толкова по-товарът ще получите тялото.Да не забравяме, че основният фокус е върху петата и пръстите е безплатно, коленете леко свити.Главата не е необходимо да се спуска.Сега започват да се движат напред.Ако искате да заредите беше добре в ръцете и гърба му, като се използват подвижни релси.
След известно време, можете да промените движението.Сега дръпнете задните части обратно до коленете са сгънати и започнете ходене назад.Това ще зареди в големия седалищен мускул.За укрепване на четириглавия и прасците, наклонете тялото си напред и продължи да се движи.
Друг сложен, но високо ефективна движение къси възможно най-ниско, сякаш се опитваше да седнем и да започнете да въртите педалите.
постигнат резултати
да започнете обучение и използване на елиптичен треньор.Кои мускули работят по едно и също време?Определено е трудно да се отговори, защото това зависи от интензивността на натоварването, тъй мечтаната "разходка" за най-добрия симулатор няма да има ефект.Ако си правите упражненията правилно, ще се промени задните си части, за да изпомпва тези мускули, използвани по склона.В засилване на интензивността на тренировката работи и квадрицепсите.
Когато заден отлична работа прасците и задните мускули на бедрото.Редуването на движение напред-назад тренира телета и по-ниска пищяла.
Този списък не е ограничен.Ако знаете как да се справят с елипсовидна във фитнеса, трябва да донесе на формата и горната част на тялото.Работа (но не прекалено силно) гръдната основен, бицепс и трицепс, т.е. предмишницата и горната част на ръката.
В заключение на темата елиптичен треньор, искам да кажа за тяхната очевидна полза.Те позволяват да се извършва обучение възможно най-ефективно, в удобно време.
