Как да помпа задника у дома?

Не е тайна, че свещеникът и задните части са един от основните символи на женската привлекателност и, разбира се, сексуалността.И не е ли чудесно напомпано момиче задника, което тя може лесно да се гордеем!Този атрактивен и естетически красива.Ето защо този въпрос е толкова от значение сега.За "изтощена" мускулите на вашите свещеници може много лесно да съсипе не само външния си вид, но и на цялостното впечатление от външния си вид и фигура.Ето защо днес ние ще ви кажа как да се помпа задника у дома и как да се пазят резултата за дълго време.

Така че има огромен набор от упражнения, от най-простите до комплекса включва разнообразие от коремни преси, всички видове атаки, за да по-сложна.Също така се прави разлика упражнения с помощта на специални тренажори.Все пак, ако не можете да закупите неблагодарна или нямате достатъчно свободно време за посещение на фитнес, съветите за това как да се помпа задника у дома, вие със сигурност ще дойде по-удобно.

Ние започваме веднага с набор от по-сложни упражн

ения.Така че, сега сте разбрали как да се люлее задника у дома, че е ефективна.Първото упражнение се нарича "катерач".За изпълнението си, вие трябва да лежи на пода, сложи си ръцете на ширината на раменете, като в лицеви опори.Краката трябва да бъде напълно изправени.Сега бавно се огъват един крак, като я придърпа към него, най-близо до гърдите си.Основното нещо, което не трябва да забравяте, че това упражнение се извършва бавно, така че сте се чувствали през цялото напрежение, което минава през тялото ви.След това се върнете крака в изходна позиция и направете същото с другия крак.Правете това упражнение, докато не се чувствам като мускулите ви са затоплени.

следващото упражнение, което ще ви покажа как бързо да се помпа задника у дома, наречена "Нападението на четири крака."За да направите това, да стои на четири крака възможно най-комфортно.След това започнете бавно да вземе десния си крак от пода, докато повдигате лявата ръка.Издърпайте крак назад Задръжте тази позиция за няколко секунди.Гърбът трябва да е идеално права.Връщане в изходно положение и само този път повторете упражнението с другия крак и ръка.Повторете максималния брой пъти.

също да се чувстват, как да помпа задника у дома, можете да прибегнете до упражняване: повдигане на краката нагоре.В допълнение, това упражнение помага за укрепване на коремните мускули, точно както задните части.Правете това упражнение да лежи по гръб, ръцете лежат по дължината на тялото.На следващо място, повдигнете краката си нагоре под ъгъл от четирийсет и пет градуса и ще остане в това положение възможно най-дълго.Идеалът е времето до една минута, не по-малко.След това се върнете крака в изходно положение и останалата част за няколко минути и могат.Препоръчително е, че тези четири или пет подходи.

Можете също така да извършите следното упражнение с помощта на тренажор като степер.С нея буквално за десет или петнадесет минути, можете да получите необходимата натоварването на задните си части.И ако това не е симулатор, той е подходящ и обикновен велосипед.Основното, което не е peretruzhdaetsya себе си и тялото си.

Така че сега вие знаете как да помпа задника у дома и знам много добре, че това не е толкова трудно.Най-важното нещо - желанието да се промени, за да стане по-привлекателен не само за хората около вас, но и за себе си.Целият този набор от упражнения ще ви помогнат да постигнете безпрецедентни висоти и постоянно поддържане на желания резултат.Не забравяйте, че вътрешната сила, която живее вътре в теб, е в състояние на много и затова ти също, цялата сила!