Съвети за това как да се подобри рок преса.

click fraud protection

Всеки човек мечтае за красива преса.В края на краищата, това означава, силует на широки рамене, тесни кръста, силна ръка, влак гърдите и прес кубчета.

Men цял свят се занимават с фитнес зала и люлка пресата безуспешно в продължение на години, каква е тайната?Как най-добре да свалите пресата?Защо упражнение не ви донесе полето резултатите?За най-добрия начин, за да изтеглите пресата ще обсъдим в тази статия.

Как pravelno рок преса, въз основа на нашата анатомия?Не забравяйте, че пресата се състои от ректус мускул, външните и страничните мускули, и вие трябва да се разпредели натоварването на всички мускули на вашата преса.Повечето мъже, изолирани люлка горната част на печата, напълно забравяйки за централната част и дъно.Как най-добре да свалите преса въз основа на вашата анатомия?Вие трябва да погледнете в пресата и да се обърне внимание на това, което е част от по-добре развити, горната или долната.Сега ще разгледаме основните правила на , как най-добре рок преса.

  1. Coaching натиснете може само 3 пъти седмично.
  2. В пресата да правя 3 упражнения (всяка част на печата).
  3. определено трябва аеробни упражнения.
  4. забравяйте да настроите вашата диета.
  5. Боб просто трябва цялото тяло, не само в пресата.

Така че, защо само 3 пъти седмично?Вие трябва да натиснете възстанови между тренировките, ако коремните мускули са възпалени и вие отново ще ги обучават, те няма да растат изобщо.Между обучението следва да се извършва най-малко 1 ден за възстановяване.Много момчета се ангажира с брутно грешка, когато влак ежедневната преса.

необходимо да се отървете от корема мазнини, ако са обучени да натиснете повече от два месеца и не виждам кубчетата, това означава, че имате по корем мастен слой.Пиши за вашата диета и да се отървете от излишните калории.Спрете да отиде в Макдоналдс и да яде бързо хранене, спрете да яде бонбони!Яжте като човек, за да се поддържа здравословен начин на живот, а вие ще се постигне резултат.

аеробни обучение е предназначена за изгаряне на излишните мазнини, правилното хранене не е достатъчно, за да премахнете мазнините от корема.Включете в програмата си за обучение бягане или плуване, ако вашата фитнес зала има Скачане на въже и велоергометри можете да работите върху тях.

големият грешка - това е отделен обучение преса, тя няма да ви донесе никакви резултати.Всеки решава за себе си как най-добре да свалите пресата, така че забрави, че трябва да се обучават други мускули, също.Повечето Powerlifters никога разтърсиха пресата, въпреки че кубовете могат да бъдат обект на завист от най-културисти.Вие трябва да направите, клекове, набирания на бара, лег и тяга, така че можете да заредите вашата преса при различни ъгли и той получава огромен товар.Не е тайна, че хората с ниско налягане слабо затегнати и изцедени.

След като започнете да се храните правилно, да тренирате цялото тяло и активират аеробни упражнения, можете да започнете обучението преса.

-долу е най-добрите упражнения за обучение на печата, благодарение на тях ще се постигнат резултати в краткосрочен план.

  1. Leg повдига в менгемето.

Това упражнение участват в долната част на корема и страничните коремни мускули.Трябва да се мотае в турнира, и дръпнете двата крака пред себе си (краката могат да се прегъват в коленете) повдигнете краката е необходимо, така че те да са успоредни на пода.Не е необходимо да се повиши краката горе, товарът ще се премести в долната част на гърба.Правете това упражнение пред всички останали, защото това е най-силните мускули кораб коремни.

  1. нарасне торса на Roman стола.

Roman стол е във всеки фитнес.Седнете върху него и да определи пресата, тогава не трябва да падне прекалено ниско, трябва да се чувстват коремните мускули и да направи по склоновете на амплитудно-оптималния за вас.Това упражнение основно ангажирани с централната и горната част на пресата.

  1. спуска с гира.

Това упражнение участва в централната част на пресата и отстрани.Вземете една гира в лявата си ръка и да направи по склоновете на правото, което можете да поставите дясната си ръка върху корема си, за да се чувстват по-добра работна мускул.След като е работил за една страна, работата по втория.Правилно вдигне теглото гира, можете да започнете с 8-10 кг.

Тренирайте във фитнес залата 3 пъти седмично и да изпълняват тези упражнения в края на всяка тренировка, а вие ще бъдете в състояние да се постигнат резултати.