И Искали ли сте някога да помпа в задната част на къщата?Може би много хора не го правят поради една проста причина.За какво?Смята се, че помпата обратно вкъщи само с употребата на всякакви специални уреди за упражнения, но това не е така.Просто продължавайте да четете и е възможно, че ще бъде в състояние да започне да упражнява днес.
Как да се изгради върна у дома?В действителност, просто трябва да се намерят най-подходящия упражняване и търпение.След един и дори няколко тренировки, гърба ви няма да бъде много по-широк.В допълнение, тъй като тя е абсолютно не се вижда, за разлика, например, бицепс, трицепс, гърдите и стомаха мускули.Следователно, такава невидими мускулите на влака по-малко.Ами, нека да се определи този пропуск и да направи гърба си силен и красив.
Какво е необходимо, за да изпомпва обратно в дома?На практика нищо.Шина за набирания трябва да има у дома всеки културист.В противен случай, можете да получите и на двора.И все пак имате нужда от една пейка, чийто ъгъл на облегалката може да се регулира, както и гири.Ето всички симулатори.По отношение на гира, тогава тяхното тегло трябва да се регулира.Те са много по-лесно да се проучи.
Продължавайки разговора за обучение как да се изгради мускули у дома, ще се премине към практиката.Ние ще се опитаме, доколкото е възможно с ефективното използване на обучение във всички мускули на гърба.По-специално, ние сме заинтересовани в лата, а след това всички останали.Coaching ще се основава на балансирано и хармонично развитие на гърба.
Как да се изгради върна у дома си, без да прави специални упражнения.Ние ще се опитаме да се разпредели товара равномерно.Необходимо е също така да извършва някои препоръки:
- Преди извършването на основни упражнения, които трябва да бъдат направени топло.По този начин, иронично мускули се нагряват, те са по-малко склонни към наранявания.
- се изпомпва обратно мускули трябва да започне с упражнения, които са насочени към мускулна маса.След това включва упражнения, които позволяват да се получи обратно на желаното облекчение.Повишена мускулна маса допринася за включването на хранителни белтъчини и въглехидрати.
- натоварването трябва да бъде разпределен по такъв начин, че в допълнение към най-широк участващи равномерно и други групи мускули.
Как да се изгради обратно в дома: мускулна маса, назначени с помощта на набирания на бара и дръпнете гири до гърдите си.Възможно е, че летвата в този случай се вписва по-добре, но ние се съгласихме да се ограничи наличието на спортно оборудване.Дори една проста гостилница, с различни варианти, ни дава възможност да се развиват и укрепват най-разнообразната група на гръбначните мускули.Всичко зависи от хватката на ръка, която може да бъде богат или тесен, напред и назад.
Такива упражнения едновременно развиват шията, гърдите и мускулите на ръката.Всяка тренировка включва редуващи се различни начини за привличане на бара.Как да се изгради гърба си у дома прави гира тягата към гръдния кош:
- Feet трябва да бъде поставен на ширината на раменете.
- жилища се навежда напред, така че да бъде успоредна на пода.
- Сега да гира във вашите ръце, което ги прави заедно, образувайки импровизирания бар.
- Издърпайте гири до гърдите си и потъва обратно надолу.Обратно в същото време не трябва да се закръглява.Дишайте равномерно, без забавяне.
- Тяга гира направена върху дишането, обратно в изходна позиция докато издишате.
същия Това упражнение може и трябва да се извършва на пейката.За да направите това, легна по корем надолу.Гири лежат под пейката.Ние ги вземат в ръка и стяга към себе си.Формиране на обща комплексна подготовка, да се включи четири упражнения за развитие на мускулите на гърба, както и две - за другите три групи.
редица подходи за първи път, не по-малко от пет и постепенно се увеличава до петнадесет.Но peretruzhdaetsya мускули не могат да бъдат!Това може да повлияе на редовността на обучение, което е нежелателно.
