съжаление, природата постанови, че женските бедра склонни към мазнините в тялото.Ако не се обърне внимание на района и глутеалната, започваща в юношеска възраст, а не да се обучават седалищните мускули, а след това можете постепенно да губят еластичност, красотата и привлекателността на най-красивата част на женското тяло.
целулит, който се появява на задните части в ранна възраст в рамките на няколко години да се превърне в сериозен проблем.От него е трудно да се отървете от.Без специален набор от упражнения и храненето ефект не се случват.Можете да се ограничи до храна, се движат по-, избягвайте стресови ситуации, да посетите салони за красота, но само засилена физическа активност насърчава обучението фирма и стегнати задни части.
ефективни упражнения за обучение на вашите glutes повече от достатъчно.Всеки може да избере за себе си точно техниката, която ще бъде да му хареса.Някои хора обичат да се направи у дома, някои предпочитат да упражни или колоездене на чист въздух, и някой надделява фитнес зала или фитнес комплекс.Във всеки от тези места можете да извършвате упражнения по glutes.
само и главното условие - напрежението на мускулите на бедрата.Помислете за няколко прости упражнения за glutes, които може да се направи у дома:
1. Изходно положение - да лежи на един сгъваем стол (диван, маса, стол и така нататък D..) Belly надолу, с таза и краката трябва да се закача.Крака бавно издигаха.Ръцете трябва да се държа за ръба на подкрепата.Достигане на върха, трябва да се простират на мускулите на задните части и да остане в това положение за няколко секунди.Пропускането на краката, те не трябва да докосват пода, и е по-добре да започнете упражнението отново.Такова движение ви позволява едновременно да се помпа мускулите на кръста.
2. Постоянният на четири крака, с изправен гръб, изпълнява заместник крака лифтове и люлки левия крак, после надясно.Mach - крака свити в коляното изгрява, се покачва - прав крак се издига.
3. Squats и напади напред с тежести (мряна, пластмасови бутилки, пълни с вода), а на гърба е поставена под ъгъл.Тежест е в ръцете, слязъл от двете страни, или е на нивото на раменете.
4. Легнете по гръб, ръцете до тялото.Тазът е издигнат до върха на точката, стегнете седалищните мускули за няколко секунди.След това се спуска надолу по задните части, но не докосва пода.
5. Легнете на една страна, да извършват люлка на една страна под ъгъл от 70 градуса.За да усложни това упражнение, можете да използвате за претегляне, поставяйки го на глезена.
6. Заседание на пода "на турски език" (палмово постави на колене), за да издържи тежестта на ротационен принцип по едната буза, после другия.Този ръцете трябва да се създаде резистентност.Те са направени с гладка рока гърба и стомаха прибран.
7. Седнал на пода, тя трябва да бъде на ротационен принцип движат задните части, докато се движи напред, после назад.Чрез извършване на това движение, което трябва да се сложи ръце зад главата си и държи гърба си изправен.
в спортен център и различни спортни зали инсталирани симулатори и аксесоари.Като правило, тези институции са опитни инструктори, които компетентно да ни кажат как да се помпа на glutes правилно и полезно.
