Упражнения за раменете - е у дома

занимава с културизъм и изграждане на мускулите, не забравяйте за раменете.Тя ще изглежда, че това е малка част от тялото, но ако това е необучен, формата няма да изглежда хармонично.Ето защо, за да изглежда пропорционално на необходимостта от редовно изпълнява упражненията за раменете.Ние качват най-ефективните упражнения за разработване на различни страни на делтите раменни.Този набор от упражнения за раменете е много ефективна, е важно да извършва всички движения плавно, без тласъци, в противен случай тя заплашва травми и навяхвания.Не забравяйте, че преди да се изискват класове за извършване на топло-упражнения за мускулите и увеличаване на подвижността на ставите.Ако не искате да се затопли, можете да скочи върху въжето, или просто на земята в продължение на няколко минути.Нека да започнем:

  1. да разширите раменете и да ги направи напълно натискане на един бар в изправено положение.Застанете с краката си и си ръце на широчината на раменете, да вземе сцепление с щанга на върха, като го държите в ни
    вото на рамото.Вдигнем летвата над главата, докато напълно изправяне на ръцете и леко се понижава в изходна позиция.
  2. опорния прът или орган на бара до брадичката.С помощта на това упражнение е добре разработена предни и странични мускули на раменете.Щанд с вашия ширина краката на раменете, да вземе мряна на ширината на раменете или малко по-широк.Започнете бавно повдигнете щангата нагоре към брадичката и по-надолу, изправяне в най-ниската точка на ръцете си напълно.
  3. мускули Разработване раменни по-ясно позволяват такива упражнения за раменете, като гира от лег в седнало положение.Delta ще стане изпъкнала, красива форма и всички мускули, които обграждат раменната става също ще тренират и стават по-големи.Седнете на пейката и донесе ръцете с гири, близки до раменете, дланта трябва да бъде насочен напред.От тази изходна позиция повдигне ръцете си над главата си, запазвайки гърба си изправен и главата леко повдигната.
  4. Има и друг ефективното упражняване - ". Пейка Arnold" наГолям брой обучители за бодибилдинг вярваме, че това са упражнения за рамото е много по-ефективни и всички останали, защото въртенето на ръцете при повдигане на дъмбели активира всички, дори най-дълбоки мускули, които са в резултат на обучението тласък deltoids нагоре, което ги прави много по-saliently,Начална позиция - да седне на пейката с гръб и добри крака опира плътно на пода.Hands с гири за повишаване на височината на шията, ръцете - ръцете му към себе си.Вдишайте, стиснете гири изясни в горната част на четката започне да се разширява навън, така че в крайна сметка промените хватката на "прави" (дланите обърнати напред).Upstairs издишване.Връщане в изходно положение, подобно промяна на дръжката на гърба.
  5. Развъждане на наклона на ръцете с дъмбели - още една добра тренировка.Седнете на ръба на пейката, обединяваща краката и коленете.Сега трябва да се облегне напред, така че коленете си докоснаха гърдите му.Важно - разчитане на пръстите, петите, отпуснати за най-добър контакт с бедрата гърдата.Повдигнете страна и възможно най-високо ръце с гири, дланите надолу захват.Леко огънете ръцете си, за да се намали натоварването на лакътя.Бавно повдигнете и спуснете дъмбела нагоре и надолу, съхраняване и размножаване ръце встрани и нагоре.

аз трябва да кажа, че хората ще се обърнат към бара, а жените могат да изпълняват едни и същи упражнения за раменете, използващи адвокатурата Body - специална тежка стик за тегло обучение, тя изглежда като бар, но без дискове.

Упражнения за Рамо къща е много удобно да се извърши, основната Гвоздеят на тези сесии определено време, а не да се отклони от планирания график.В такъв случай един месец ще видите първите резултати.