Как да се изгради на раменете на къщата: Съвети за начинаещи

В днешния свят, човек не винаги имат възможност да отидете на фитнес.Но ако той иска да са силни, здрави и да имат добре развита мускулатура, той е напълно в състояние да направи необходимите упражнения у дома.Като начинаещи често се интересуват от въпроса за това как да помпа раменете си дом, разговорът в статията ще се фокусира върху развитието на тази част от тялото.

Наистина, красиви рамене правят една фигура не само атрактивен, но и по-сложни.И това не е само мъжете, но и жените.Заедно с тънка талия и красиви бедра ясно определени раменете дават женска фигура финес и грация.

Какво е "deltoids»

Съвременни техники предлагат голямо разнообразие от упражнения за раменния пояс.Ето защо, за да изберете най-доброто от тях, трябва да се разбере принципът на тази мускулна група.

основа на раменния пояс са deltoids.В салона те често се нарича просто "Делта" или "deltoids."Добре развитата, те ще украсят всички мускули.

Тези мускули са отговорни за всички тежката работа от дъното нагоре.Съответно, н

а същия принцип и са изградени упражнения за делти.Помислете за тези, които се нуждаят от домакински спортно оборудване - тежести, гири или щанги.Ето защо, ако се чудите как да помпа раменете си дом, искате ли да се подготвят за класове и да стигнем до мецанина или закупени в магазин за спортни стоки, най-малко гири.

Bench мряна до

Първо и преди всичко едно упражнение за изпомпване deltoids - пейка за сядане.Публикуване на щанга зад главата си, така че на врата докосна задната част на главата.Или поставете гира на раменете си.Начален режим.Тялото, когато тя трябва да е гладка, работата трябва само ръчно.

Докато натискате бара, бавно я спуснете надолу и се движи с темпото на 10-12 повторения.И започнете класове с по-добър подход, една до две седмици, за да отидат в две групи от 12 повторения, а месец по-късно - на три.Следва също да се напомни, че професионалистите правят в една тренировка от пет до седем подходи.

Това упражнение ни позволява да разберем как да помпа раменете си у дома - а именно, средната им част.Също така, той има вторичен ефект върху трицепс и трапецовиден мускул, който служи като преход от мускулите на гърба на вратните мускули.И ако не са натискане на лентата от гърба на главата и гърдите, толкова повече стрес ще има предни delts.В допълнение, в предната част на deltoids добре изпомпва обичайните zhimom пръти, лежащи.

заби прът до брадичката

Има и друг много ефективни упражнения с щанга.Тя се нарича "стоене заби брадичката си."Трябва да се вземат средата на шията, така че разстоянието между ръцете е не повече от една ръка.Обратно в същото време се запази права.

започва да вдигнем летвата нагоре по тялото, докато спирка - брадичката нагоре, и ако е възможно, дори до върха на носа.Това упражнение изгражда всички deltoids и трапецовидния мускул мускулите, и има добър ефект върху бицепса и предмишницата.

упражнения с гири

Особено популярни са упражненията за мускулите на раменете, проведени с използване на гири.Бъди прав, държейки гири в ръцете на поправеното в долната част на бедрата.Вдигнете ги без огъване лактите напред и бавно-ниска.Това упражнение циркулира пред главата на deltoids.Ако

от една и съща позиция, за да се размножават ръце един от друг, по-големите въздействието на средата ще претърпят deltoids.Освен това, с помощта на гири може да е добра идея да се помпа за глава на задните deltoids.

Трябва да се облегне напред, ръцете му перпендикулярна на пода надолу и започнете окабеляване в различни посоки.Трябва да се опитаме да направим така, че упражняването на лопатките се опитвали да се допират.

В тази статия, ние обсъдихме как да помпа си рамене домове новодошъл.Тези упражнения ще бъде достатъчно, за да има няколко месеца фигурата си по-привлекателна тялото - силен, но можете да получите нова доставка на енергия и увереност.