За хорариум сутрешни упражнения са много удобен за използване и конфекция набор от упражнения, съставени от професионални треньори.Сега можете лесно да купуват CD-та с изследвания или да изпълняват упражнения с телевизионен водещ, много интересни опции се предлагат и спорт онлайн ресурси, но не е трудно, а най-добре ще е проста комплекса, е важно да се спазват следните принципи:
- всяка сесия, опитайте се да се включат вработя колкото е възможно броят на мускулни групи;
- изгради набор от упражнения, използвайки принципа: от по-простото към комплекса (в техниката), по-лесен за трудно (натоварване);
- започнете с ходене или мека стречинг, ходене се счита за предпочитане: въпреки че използва най-силните мускули (крака), а заради му, познанията на хората не се създаде специален стрес за организма, боклуци веднага след събуждане, а също и в достатъчна степенповишава възбудимостта на нервните центрове, стимулиране на сърдечната и дихателната дейност;
- за основната част от упражнението, избран от анатомична принцип - за мускулите на раменния пояс и ръцете рамото, за торса и корема, крака, и най-накрая за цялата мускулатура;
- попълни движения упражнения, изискват по-малко интензивност на работата, тяхната цел - непрекъснато да се намали тежестта;
- избор следва да се ограничава до максимум наложително натоварване - след сутрешната тренировка, вие не трябва да се чувствате уморени или представянето си в началото на работния ден, за да бъде намалена;
- жените експерти препоръчват да се обърне специално внимание на мускулите на гърба, както е обикновено част на мускула те изостават в развитието, което в крайна сметка води да се наведа, обратно закръглят с изпъкнали остриета, което от своя страна заплашва влошаването на мобилността на гърдите и тона на отслабванекоремните мускули;
- хората в пенсионна възраст се препоръчва по време на зареждане всеки ден да извършват всички видове движения на тялото: лактите на четките ротация, движения на главата и раменете, не забравяйте за торса (напред - гърба, дясно - ляво), завои ("усукване" на гръбнака)не забравяйте да включите кръгови движение на таза, ритници (напред, настрани, назад), клекове и пропадания, лежащи по корем;
- като фитнес, увеличаване на броя на повторения на всяко упражнение, и продължителността на таксата до 20 минути;
- ангажирани в проветриво помещение.
е пример за един прост набор от упражнения, без предмети:
- Ходенето на място.
- Raising на пръсти (отново - вдигнати ръце, два - на една страна).
- Извършване странични извивки (ръце над главата).
- наведе напред - назад.
- кръгово въртене на торса.
- от близко разстояние, докато лежи на свиващи и удължители рамена (лицеви опори).
- Squats.
- пляскаше разкрачен.
- Ходенето на място.
