лято.Това е време, за да се измъкнем от плажа и да се покаже красива тялото си с другите.Мисли за почивка и фитнес зала, не ни оставят с зимата.Беше с пристигането на дългоочакваната топлина фитнеси спре празна и гладен за спорта, момичетата и жените започват да се поставя във форма.Това често се случва, че заради недостатъците на фигурата, а именно поради липса на преса, момичетата е трудно да се направи татуировка или пиърсинг по тялото, поради което е много важно през лятото, за да се залюлее на пресата, да се гордее с външния си вид на плажа.
«В здраво тяло, здрав дух", така казва един стар афоризъм латински.В момента, той не може да бъде по-важно, тъй като насърчаването на здравословен начин на живот не само наводнява целия университет и училищните стени, и ни преследва в ежедневието.Фитнес центрове отговарят на въпроси, много клиенти, за да се грижат за собствените си тела, и те често питат как можете бързо напомпване на пресата.Преди да започнете да обяснява всички необходими упражнения, които ще ви помогнат да придобият добра форма, трябва да се научат някои теория, практика, защото всеки трябва да има теоретична основа.
Така че, ако погледнете в огледалото и се простират на коремните мускули, вие ще забележите, че предната коремна част на тялото, има три вида мускули - мускулите е отгоре, отдолу и натиснете косите коремни мускули.Най-големият проблем пред всяко момиче - това е като да се люлее по-ниската част на пресата.Затова, първо трябва да се помни, че във всички упражнения, предназначени да се обучават в пресата, участват две групи мускули - горен и долен.Но, въпреки това, специфични упражнения дава възможност за разпределяне на натоварването на мускулите си и да го съсредоточи върху правилната страна.Swing пресата винаги е трудно в началото.
Нека да отидем директно до практиката.Като за начало, ние описваме тренирате за по-ниски коремните мускули.Начална позиция ви отведе в легнало положение, ръцете са успоредни на тялото си, петите трябва да се допират.Следваща върху дишането ви повдигне двата крака на 90 градуса и пуснете без да стигнат до пода с петите му.За ефект е по-добре петата държат на разстояние 5 см от пода и задръжте за няколко секунди.Тогава пак, продължава да упражнява, вдигане и спускане на краката, петите докосват пода.
Ако смятате, че това упражнение все още е за вас е трудно, опитайте следното: първоначалната позиция остава същата, само повишаване на краката си, можете сгънете коленете си, а зад него, изправяне на коленете, гърба в изходно положение, без да докосватетокчета секс.Що се отнася до горната пресата, че винаги е по-лесно и по-бързо да се изпомпва ежедневно нашата натоварване тя отива до върха, а не долната преса.Така че, можете да вземе в изходна позиция, лъжа, крака, отново, трябва да се наведе в коленете и стъпалата заключени (можете да хванете подножието на дивана, стол ...), ръцете трябва все още да са успоредни на тялото си (ако мислите, че стеТолкова е лесно да се направи упражнението, можете да запазите вашите ръце зад главата си).На вдишвайте ви повдигне тялото си с ръцете си и се опитайте да постигнете тялото на коленете си.Тогава трябва да се бавно изправено и да вземат в изходна позиция, без да докосва ръцете на секс.Когато е необходимо, за да свалите пресата, не забравяйте, че също така е важно да се обучават косите коремни мускули и пресата.За това има това упражнение: вие лъжете по гръб, краката свити в коленете, ръце зад главата си имаш, или ако не се чувствате неудобно, да ги разпространяват наоколо.На вдишвайте трябва да повдигне краката си с ръцете си на 90 градуса, след това да ги намали от дясната страна.В същото време трябва да сте сигурни, да се докоснат пода с коляното си.Такова едно упражнение, което трябва да изпълни 12 пъти в двата подхода.
В края можете да направите лек масаж на корема, което го прави накланя настрани.Всеки, който вече има опит в това упражнение може да направи двойни склонове 30 пъти в двата подхода.Той е ефикасно упражнение за вас и вие ще бъдете в състояние да за един месец, с дневна тренировка, насладете се на тялото си.Ако искате да изтеглите пресата само у дома, тогава трябва да отговаря на следните изисквания: първо натоварване трябва да бъдат насочени към долната част на пресата, и тогава вие тренирате косите мускули, но в крайна сметка трябва да правите упражнения за горната част на пресата.Не забравяйте, че тези правила: интензивността на необходимостта от подобряване на постепенно и трябва да бъдат бдителни за възможността, че резултатите няма да са моментни.Но не оставим настрана упражняване като спортувате изискват издръжливост, сила на волята и постоянство.
