Как да помпа задника?

click fraud protection

Sport, стегна задника винаги изглежда шик.Дори ако това не е малка по размер, тя изглежда много привлекателна.Но как да помпа задника и да го постави в добра форма?Много просто, най-важното, мелодия в някаква сериозна работа.Отговорен подход към бизнеса, максималната знания и определено отношение играят важна роля в самоусъвършенстване и постигане на целите си.Ето защо, ако сте решили да се научат как да се помпа задните части, тогава тази статия е написана само за вас!

следните упражнения са идеални за формирането на привлекателна пета точка:

  1. Ставай на четири крака и добре постно на лактите и коленете.Повдигнете не непреклонна, си ляв крак, така че бедрото е успоредно на пода, и в пищяла - е перпендикулярна.Повдигнете крака стриктно право нагоре и я спуснете надолу.На всеки крак упражнение се прави 15 пъти.
  2. Сега лежи по гръб, сгънете коленете си, дръжте краката си близо един до друг.Ръцете ти трябва да бъде опъната по тялото.Максимална стегнете коремните мускули и бедрата, бавно повдигна таза до възможно най-високо.Задръжте за няколко минути в най-високата позиция.Бавно, прешлен от прешлен, ниски таза, опашната кост, долната част на гърба.При извършване на тази дейност, не забравяйте да се уверите, че всички мускули са в постоянно напрежение, а след това на въпроса как да помпа задника, ще се реши само след няколко седмици.
  3. сега стои, разкрачен, коленете леко свити.Направете леко напред постно, леко се огъват ръцете и Крауч.Fast Pace левия крак на една страна, бързо го плъзнете надясно и стъпи на върха на левия си крак чорап.Направете същото и от дясната страна - с палеца на лявата си стъпка крак върху пръстите на правото.Извършване на бързи темпове.
  4. краката хип-ширината на раменете.Редуването напади напред ляво и десния крак.Коляно на загуба трябва да се стреми на пода.На всеки крак на десет повторения.

Така че, вие научихте как да помпа задника у дома.Започнете деня си с този малък, но полезен набор, и в рамките на един месец ще видите първите, но забележими и приятни резултати!

Ако мислите, че малко от този комплекс упражнения, които можете да направите дори и с помощта на подкрепа.Седнете на пода и задръжте подкрепата.Свийте левия си крак и го поставете пред него, нали направо дръпне настрани.Поставете дясната си ръка върху бедрото и дръпнете таза и дясната бедрена кост напред.Връщане на опорното рамо, което корпусът и леко наклонени раменете в обратна посока от крака, което извади.Повдигнете десния крак до няколко сантиметра, и много бавно, с малка амплитуда, следват движението нагоре и надолу.Направи същото и с левия крак.Всичко се прави много бавно и плавно, не смотаняци.Започнете с 25 повторения за всеки крак с времето, да се увеличи натоварването до сто.Това упражнение е отлично стяга външните бедрата и задните части, и се превръща в идеалното решение както напомпване на задника.Опитвайки се да следва препоръките на това как да се помпа задника, и да се избегнат грешки при извършване на: внезапна и бързи движения;крак, който извади, свити в коляното;голям обхват на движение;Bearing е твърде висока (най-добрият вариант - малко над нивото на рамото);голяма отклонение към торса.

Всяка жена иска да изглежда съблазнително, и поради това ще бъде много полезно да се знае как да се помпа задника.Придобитите знания трябва да се приложи на практика, за да се постигне желания резултат.Не бъдете мързеливи и да даде всеки ден (или най-малко пет дни в седмицата) на формата си за известно време, и скоро ще се завърти след мъжете да се възхищаваме си атлетична, тарикат!Желая Ви успех в подобряване на цифрите!