Много често в юношеството проблем с поднормено тегло.В тази епоха на прекомерно изтъняване може да допринесе за развитието на системите.С течение на времето, по време на пубертета, момчета искат да има силна и облекчаване на торса.Но без достатъчно мускулна да се постигне това не е възможно.Как да наддават на тегло бързо момче на 17 години и в същото време да се създаде силна и стегнат торса?Но първо е необходимо да се справят с проблема с недостатъчния тегло и разберат причините за възникването му.
причини поднормено юноши
Основното нещо да се помни, че причините за недостиг на теглото на всеки отделен случай.
Основните причини са, както следва.
- бърз растеж.На възраст от 13-14 години, момчетата започват да добавите към растеж бързо.Мускулната маса не разполага с време, за да растат толкова бързо.
- загуба на апетит.Проблемът на липса на апетит или липса на това може да бъде свързана с физически и паразитни болести, психични разстройства, недохранване.
- стрес и болести.Емоционалното състояние на подрастващите са много нестабилни, затова апетита може да бъде значително намален или липсващ.Също така е възможно поради нарушения на роботи на различни процеси в организма, по-специално метаболизма и хормоналния статус.
- физическа активност.Прекомерното упражнения и небалансирано хранене предотвратяване на наддаване на тегло.
Особено внимание следва да се обърне на родителите на момчето като тийнейджър и, ако е необходимо, да се потърси професионална помощ.
тегло Norm и височина
норма - е на средно ниво, характерно за определени параметри.Тя ви позволява да се направи оценка на физическото развитие на човека и здравето си.За всеки човек, в зависимост от възрастта, скоростта се определя от теглото и височината.Таблицата показва средния темп на физическото развитие тийнейджър Man възраст 16 - 17 години и допустимите колебание показатели.Тегло
| възраст | среден ръст | допустима гама от растежа | средно тегло | интервал разрешено тегло |
| 16 | 172,5 см | 163-182 см 62 кг | 48 - 76,5 кг | |
| 17 години 178 см | 166,5 - 178 см 67 кг | 54,5 - 80 кг |
отношения на тегло и височина е много важно при формирането на подрастващите тялото.Тяхната пропорционално съотношение ще помогне да се определи пригодността на всяко несъответствие между възрастовата норма.
Ако тип тяло Man отнася до ectomorphic тогава наддават на тегло, че ще бъде много по-трудно.Но не се отчайвайте, спазвайки някои правила и съвети, които могат да увеличат лесно не само мускулна маса, но и придават привлекателен облекчение.
Как да наддават на тегло и надебеляват
възможност на тялото изграждане на мускулна маса е много индивидуално.Това зависи от количеството на протеин, синтезиран (това се влияе от нивото на тестостерон, увеличаване това в зависимост от стрес) и генетично предразположение към растежа на мускулните влакна.
преди бързо да наддават на тегло, един човек на 17 години е много важно да се разбере правилата на сухото тегло на снимачната площадка, за да не се превърне в собственик на голямо количество мазнини.
Повишена калорични храни .Ако наддаване на тегло е необходимо да се даде на тялото много калории, увеличаване на енергийната стойност на храната.
Schedule ястия .Закуската е по избор за 15 минути след събуждане.Допълнителна хранене трябва да бъде на всеки 2-3 часа.Основното нещо с наддаване на тегло - да не се използват собствени тъкани на тялото за енергия обогатяване.
Cutlery голяма .Tricky хранителен прием.Ако използвате ястие се уверете, че тя е изцяло покрита продукти.
Application след обучение комплекси .След тренировка във фитнеса, което трябва възможно най-скоро да се възстанови загубената енергия от ядене на високо калорични храни и belkovosoderzhaschey.Помогне за възстановяването на мускулите след натоварвания на захранване ще използват висококачествени и високо калорични въглехидрати коктейл.
високо калорийна диета .При изготвянето на хранене, което трябва да се фокусира върху високо-калорични храни и премахване на използването на цели зеленчуци и овесени ядки.Твърде обемисти продукти бързо предизвикват усещане за пълнота и бързо се връщат чувството на глад.
мониторинг на енергийната стойност на дневната дажба .Контрол на използването на калории ще им позволи да се съобразят с допустимата граница и контрол на наддаване на тегло за сметка на мускули или мазнини.
рационално поведение kardionagruzok .Те трябва да са не много интензивен и краткотрайна.Повишен апетит, повишаване на ефективността на възстановителните процеси и ускоряване на метаболизма - това е точно това, което трябва да наддават на тегло.И всичко това само заради доброто протичане на кардио.
Work само след пълно хранене.1 час преди началото на натоварвания на захранване трябва да се приема с храна с високо съдържание на калории.Тогава тялото ви няма да използва повече енергия, отколкото изразходва.
Удобства тренировка за набор на мускулна маса
Много се чудех как да наддават на тегло тънък един човек, и че това трябва да бъде направено в салона.Това е много проста.След вземане на правилното време да започнете една балансирана диета, за да се повиши ефективността на обучението.
основни правила за ефективно изграждане на мускулите:
- постоянство и редовност на обучение;
- постепенно увеличаване на теглото;
- използват в обучението на базови упражнения;
- минимален брой kardionagruzok;
- наличие на експозиция, търпение и качеството на работата;
- изпълнение се доближава до максималния възможен размер на време - до усещане за парене в мускулите;
- правилното изпълнение на упражняване оборудване;
- верига обучение: първа цялото тяло в едно посещение на залата, а след това споделят и редуващи се занимава с горната и долната част.Оползотворяване
- след силови натоварвания - най-малко осем часа сън.
Ако наблюдавате основните правила на процеса на обучение в комбинация с правилно хранене, впечатляващи резултати за увеличаване на обема на мускулите и облекчаване Няма да ви оставя на изчакване.
Удобства мощност до наддаване на тегло
В отговор на въпрос "как да наддават на тегло бързо момче на 17 години", не забравяйте, че храната в такъв случай трябва да бъде висока, а храната - разнообразна.Калории - източник на енергия, мазнини и мускулна маса.Основното правило на властта - това е обогатяването на тялото, така че количеството енергия, която се консумира много повече.
в дневния хранителен режим трябва да бъде всички хранителни вещества:
- протеини - източник на чиста мускулна маса;
- мазнини - източник на калории;
- въглехидрати - източник на енергия;
- аминокиселини - продукт за намаляване.
В сърцето на дневния хранителен прием на първо място трябва да бъде сложни въглехидрати и протеини.Важно е да се да ядете плодове и зеленчуци, богати на фибри, насърчава нормализиране на храносмилането.
препоръчва да се откаже от нискокалорични напитки, кафе и чай без захар и газирана минерална вода.Предимство се дава мляко, сметана, банан или сок от червени боровинки.
За да разберете как да наддават на тегло тънък един човек, за сметка на властта, първо трябва да се обърне внимание на честотата на приема на храна.Правилния режим е разделен на шест приеми на интервали от два до три часа.
Ако наддаване на тегло е много важно да се следват диета.Така че можете да започнете да помогнете на тялото си да свикне със стабилността на получените хранителни продукти, и по този начин да стабилизира обменните процеси в организма.
Как да наддават на тегло след седмица
Много момчета мечтаят да наддава на тегло, и по този начин се създаде един красив релеф на тялото възможно най-скоро.Ето защо тези, които се опитват да разбера как да наддават на тегло тънък един човек в продължение на седем дни, пишем основните принципи на една успешна серия от упражнения и диети massonabornyh.
Axiom създаде красиво тяло с достатъчно мускулна маса е редовен добре балансирано хранене и постоянна мощност на натоварване във фитнеса.
закуска трябва да се състои от много голяма хранене, която е богата на микроелементи.
трябва да се свикнали да се хранят бързо, без да е дълго на масата.20 минути са достатъчни, за да се насити на организма с хранителни вещества.A продължителен прием на храна повишава количеството на само мазнини.
до диетата на правилните храни, усвояването в организма, което ще е от полза и да го обогати с енергия и да не се отлага в проблемните зони.Яжте храни с нисък гликемичен индекс и с високо съдържание на минерални киселини.
За колко можете да наддават на тегло, упражняване във фитнеса всеки ден, както и че трябва да бъде да го направя, кажи високо треньор.
Massonabornaya диета помага за забавянето на процеса на обмяната на веществата в организма, без да позволи на излишните мазнини депозирани от компетентно изготвен тренировъчен режим.
Как да наддават на тегло у дома
Повишаване на теглото - това е постепенен процес и до голяма степен се определя от вашето здравословно състояние и възраст.Ако можем да наддават на тегло у дома, трябва да се свържете с диетолог, за да произвеждат правилното и най-подходящата диета за вас индивидуално.
Един от най-често срещаните методи за повишаване на теглото дома препоръчва:
- питателна закуска и вечеря;
- голям брой протеинови продукти;
- задълбочено дъвчене на храната;
- храна да пие вода;
- разделяне на продуктите от процеса на усвояване на тялото.
- след хранене - една добра почивка;
- количеството консумирана вода на ден - най-малко 3 литра;
- ежедневно носене на вода и пара лечения;
- употреба на продукти, съдържащи витамини и минерали;
- дълги разходки на открито;
- провеждане продължителност тегло обучение на 1 час при интервали от 3 пъти седмично;
- в възстановяване и увеличаване на мускулната маса препоръчва яденето на риба;
- нощен сън - най-малко 8 часа;
- увеличи използването на натриев необходим за растежа на мускулите.
в резултат на физически калории дейност може да се трансформира в мускулна маса, което от своя страна, може да тежи повече от мазнините.Ето защо, ние не трябва да забравяме, че индивидуалните ставки на тегло и височина (таблица техните доказателства показва допустимата диапазон).И в такива случаи, това ще ви помогне да се коригира плана на напълняване при тийнейджър.
Спечелете 5кг
Повишаване на теглото зависи от лицето, на което е необходимо.Днес има много набори от упражнения и вариации massonabirayuschih диети.Само мързеливи хора няма да могат да изберат най-добрия вариант за себе си и по този начин да увеличи своя обем и тегло.На въпроса "как да се получат 5 кг тегло, и това, което определя изхода" от значение за много хора.
значение какъв начин на живот човек води, интензивността и точността на процеса на обучение и, разбира се, се съобразяват с правилата на диетата зависи от редица набран килограм.Като следвате всички правила, добавете 5 килограма, без да е напълно възможно контузия в продължение на един месец от редовната физическа активност и правилно хранене.По този начин ще се увеличи мускулната маса в обема и даде допълнително тегло.Опитни инструктори препоръчват постепенно увеличаване на теглото.След като се постигне желания резултат, трябва в никакъв случай не спирайте и постоянно поддържа тялото си в добра форма.
използването на помощни материали
Много спортисти за бързо набиране на мускулна маса се препоръчва използването на допълнителни спортни добавки.Такава спортна храна, kakglyukomin, лецитин, креатин от помощ, за да се увеличи размера на мускулите.Но поради юношеството, преди употребата на такива лекарства препоръчва да се консултирате със специалист.Се считат за безопасни за употреба продукти, които съдържат омега-полезно киселина и бирена мая.Ето ги предлагаме ви спре.
разбера как да наддават на тегло бързо момче на 17 години, ние ви препоръчваме да не да си останат вкъщи и да тичам до магазина, фитнес зала и да започне да се образува красив, интелигентен, и масивно тяло.
