Как да помпа раменете му - набор от упражнения Специални упражнения
за развитието на отделните мускулни групи трябва да се извършва отделно в определеното време.Въпреки това, за да се улесни адаптирането към новите натоварвания по-добре постепенно да се включат нови упражнения в обичайните упражнения или гимнастика.
Всяка нова инициатива трябва да се prodelyvat до 20 пъти.Тъй като насърчаването на обучението трябва да се увеличи, като се повтаря товара подходи към упражненията.За най-релаксиращите мускулни групи трябва да правите почивки между упражненията.
Да се изгради правилно мускулни ръце е необходимо да се извърши упражнения за всички мускулни групи на раменния пояс.
Как да се изгради раменете - упражнения за бицепс
1. За да се подготви за изпълнението на гира.
Постоянния вземете дъмбели, всеки захват.Огъване лактите редуващи се вдигне и по-ниски тегла.Дишане по време на тренировка, изберете униформа.Лактите по време на упражнението не трябва да бъдат преместени.Във втората част на ръкохватката за упражнения и промяна.
2. За да изпълняват нужда греда.
Упражнение наподобява конвенционален затягане.Различията на това упражнение е, че опъването са извършвани по различни начини.Във всяка част на упражнението трябва да бъде да се промени хватката (отдолу, отгоре, встрани).В допълнение, част от упражнението трябва да се прави с натискането на напречната греда зад главата (тила да се докоснат до бара).
3. За да се подготвят за изпълнението на гири и табуретка.
Упражнение подобен на първия.Разликата е, че упражняването свърши с седи и двете ръце едновременно.Дишането трябва да съответства на дишането при натоварване, т.е.вдишайте и издишайте през разширение чрез огъване на оръжие.
Как да се изгради раменете - трицепс упражнява
4. За да се подготви за изпълнението на гира.
Постоянния вземете дъмбели, всеки захват.Вдигнете ръцете с гири нагоре.Същността на упражнението в извиете ръцете, лактите и спускане на дъмбела зад главата и ръцете са върнати в първоначалната позиция, т.е.нагоре.
Когато тренирате лактите трябва да се държат на едно ниво.
Упражнение натоварване на отделните мускули, така че дишането трябва да се съобразят с: удължаване на ръцете - вдишвайте при огъване - издишайте.
5. За да се извършат необходимите съвети и два стола.
за столове (задник) или по баровете, за да бъде взето с акцент върху ръцете, краката не докосват пода.
трябва да изпълнява на свиващи и разширение на оръжие, като се уверите, че краката не се докосват пода.
Упражнение натоварване на отделните мускули, така че дишането трябва да се съобразят с: удължаване на ръцете - издишват, когато огъване - дъх.
Как да помпа раменете му - набор от упражнения за трапецовидния мускул и делтоидния
6. За да се подготви за изпълнението на гира.
трябва да е още с намалиха ръцете покрай тялото с дъмбели.Упражнението се извършва от повдигане и спускане на раменете.Shoulders трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.
Упражнение натоварване на отделните мускули, така че дишането трябва да се съобразят с: рамото на нарастване - вдишвайте при спускане - издишайте.
Във втората част на упражнението трябва да се извършва на оръжие в рамките на предложение кръг, назад и напред.
7. За да се изпълняват подготви гира.
трябва да е още с намалиха ръцете покрай тялото с дъмбели.Упражнението се извършва от повдигане и спускане на гири в страни на една ръка разстояние.
Упражнение натоварване на отделните мускули, така че трябва да се съобразяват с диханието: при разреждане на ръка - вдишвайте при понижаване на ръцете - издишайте.
8. За да се подготвят за изпълнението на гира.
трябва да е още с намалиха ръцете покрай тялото с дъмбели.Краката трябва да са леко раздалечени.Упражнението се извършва от повдигане и спускане на гири на една ръка разстояние по време на изпълнение кръгови движения на ръцете му.
Във втората част на упражнението трябва да се извършва кръгообразни движения в обратната посока.
Упражнение натоварване на отделните мускули, така че дишането трябва да отговаря на правилото: докато повдигате ръка - вдишвайте при понижаване на ръцете - издишайте.
Inflate Начало раменете може да бъде доста бързо по един систематичен и правилното прилагане на съответното упражнение.
