Упражнение "пеперуда" тренирай "обратен пеперуда"

Напоследък става все повече и повече хора търсят тяхното физическо здраве.Фитнес, йога, както и различни спортове са станали много популярни.И това е без съмнение правилно.Чрез поддържане на тялото в добра физическа форма, човек може да направи много повече планирани случаи и по този начин да доведе по-продуктивен живот.

ползи от йога

правят тялото по-гъвкава, еластична и добре сложен, и вътрешните органи да установят правилното функциониране на йога може да ви помогне.А набор от упражнения, за да се извърши в рамките на половин час всеки ден, много бързо да доведе цялото тяло, с цел.В допълнение, йога помага успокояване на нервната система, за да се справят със стреса.

Например, "пеперуда" - упражнение е насочено не само към разтягането и засилването на бедрените мускули, но помага за образуване на правилната поза.

Ползи за здравето на жените

йога асани, които укрепват мускулите на краката, гърба и таза, са много полезни за здравето на жените.Опънете мускулите, като им помага да станат по-мощ

ни, гъвкави, йога може да помогне за облекчаване на напрежението.А набор от упражнения, насочени към мускулите на краката, помага за облекчаване на болката по време на ПМС.

За упражнение "пеперуда" не само помага да се направи мускулите на краката по-еластична, но също така помага за подобряване на кръвообращението в органите на малкия таз.Редовното изпълнение на това упражнение, заедно с други йога асани прави женското тяло по-здрави, и много младо момиче - по-привлекателна и желана в очите на мъжете.

Упражнение "Butterfly" за краката е от първостепенно значение.Защото, докато се изпълнява не само мускулите на краката са изпънати, но и обучават, което прави цялата площ по-тонизирана бедрата.

В допълнение, упражняват мускулите на гърба.Сформирана правилната поза, поради променлив товар с разтегнете мускулите на гръбначния стълб, в момента, когато на гърба се разтяга, а главата е надолу.

"Butterfly"

"Butterfly" - упражнение за извършване които не изискват много време и някои умения.Това бягане е много лесно и просто, но ефектът от нея - просто чудесно, и усещане по време на работа също е много хубаво.

За това упражнение не изисква никакво допълнително оборудване, просто постелка за йога.В йога е много важно да се изпълни правилно всички асани, за да получите резултат от трудова дейност.Нека да разгледаме подробно как необходимостта от правилно изпълнява упражнението.

За начало седне на тепиха и дръпнете краката пред него.След това изберете да включите себе си първо наляво, после десния крак - така че коленете са насочени в различни посоки, а в подножието се спогледаха.

След това свържете подножието, водят до повишаване на тях, за да я колкото е възможно.Първият път, когато извършвате тази асана коленете може да бъде леко повдигнати от пода.След това, в хода на практиката, когато мускулите на краката, ще станат по-гъвкави, коленете сами могат да бъдат разположени на пода, без вашата помощ.

назад трябва да се прави.След като краката са в правилната позиция, че трябва да се оправям на гръбначния стълб, леко дръпна.Сега ние трябва да прегърне подножието и с двете ръце.Обратно, когато това право, главата леко се понижава.

Допълнителна вдъхновение вдигаме коленете от пода, задръжте в тази позиция няколко секунди.Тогава ние дишаме и да не падне на колене обратно на пода.Отново сме в това положение се задържи за няколко секунди.

сега леко усложни изпълнението и на всеки издишайте, което прави лек наклон напред.Обратно по време на тренировка е права линия.

Всеки определи наклон на дъното на няколко секунди, и вдишвайте бавно се изкачи обратно.

изпълнява тази асана може да бъде произволен брой пъти в една сесия.Всичко зависи от вашето желание и състояние.

"Контакт Butterfly"

Упражнение "обратен пеперуда" се извършва по същия начин.Ние трябва отново да се вземат в изходно положение, седнала на пода.Стъпалата са свързани помежду си.Дръжте гърба си изправен.Главата му е леко надолу.

На издишайте, наведете напред.Hands дърпа напред.Ние се съставя гърба и ръцете напред.Ние фиксира в това положение за няколко секунди.След това, вдъхновението вдигаме коленете си и се водят няколко секунди.На издишайте, пуснете коленете на пода.

Обикновено се препоръчва да се направи за двадесет или тридесет повторения на упражнения.Но всичко зависи от вашите чувства и физическа годност.Ако се извършва в такова количество, първоначално трудно, може да бъде направен по-малък, и след това постепенно добавяне на товара.Всяка асана, която извършвате, трябва да донесе само радост и приятни усещания.

за мъжката здравето

за мъжката здраве "пеперуда" - упражнение е просто незаменим, защото тя нормализира правилното кръвообращение в органите на малкия таз, което е много важно за правилното функциониране на репродуктивната система.Проблемът с лошо кръвоснабдяване е много важно в съвременния живот, като повечето от мъжете време прекарват в седнало положение, защото от това, форма на стагнация в областта на тазобедрената става.Съвети

асани

Единственото което трябва да запомните при извършване на каквито и да било йога асани - всички упражнения трябва да донесат само приятни усещания.Ако има дискомфорт, след което се прави нещо нередно.

Изпълнете всички асани трябва да са в спокойно състояние на ума, да ги оставят достатъчно време да се бърза и няма да се изпълни всичко безопасно.

йога асани помогнат не само да направи тялото по-гъвкава, стройна и здрав.Чрез редовно ги прилагат, във връзка с правилните упражнения за дишане, стимулиране и актуализира всички органи и тъкани от работи правилно.

Освен упражненията сутрин, ще бъдат таксувани с енергия и спокойствие за целия ден.