Да се ​​научите как да се простират правилно назад

И знаете ли, че вашите движения и стойката ви кажа за вашата възраст?Известният спортен експерт Джоузеф Пилатес, каза по време, че възрастта на човешкото тяло зависи пряко върху здравето на гърба му.Ако той е здрав, а след това ще изглежда по-млада и чувствам по-добре.Ако редовно ще правя упражненията за гърба, снимки от които са представени в тази статия, това ще помогне за увеличаване на мускулния тонус, благодарение на които можете да подобрите външния вид, не се колебайте, а печалба добра поза.Тези, които искат да укрепят мускулите на гърба и в същото време тя страда болки в областта ще се интересуват от следните ефективно и полезно упражнение.

Как да се простират на гърба с помощта на упражнения, "Стречинг назад"?

Ако искате да се отпуснете гръбнака, това упражнение е за вас.Това трябва да се прави всеки ден, за предпочитане веднага след училище или работа - в този случай, вие ще изпитате на желания ефект.Провеждане го, вие ще бъдете в състояние да използвате коремните мускули, разгъвачи и на

гръбначния стълб.Седнете на тепиха, vypryamte гърба, раменете релаксират, ръцете се простират напред, те се поставят в ширината на раменете.90 градусови завой краката.Направи въздишка дълбоко.Издишване, бавно да започне да пада, докато кръг на гръбначния стълб и издърпайте ръцете напред.Поемете дълбоко въздух и издърпайте на гръбначния стълб.Като издишвате, отпускам на гръбначния стълб, като се започне от кръста.В края на шийните прешлени се оправям.Направете 4 серии най-малко.

Как да се простират на гърба с помощта на упражнения "Дърпане крака"?

Следващото упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на долната част на гърба и коремните мускули.Ако не знаете как да се простират гърба си, а след това да легне върху подложка на гърба си, повдигане на главата и раменете от пода, докато напрягаше коремните мускули.Раменете трябва да се оправи.Право на крака, за да се огъне в коляното, докато я придърпа към гърдите си, а лявата си ръка повишава до 45 градуса.В превърне краката ми, да ги дърпа, докато го дърпа към един крак, после другия.За укрепване на товара в коляното не се доближат на марката от 90 градуса.Повторете това упражнение двадесет пъти, като не забравяме постоянно да се направи корема и дишам дълбоко.Необходимо е да се простират на корема и долната част на гърба мускулите.

Как да се простират на гърба с помощта на упражнения, "Mist"?

Това е една от най-популярните упражнения.Мисля си за това как да разтегнете мускулите на гърба, най-добре е да го избере за интензивно в процеса на намаляване на тяхното упражняване, докато работите в същото време и корема.

Лежейки на стомаха, трябва да се простират краката и ръцете на една страна.Вдишайте и издърпайте коремните мускули.Ракла и главата леко повдигната, носът е насочено към пода.Гърлото в същото време остава в обща линия с гръбначния стълб.

Tear на вдъхновение от етаж левия крак и дясната ръка в тази позиция потривам.След това повдигнете лявата си ръка и десния крак, а след това се задържат в тази позиция.Бедра и гърдите трябва да се отделят от пода.Не спирайте промяната на ръцете и краката, вдишване и издишване се редуват, за да вкара пет.