Как да направя шпагат?

Преди да започнете да правите упражненията за разтягане разделя, си отговорете на въпроса, защо е необходимо?Мотивация - крайъгълен камък в постигането на всяка цел.Може би искате да подобрите своя разтягане и скандален сплит - не е самоцел, а показателят за своя напредък.То може да бъде, така, че е умение, което трябва да подобри своето собствено самочувствие и "кърлежи", без видима практическа употреба.Допълнителен стимул може да бъде, че в резултат на редовни и доста времеемки упражнения (Вие ще трябва да отидете почти час всеки), че няма да бъде в състояние да покаже на всички как се прави шпагат само.Тези упражнения образуват добра стойка, а до известна степен и да допринесе за загуба на тегло.Така че, да се започне с мотивите и с търпение и решителност.Как да направя шпагат?Упражнения, съвети и безопасност - всичко това ще намерите по-долу.

безопасност

прочетете внимателно този раздел.Въже у дома - постижима цел, но често фанатични упражнения са изпълнени с навяхвания, след което няма да се

възстанови толкова лесно, и болката може да продължи със седмици.За да се избегне това, се запази мярката.Под забраната, както и всякакви резки движения класове чрез болката.Всички упражнения, изпълнявани бавно, с изправен гръб, без огромни усилия и смотаняци.Спрете за момент, преди да се почувствате напрежение, или по-лошо, болката.Вашите движения - е предпазлива мърдам, фиксираща крайна позиция в продължение на 30 секунди до 2 минути.Съкратено комплекс може да се извършва на дневна база, но пълно обучение ще бъде достатъчно, за 3-4 седмично, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Да започваме.Как да започнете всяко обучение?С загряване, което казвате, и ще бъде почти прав.Мускулите трябва да се затопли.Започваме с топла вана, и едва след това отидете на тренировка.Следвайте обичайните си упражнения, простираща се от горе до долу.Пълно енергични крачки, клекове, скокове или повече движения на танца аеробика.Сега към главната буква: съвети за това как да се направи шпагат.Упражнения могат да се извършват едновременно, без допълнително оборудване, и разчитат на твърд предмет (дори и една маса).

склонове, напади и клекове

  1. Застанете с краката си възможно най-широко.Навежда напред, после надолу, с цел - да се докоснат пода с лакти.Когато се наведе назад не изкривява!Тогава докосва пода с ръце и малко пролетта, опитвайки се да се разделят на краката малко по-широк.Ние се определи.
  2. Do течаща атаки срещу опорния крак, пускането втора назад и без да го огъване.Поддържане на стойката си.Залитна в това положение, като се опитва да слезе толкова ниско, колкото е възможно.Промяна на темпото.
  3. Подобни атаки настрана.Отделете няколко пъти във всяка посока, а след това - на рула краката си всеки път, когато определя позицията на най-малко половин минута.

балет и гимнастика

  1. крака повдига, за да отстрани и се ръководи от него, като маса, която ще замени нашата балетна лента.Без огъване гърба си, постно напред и, запазвайки тази позиция малко мърдам.И двата крака направо!Повторете от другата страна.
  2. изходна позиция не се променя.Приведен на опорния крак, плавно движение, изправен гръб, крака си на "машината" не се огъват.
  3. Застанете на десния крак, дясната ръка се разчита, например, на стената.Създаване на левия крак назад, лявата ръка хваща коляното.Ние повишаване го възможно най-високо, като се опитваше да се изправи напълно.Повторете няколко пъти, не забравяйте да се определи крайната позиция.Отново, не "дърпа" назад с другия крак.Това увеличава ефективността на физически упражнения и, в допълнение, укрепва и обратно.Така че, в края на краищата, вие ще научите не само как да се направи шпагат.Упражнения и значително подобряват стойката си.
  4. предишното упражнение вариант за тези, които са го усвоили добре.Не се поклони крака зад коляното и глезена.Проблемът е един и същ: да изправите на крака напълно.Разбира се, не е особено наведе напред и огъване на опорния крак.

на пода

  1. Сядаме на пода.Десния крак напред, наляво, дъгообразни, започваме обратно.С плосък гръб навежда напред към прав крак, ние се чувстваме напрежение.Ние сме в състояние да минутка.Още 2 пъти, както и промяна на крака.
  2. Legs порода, достатъчно широка, но в по-удобно положение за вас.В крайна сметка, само спокойствие мускул може да се разтегне добре.Далеч се изтегля напред, напрежението трябва да се усети в мускулите на краката.Опитайте се да се отпуснете и се накисва в тази позиция в продължение на няколко минути.

В края на обучението внимателно се опитам да направя шпагат.Не прекалявайте!При надлежно търпение и разумна грижа, ще забележите, че всяка седмица на пода е малко по-малък, и като се има предвид напредъка по-лесно.