Excess сгъва около стомаха - проблем, познат на мнозина.Най-често срещаните начини за справяне с него - диета и упражнения.Но е важно да се помни, че тези универсални методи се препоръчва да не се всички.Например, ако стана майка преди няколко месеца или кърмене, нито едното, нито другото вие не пасват.Точно като упражнения, вие ще видите по-долу.
Така че възможно най-бързо да се премахнат мазнините корема, ако не просто мечтаят за тънка фигура, но и готов за него да работят до един пот и нямат противопоказания?Изпълнете следните упражнения всеки ден.
1. Започнете с най-добрата тренировка.Това упражнение ще ви помогне да се затопли мускулите ви и да ги подготвят за натоварване.Освен това, благодарение на балансиран товар, не само на стомаха, но и да страна, той помага да се запази формата си привлекателен.
2. Легни на пода на ръцете и краката.Изгнили до прав ъгъл, като се прецеждат и разтягане на мускулите.Повторете три пъти и да вземат в изходна позиция.Вземете малко левия крак, без огъване на коляното, задръжте за кратко и след това по-ниско.Отново се огъват тримата сега и изправете на десния крак.За да добавите към натоварването на страна, не е възможно да се съчетаят това упражнение с леки пружиниращи лицеви опори.
2. Легнете по корем, ръце и крака, изправете.Повишаване както тялото и прави крака под ъгъл от около 80 градуса към тялото.Hands дърпат напред.Връщане в изходно положение.Повторете около 8 пъти.
За да увеличите натоварването, можете да вземете малки гири.
3. Седнете на пода, хвърля ръцете и тялото му обратно.Доверете се на ръцете си по едно и също време.Изправете краката си и бавно започнете да дръпне колене до гърдите си, докато се наведе тялото напред.Връщане в изходно положение.
възможно най-бързо премахване на стомаха, ако упражняването не е лесно?Не се притеснявайте, всичко е трудно в началото.Вие трябва да го направим, толкова пъти, колкото можете.
Ако, обаче, упражняването се дава твърде лесно, или не искате да се увеличи натоварването, да вземе малко тегло (можете да използвате средствата на ръка, като бутилка пълна с вода) и го задръжте между глезените му.
продължи.
4. Легнете по гръб, леко огъване коленете си.Повдигнете тялото и плъзнете прави ръце на коленете.Когато се върнете в изходна позиция не забравяйте да намали раменете на пода.Това е един много ефективен начин за това как да се бърза, за да премахнете корема мазнини.Повторете около 8 пъти.
5. Той трябва да лежи по гръб, ръцете му по задните части, или да ги държи над ръба на татамито.Повдигнете краката си от малък ъгъл на пода.Съхранявайте и да ги разпространи 10 пъти без отпадане на пода.Върнете в изходна позиция и повторете всичко отначало, но с кръстосани крака (упражнение "ножици").
6. Легнете на дясната си страна, като се наведе свита в лакътя на пода.Започнете лявата си ръка зад главата си.Следвайте усукване и да се премести към задния крак, като оставя да лежи настрани.Ако го направите правилно, ще усетите напрежение в косите коремни мускули.Следвайте около 15 пъти.За да увеличите натоварването, можете да използвате гири.
7. На пръв поглед, това упражнение е подобна на предишната - и двете се фокусира върху това как да премахнете корема мазнини бързо.Въпреки това, вторият е предназначена за по-големи странични коремните мускули.
Вземете един стол или табуретка и я сложи пред него.Легнете на една страна, краката си на един стол, една върху друга.Доверете се на ръката свита в лакътя на пода, тъй като в миналото упражнението.Повдигнете долната част на тялото нагоре, напрягайки мускулите.
8. Легни на пода, опирайки се на ръце и колене.Вземете гимнастически валяк.Спускайте бавно тялото си надолу, на ламиниране ролка напред и се върнете в изходно положение.Повторете 7-8 пъти.Той е добре известен начин да отслабнете.Belly доста бързо спря, както и всички други мускулни групи.
Излишно е да казвам, че успехът зависи изцяло от упоритостта - защото резултатът става видима само след сериозно проучване.И още един.Трябва да се помни, че в допълнение към упражнява трябва да изберете подходяща диета за отслабване на корема, в противен случай всички усилия могат да бъдат намалени до нищо.
