Как да се изгради по-ниски корема у дома: проста uprzhneniya

Много хора, които гледат техните данни, питат: "Как да се изгради по-ниски корема у дома"Това е от особено значение в началото на ваканционния сезон, когато на плажа ще трябва да постави тялото си на показ.Всеки иска да се докаже, еластична и се пропускат пресата вместо изтощена и виси корема.Независимо от това, издут корем прави живота не само през лятото.Ето защо, за мнозина тя е толкова важно да се знае как да се помпа в долната част на пресата.

Удобства Смята се, работата по натиснете

че долната част на пресата - най-трудно от гледна точка на проучването.Ето защо, за да получите най-дългоочакваните дънни блоковете могат да бъдат само чрез старание и работят непоносима.Ние трябва да знаем не само как да се помпа долната преса у дома, но също така, доколкото е възможно, за да изпълни правилно всички упражнения.Необходимо е да се подходи към този процес, в пълно съзнание.Важно е да се концентрира и да използва престижната мускул, след като много от подходите е наред, просто се измори и рестартиране

на краката и гърба, и пресата и не се помпа.

Как да се изгради по-ниски корема у дома

Преди да започнете работа с по-ниско налягане, първо трябва да изгори мазнините в тялото, или забележим ефект няма да видите за дълго време.За тази велика кардио, като джогинг или упражняване на мотор.Ако този проблем не е спешно за вас, тогава можете да преминете към упражненията.
1. Повишаване на крака.Легнете на пода, поставете ръцете до тялото, дланите надолу.Краката трябва да бъдат премахнати, под прав ъгъл.Уверете се, че те не се огъват в коленете.Един подход включва 20 повторения.За да се постигне резултат, е необходимо да направите 3 серии.
2. Curl.Изходно положение е подобно на първото упражнение.Стегнете коремните мускули и дръпнете коленете си колкото е възможно повече до нивото на гърдите, постепенно вдигане на таза.При извършване на тази дейност, помисли за плавен преход.Feet следва да се отменят само с работа на коремните мускули.Разделете 60 повторения за 3 серии.
3. Дърпане колене.Моля се съсредоточи върху пръстите на краката и ръцете.Стегнете мускулите на долната преса и леко повдигнете таза, донесе коляно към гърдите си.За да изпълни правилно това упражнение, опитайте се да не се огъне назад.

Тези кратки, но доста ефективни упражнения ще ви помогнат да разберете как да се изгради по-ниски корема у дома.В преследване на орган облекчение, че много хора мислят, че е важно броят на повторенията, а не за качеството на изпълнение.Този подход е напълно погрешно, защото концентрацията на мускулите на цялото успех красив пресата.В допълнение, той е да се припомни, че ако се скъса долната част на гърба от повърхността, върху която се упражнява, целият товар е незабавно да се премести седалището.Важно е да се диша, диша - упражнения - издишване.И, разбира се, не забравяйте за добро хранене.Елиминирайте брашно, сладка и пържени.Има много различни упражнения за по-ниски корема, но тези три са най-ефективни и ще ви помогне да разберете как да се изгради по-ниски корема у дома.Основното нещо - не забравяйте, че не може просто да се помпа на дъното, във всеки случай, ще включва всички мускули на корема.