Как да отслабнете 15 кг на месец?

click fraud protection

Спор за това как да загуби 15 кг за кратко време, може да се заключи, че да губят толкова ефективно, тегло, колкото е възможно, но безопасно е трудно.Way да отслабна много, но не всички от тях са полезни.

на въпроса: "Как да отслабнете бързо 15 кг" Повечето хора мислят, че това е прекомерно тегло най-бързо и набра.Тя обикновено поддръжници на заведения за бързо хранене.Хамбургери, пица и сода за тях са в основата на храна в продължение на няколко години.Не е изненадващо, допълнително тегло толкова скоро прави се усещат.Но какво щеше да е причината за повишаване на теглото, на изхода е винаги там.

Първоначално че би било полезно да отидете на диетолог, който би ви е предписано правото диета, но ако четете тази статия, от идеята да отидеш на лекар, има вероятност да са отказали.След това не забравяйте, какво да правя и как да губят тегло 15 кг:

1) Вие стриктно ще забранено да ядат сладки, бисквити, захар, картофи, тестени изделия, брашно, сол.Вие не може да пие газирани напитки, вино, бира.В основата на тази диета, като повечето от друга - отхвърлянето на въглехидратите, чийто гликемичен индекс е надвишена.

2) По време на диетата е да се съсредоточи върху витамини и хранителни добавки, ако е необходимо (мултивитамини), които ще помагат на тялото да се справят със стреса.

3) трябва да се откаже от мазнини.Консумирана на ден може да бъде до 10% мазнини (около 25 грама).

4) любителите на месо препоръчваме да го замени с птиче месо или риба.Според съдържанието на протеин в продукта от месо заместващи боб.

5) Всички зеленчуци, птици, риба могат да бъдат варени или задушени само.Под забраната, всички пържени и мазни храни.

6) Ако планирате да комбинирате твърда диета и физически упражнения, да бъдат внимателни.Тялото не може да устои на такива натоварвания.Разбира се, спортът е важно и необходимо, но в умерени количества.

Сега мрежата популярна диета Ким Protasov.Тя се основава, като всяка друга диета на зеленчуци, мляко и вода.Като автор казва, диета, зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества и във всякаква форма.Можете да ядете зеленчуци за закуска и вечеря.Диета, предназначени за 5 седмици.

1 седмица.Сурови зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, сирене, яйца - това е всичко, можете да ядете през тази седмица.Броят и размерът на порции не са определени.

идентична с първите 2 седмици.Може да има всички еднакви, същите неограничени количества.В допълнение са ябълките.Казват, че тези, които са се опитали диетата, има две седмица иска много по-малко, така че липсата на разнообразие няма да се разстрои.

3 седмици.Позволено, за да яде парче месо, риба или птиче месо (не повече от 300 грама на ден).Когато яденето на месо трябва да се ограничи до кисело мляко и сирене.

следващите 2 седмици минават през третото режим.Това е периодът, когато най-интензивно тегло освобождаване от отговорност.През този период не се разпадне и отивам за месо и въглехидрати.Струва малко търпение.Разбира се, диета е трудно, но ефективна.Ако сте готови да живеят на зеленчуци и вода в продължение на 5 седмици, Ви пожелаваме късмет!В противен случай ще трябва да се търси отговор на въпроса как да губят тегло 15 кг на месец.

Exit диета в продължение на поне един труден период, отколкото диетата.В никакъв случай не може да отиде за сандвичи с колбаси, картофи и сладкиши.Ние продължаваме активно да ядат млечни продукти.Салатите право да добавяте растително масло.Fruit е възможно, стига те да не са били много сладки (без банани, манго и не дати).Също така, можете да включите в диетата и ядки и сушени плодове.Бъдете внимателни, за да запази броя на мазнини консумирани.Мазнината има не само масла, но и в ядки, млечни продукти.След 5 седмици на строг режим за закуска можете да ядете овесена каша на вода, сирене и маруля.Въпросът е не само как да отслабна през последния месец с 15 кг, но също така и как да се поддържа теглото, възпрепятства връщането на загубените килограми.Д-р Protasov знаят как да губят тегло 15 кг.Опитайте и вие!