Как да спя, ако не мога да спя през нощта?

След изморителен ден на съня често имало освобождаване от умора и лошо настроение.И след като е бил на слънце, също ще е добре да вземе дрямка за един час или два ... сън и човек се изкачва от леглото в добро настроение, той е пълен с енергия и готов за всякаква работа.Но, за съжаление, най-бързо да заспи не винаги работи.Можете да хвърля и въртя в леглото повече от един час, за съжаление броим оставащото време преди будилника.Какви са причините за безсънието и как да спя, ако не можеш да спиш?Опитайте се да разберете.

достатъчно сън - основа за благополучие

да спи и се чувстват добре, човек трябва да прекарат известно време на сън.Обикновено това е около 8 часа.Има хора, които спят 4 часа на ден и в същото време весели, пълни с сили и енергия, но тя е по-скоро изключение.

допълнение към продължителност на съня е много важно неговото качество.Когато един човек е спокойно почиващ в комфортна среда, а след това да се възстанови, че ще бъде достатъчно, и 6 часа.

различават и биологични ритми на

живота.Някой се изправя лесно с първите лъчи на слънцето, а други се издигат преди 10 часа - истинско бедствие.За да не се допусне въпроса как да спя, ако не спи, трябва да се опитате да съвместяват своите биологичен часовник с ежедневието.За да направите това, изберете съответния график, отложи важни въпроси от страна на деня, когато тялото не се чувства умора.

Предизвиква от безсъние, когато човек наистина иска да спи, той е само на 10 минути, за да заспиват спокойно.Ако процесът се забавя, най-вероятно той връчи неканен гост - безсъние.Имайте предвид, че тук причините могат да бъдат съвсем различни.И какво, ако не можете да спите?Първо трябва да се определи кой е източникът на проблема.Те включват:

1. Тежка емоционален или физически стрес.Легнах си в състояние на изключителен стрес, човек не може да се отърве от натрапчивите мисли за събитията от изминалия ден.В резултат на това сънят изчезва напълно.

2. рязка промяна в ежедневието.Понякога трябва дълго време да отида да спя, все пак, когато едно лице обикновено прави, той отдавна го няма.С такива проблеми, срещани от учениците се подготвят за изпити, туристи, попадащи в различна часова зона, хората, които работят на смени.

3. Лошото здраве.Главоболие или зъбобол, стомашни спазми - това са истинските врагове на пълна сън.

4. неудобни условия.Неприятно легло, запушен въздух, нова среда - всичко това пречи на бързото заспите и една добра почивка.

Какво пречи удобно легло?

не спи през нощта, какво да правя?Този въпрос тормози много хора.В тази първа по-добро разбиране на това, което не може да бъде направено точно преди лягане.След това безсъние може да се напусне.Така че, малко преди лягане не може да: 1. Твърдо

вечеря.Последното хранене трябва да е около два часа преди лягане.Стомашно-чревен тракт също се нуждаят от почивка.Ако тялото е зает смилането на храната, че ще бъде трудно да заспите, и почивка няма.

2. Пийте чай, кафе и други тоници точно преди лягане.

3. Вземете гореща вана.Тази процедура дава усещане за релаксация, въпреки високата температура на водата ще ускори кръвообращението, повишаване на сърдечната честота.Sleep след разтърсване е трудно.

4. Watch ужасите или психологически трилър.Силната емоционална възбуда, което ще доведе до тази гледна точка, не е благоприятна за спокойна и началото на съня.

Tools, за да ви помогне да заспите по-бързо

да заспи, ако не спите?За да помогне по този въпрос може да бъде някои методи, които да гарантират не само бързото заспите, но и пълноценна почивка за целия организъм.Припомнете си най-популярните методи:

1. Преди да си легнете, което трябва да се проветри помещението.Запушен въздух и топлина, не само ще се получи добър сън, но може също така да предизвика кошмари.

2. Право да направи леглото.Бельо трябва да бъдат изработени от естествени материали и необходимостта да го положи нежно, без бръчки и бучки.В такъв чисто и удобно легло веднага искам да спя!

3. Можете да слушате приятна релаксираща музика, класически-добре.Тя допринася за бързото заспите гледане релаксираща филм, който не се различава твърде вълнуващо история.

4. Ако се отървем от натрапчивите мисли за различни въпроси и проблеми, които не можете да, можете да се опитват да ги произнася шепнешком.Това трябва да стане бавно, като през цялото време се намали темпото.Постепенно мисли започват да се объркате и да заспите.

5. Опитайте се да отговарят на определени условия.Лягай си и се събуди в нужда по едно и също време всеки ден.Дори и да отиде да или спа до късно на следващата сутрин да ставам в обичайното време на нужда.В вечер, сън ще бъде много по-лесно.

6. Помага да заспите по-бързо и доказан начин за монотонни преброяване въображаеми обекти.Какво мислите?Овцете да заспите по-бързо, за да се изчисли най-добре.Много хора заспиват и не са усвоили първите сто от тези сладки животни.

Медикаменти

Много хора мъчили въпрос за това как да спя, ако не мога да спя, спрете на употребата на хапчета за сън.Това не е най-добрият вариант, особено ако лекарства, закупени без рецепта.Но ако нищо друго не помага, вместо да твърди наркотици може да се опита да направи една нощ на успокояващи билкови чайове: мента, маточина, мащерка.Ами това релаксира и носи мисли, за валериан тинктура.