Какво е релаксация?Тази концепция има няколко обяснения.Химици определят релаксация като обидно баланс, философи говорят за пълно спиране на времето, повечето директории разкрива значението на думата като "намаляване на мускулния тонус," или пълен релакс.
В действителност, всички тези понятия могат добре да се комбинират в едно, защото релакс - отпускане, в които времето сякаш е спряло, но това е невъзможно без вътрешно и външно равновесие.Важно е мястото и времето на релаксация.Формулата е проста: неприкосновеност на личния живот, комфортна среда, чист въздух.Самотата е особено важно както за начинаещи, тъй като те трябва да се научат да се фокусира върху чувствата си, докато слушате собственото си тяло.Дискомфорт (например настинка) няма да позволи на правото на мелодия.Но чист въздух не изисква обяснение.
Да започнем с най-достъпен и най-простите.Легнете върху подложка (или достатъчно голямо легло), се разпространява краката и ръцете му, хвърля се глава, затвори очи.На вдишвайте психически ние произнася: "I", докато издишате - "релакс" нов дъх "и" издишване - "успокой се."
време за релакс - 10 минути.Вдишайте през носа цялата енергия и силата на чист въздух и издишайте през устата на натрупаните напрежение.Тялото се отпуска и по-тежък.Вслушайте се чувства ...
пълна релаксация на мускулите се случва само, когато напрежението, редуващи се с релаксация.
1. Започнете с мускулите на лицето (както и за борба с бръчките).Твърди zazhmurivaem очите - така сбърчи нос.Задръжте напрежението за 5 секунди и отпуснете рязко.След 20 секунди пауза отново напряга мускулите.Общо - пет повторения.
сега здраво до максимално напрежение, устните са затворени.Отпуска мускулите.Упражняване на предишната схема: 5 секунди напрежение 20 секунди за отдих (релаксация).Пет повторения.
Такова обучение няма да създаде по лицето допълнителни бръчки.Напротив, ще укрепи мускулите на лицето, което го прави по-млади.Да не забравяме важната подробност: наистина спокойна лицевите мускули, затворени зъби.Времето за релаксация - 5 минути.
2. Мускулни ръце.Сгъстен в юмрук ръка, максимално напрежение на раменете и лактите.Задръжте за 20 секунди и бавно отпуснете до чувството на безтегловност.След миг на спокойствие напряга мускулите на гърба.Общо - 5 повторения.Общото време за релаксация - около 7 минути.
3. Neck, раменете.Тази област е особено любители на стрес.Повдигнете раменете си нагоре, а максималните напрягат мускулите на шията и мускулите на гърба.Задръжте състоянието на напрежение в продължение на 20 секунди и се отпуснете за няколко минути.Почувствайте удоволствието от тялото освободен.Повторете това упражнение още 4 пъти.Общо време за релакс - 10-12 минути.
4. Thorax.Издишания въздух и задръжте дъха си.По това време, максимално напрежение на мускулите на гръдния кош.Ги Релаксира на вдъхновение.Отпуснете се, наслаждавайки се на релаксация на мускулите.Продължавайки, но сега обратното: да разтегнете мускулите след дъх и ги отпуснете вече на издишването.Времето за релакс - 8-9 минути.
5. Belly.Бавим върху дишането на въздух, като се прецеждат пресата.Бавно издишайте и се отпуснете.Почувствайте всяко вдишване такова напрежение и умора.Не забравяйте за дишане: вдишвате през носа, издишайте, съответно, през устата.Времето за релакс - 5-6 минути.
6. задните части и краката.Компресиране задните части.Max.Почувствайте се като те kameneyut.Релаксираща.Повторете 5 пъти.Сега, като се прецеждат мускулите на краката от бедрата до петите.Ние се определи позицията за няколко секунди и се отпуснете.Повторете 5 пъти.
опишат просто упражнява властта на всяка.Може би, най-напред, не всички ще мине гладко.Мускулите не са свикнали с такова състояние на равновесие и може да "устоят" известно време.Но ежедневно упражнение непременно ще доведе.
Завършване на първия набор от упражнения с произношение на инспираторен "I" на издишването, "спокойна", нов дъх "и", докато издишате - "успокои" и напълно се отпуснете.Lie, така поне за няколко минути, наслаждавайки се на приятната топлина се разпространява в организма и лекота.Почувствайте се като сте родени в спокойствие, тя изпълва ли ...
Запомнете: мускулна релаксация е ефективен при справяне със стреса.С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да се отпуснете във всяка ситуация и по всяко време.
