Wie, um Muskeln aufzubauen?

click fraud protection

Viele junge Athleten wollen schnell aufzubauen, eine bestimmte Menge an Muskelmasse.Ehrlich gesagt, ist dies eine der beiden Hauptziele der Klasse Athletik.Das zweite Ziel ist es, Erleichterung, dieses Gewicht zu geben.Heute gibt es viele Techniken, die im Detail, wie zum Muskelaufbau zu beschreiben.

Wie um Muskelmasse aufzubauen, insgesamt

Zum Beispiel hilft es, einen von ihnen zu verstehen.Es mag seltsam erscheinen, aber Menschen mit niedrigeren Scores einen Vorteil gegenüber allen anderen.Die Sache, die es zu mit ihrem Gewicht zu engagieren, und dieses Gewicht ist besonders akzeptabel Novizen auszuüben.Wenn die Übung wird schwer sein, wird der Körper automatisch zu aktivieren Schutzmodus und Wiederherstellung sollten schneller sein.Um sicherzustellen, das hochintensive Ausbildung in der Untersuchung dieses Verfahrens ist in einem Tag versehen Körperhälfte.Die Erfahrung zeigt, dass ein solches System bringt bessere Ergebnisse in Bezug auf eine Reihe von Masse als trainiert jeden Muskel.

Um zu verstehen, wie man Muskelmasse nach dieser Methode zu bauen, ist es in der Praxis zu erproben.Eine solche Spaltung kann in nur drei Tagen im Wochenzyklus durchgeführt werden.Am ersten Tag hat es geklappt den Oberkörper, den zweiten Tag, bzw. liegt der Schwerpunkt zu Fuß, und der dritte widmet sich ausschließlich um sich auszuruhen und zu erholen.Dann wird alles wiederholt.Genauer gesagt, um die Muskelgruppen, der erste Tag der Deltamuskel Schaukel oder Trapez, dann große Brustmuskeln, Rückenmuskeln und Armmuskulatur, Bizeps und Trizeps zu bewegen.

Der Zweck dieses Ausbildungsprogramms ist es, die Wirkung einer Schock für den Körper zu schaffen und damit zwingen, alle Bestimmungen für die Wiederherstellung umfassen.Jetzt ist es notwendig, jede Übung detailliert zu zerlegen, um die Frage, wie man Muskeln aufbauen zu beantworten.Am ersten Tag notwendig, Push-ups durchführen, um die Muskeln aufzuwärmen ist es, die Dauer der einzelnen Ansätze nicht weniger als 5 Sekunden.Pushups lohnt sich vom Boden in den beiden Ansätzen etwa 6-10 mal.Dann machen die vertikalen Push-ups, die durchgeführt werden, während man auf seine Hände auf den Kopf, 3 Sätze von 6 mal.Dies stärkt die Trapezmuskeln.Nach der Durchführung Push-ups zwischen den Stützen 3 Sätze, Durchführung 10-12 Wiederholungen.Dies ermöglicht die maximale Arbeit aus der Brustmuskulatur.Am tiefsten Punkt lohnt es sich für 2 Sekunden für jede Wiederholung zu bleiben.Sobald die Anlage ist zu tun, Push-ups zu bewegen, um auf der Bar hält einen weiten Griff ziehen.Es ist notwendig, die Querlatte Brust zu berühren, ein 3 Sätze benötigt, die jeweils 8-10 Wiederholungen.Diese Übung hilft, um den großen Rückenmuskeln zu entwickeln.Nachdem dies geschehen ist Anziehen Rück Trizeps Liegestütze, unter der Sie die Hände auf der Bank zu lehnen müssen, muss die Person nach vorne schauen, werden hinter der Bank Ihnen, Biegung am Ellbogen so weit, das Schultergelenk, 3 Sätze von 6-8 Wiederholungen Hand haben.Nach Abschluss dieser Push-ups, müssen Sie in die Bar gehen und aufzuholen Reverse Grip, 3 Wanderung von 8-10 Wiederholungen.

Wie man Muskel Beinen zu bauen, sagen, eine Übung am zweiten Tag.Es beginnt mit der Lauf zum Aufwärmen für 15 Minuten, dann durchgeführt, Kniebeugen mit einem Gewicht, das Sie komfortabel für 6-8 Sätze von 10-12 mal je sind.Dann Fertigstellung der Oberschenkelmuskulatur durch Biegen der Knie, auf dem Bauch, 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen liegen.Beendet den Zyklus Studium der Wadenmuskulatur, die man langsam auf die Zehen zu steigen und zurückgreifen müssen, und so 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen überhaupt.

Wie schnell Muskeln aufbauen

Sehr oft stellt sich diese Frage.Zur Lösung dieses Problems bietet auch viele Methoden, aber nicht so naiv sein, weil die Muskeln nicht wie Pilze nach dem regen wachsen.Eine Reihe von Muskelmasse - ein systematischer Prozess, und dass es nach Plan umgesetzt werden, ist es notwendig, den Zeitplan Aktivitäten, Erholung, eine bestimmte Diät einhalten.Zur Beschleunigung Wahl das Volumen der Muskeln brauchen, um mehr Aufmerksamkeit auf die Ausbildung großen Muskeln zu zahlen.Dies bedeutet, dass Kniebeugen in 4 Ansatz, mit 8-10 Wiederholungen in jedem Modus in Bauchlage in einem Call-3, 6-8 Wiederholungen auf jeder Kreuzheben bis zu 4 Besucher alle 8 Wiederholungen muss unbedingt in den Zeitplan der Klassen passen.Dies wird die Hüfte, Brust und Rückenmuskulatur zu entwickeln.Große Muskeln schneller wachsen und damit für eine solche Gruppe von Muskeln, wie die Bizeps und Trizeps Händen fest.

Wie, um die Lautstärke von Muskelmasse

erhöhen zu erfahren, wie, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die folgenden Regeln leiten: zuführen Training mit der maximalen für sich Gewicht, wählen Sie diese Übungen und eine Obermenge, die die Arbeit der großen Muskelgruppen gehören,Zug mit zunehmender Belastung, wechseln Sie zu einem besonderen Lebensmittel, die das Wachstum der Muskelmasse, genügend Ruhe fördert, um die Zeitdauer vollständig erholen.