Muchas personas les gusta tener una hermosa figura, recorte.Y la mayoría entiende que sin formación no puede lograr el resultado deseado.Pectorales en el peso le ayudará a darle vida a sus músculos, incluso si una persona nunca antes con los asuntos deportivos tenía.Y usted puede realizar este ejercicio simplemente en casa.
¿Cuántas series y repeticiones debe estar en el programa de entrenamiento?
Existe la opinión de que se llevará a cabo los más flexiones de brazos, mejor.Sin embargo, los resultados obtenidos de esta manera no va a funcionar, porque la masa muscular disminuye.Los músculos crecen después de 15 repeticiones se detienen.En esta situación, el aumento de la resistencia.Sin embargo, a pesar de la disminución en el músculo mejorará el alivio y la fuerza.Basado en el listado anteriormente, se observa que el empuje en el peso debe realizarse no más de cuatro series de 12 repeticiones de cada uno.Poco a poco, se puede complicar la tarea comenzó el ejercicio, por un lado.También puede tomar ventaja de un accesorio como fitball.
Qué músculos pueden ser entrenados con la ayuda de flexiones de brazos?
carga de ejercicio estándar, principalmente los músculos pectorales y tríceps.Además, parte de la carga que viene sobre los músculos de la espalda y la prensa.En ese caso, la realización de flexiones de brazos en los hombros el peso Coloque las manos más amplios, la mayor parte de la carga se encenderá los músculos pectorales.Cuando un estrecho palmas ubicación ya funcionarán los tríceps.Con el fin de fortalecer la muñeca es necesario llevar a cabo ejercicios en los dedos o puños.Naturalmente, las fibras musculares restantes también recibirán algo de la carga.Sin embargo, será insignificante.Con el fin de resolver otros músculos necesitan para llevar a cabo otros tipos de ejercicios.
aumento de cargas
se entenderá que todo carga debe aumentarse gradualmente.Así, el cuerpo se le dará la oportunidad de acostumbrarse.De lo contrario, nada bueno no logrará.Pectorales en la masa es mejor empezar desde una posición de rodillas.También puede utilizar el reposamanos.Una vez que va a hacer 4 series de 12 repeticiones cada una, usted está listo para llevar a cabo ejercicios estándar.En el caso de que la sensación de la necesidad de aumentar la carga, es necesario el uso de ponderación, colgando carga sobre la correa.Peso adicional se puede colocar en la parte superior trasera.Complejo de empuje de la masa también puede contener un tipo de ejercicio que se realiza sobre un lado.Sólo se debe entender que la pre-necesidad cuidadosamente para estirar la muñeca.Esto es necesario con el fin de no lesionar los ligamentos.
Además de flexiones de brazos, con el fin de mantener una buena forma, es necesario llevar a cabo ejercicios de la mañana y correr.En ese caso, si estuviera seriamente decidido a hacer usted mismo, lo mejor es comenzar con un gimnasio.Tableros Popularidad
Tal proyectil como barras paralelas, emigró a culturismo de atletismo.Sin embargo, han perdido su propósito original, convirtiéndose en un entrenador para un conveniente flexiones.Casi todos los atletas de realizar este ejercicio.Y el significado que tiene casi los mismos que los ejercicios básicos para un conjunto de pesos (peso muerto, press de banca y sentadillas).Usando una variedad de pesos, se puede transformar las inmersiones en un ejercicio eficaz para ayudar a desarrollar y mejorar un gran número de músculos del torso.Todos los fans de culturismo debe estar en su programa de formación aptos salsas.Y esto debe hacerse de dos maneras: para pecho y tríceps.
Por qué necesita el peso extra?Dips programa
deben tener en cuenta el cambio de poder en el énfasis.Con este ejercicio, puede cargar diferentes músculos cambiando la posición del cuerpo.Para la mayoría de los tríceps carga recibida, debe mantener el cuerpo erguido.Debemos decir de inmediato acerca de ponderación.En el caso de que ningún cinturón especial, en la que se unen los panqueques, entonces es necesario fabricar de forma independiente.Dips realizan con su peso, apto sólo para los principiantes.Además, pueden ser utilizados como un calentamiento atletas más experimentados.Para Dips programa estaba dirigido a aumentar la masa muscular, usted debe utilizar pesos.De lo contrario, se perderán todas las propiedades positivas.
¿Hasta dónde poner sus manos?
En atletismo, las placas son paralelos entre sí.En gimnasios esta concha se considera más conveniente en el caso de que los tableros se divergen en direcciones diferentes.¿Cuál es la razón?Todo el asunto es que una gran agarre, junto con pesos adicionales puede conducir a lesiones.Para encontrar el agarre más cómodo, es necesario disponer el ancho de la mano de diferencia.Sólo se permite aumentar ligeramente la distancia.Si usted dice sobre el fondo, esos rayos que divergen en la mano, son muy convenientes para los músculos pectorales carga.
¿Cómo construir en el pecho?
Cómo hacer este tipo de ejercicio para el peso establecido para bombear pectorales?El énfasis debe hacerse en las barras asimétricas, el torso máxima hacia adelante.Sólo se tiene en cuenta que hasta el antebrazo en un estado inclinado del cuerpo debe ser perpendicular al suelo.Posición de las piernas no tiene un valor particular, pero es mejor que acostumbrarse al hecho de que deben ser dirigidas directamente hacia abajo.El cinturón de hombro debe estar tenso, el cuerpo no se hunda.
lentamente comienzan a caer.Los codos deben estar al mismo tiempo en diferentes direcciones.En un momento en el bíceps tomarán la posición paralela al suelo, con un esfuerzo de gran alcance levantar el cuerpo para arriba.Toda su atención se debe prestar a las actividades de los músculos del pecho y tríceps no lo son.No dejar que los codos cerca del cuerpo, incluso en el momento de levantar el cuerpo.De lo contrario, la participación principal de la carga irá a los tríceps.Top posición significa que las manos no deben estar en condiciones de rectificado totalmente.El siguiente movimiento debe comenzar sin pausa.
realizar este tipo de flexiones para un conjunto de la masa muscular, se debe entender que la posición del codo se convierte en una gran diferencia en la eficacia del ejercicio.No se olvide de la pendiente del cuerpo.Muchos atletas, elevando el cuerpo excepto las manos y el cuerpo completamente rectificadas.En este caso, la carga, de nuevo, que va a los tríceps.Por lo tanto, no se puede hacer.¿Cuánto debe repetirse?Con los pesos deben llevarse a cabo cerca de 10-12 repeticiones.El número de enfoques no debe ser más de cuatro.
Cómo construir tríceps utilizando tablas?Para
para impulsar un conjunto de peso en las barras tenían por objeto el desarrollo de los tríceps, debe tomar la posición anterior.El cuerpo necesita ser rectificado en una línea recta.No había ninguna inflexión en la parte de atrás no debe ser.Imagen a través del cuerpo y una pierna recta, perpendicular a la línea de suelo.Mirando hacia el futuro para enviar el mejor, ya que no se puede mirar hacia abajo.Esto es debido al hecho de que la cabeza no debe estar inclinada.
movimiento controlar omitida.Los codos hacia el lado no pueden tomar.En un momento en el tríceps cae ligeramente por debajo de una línea paralela al piso, tiene una poderosa fuerza para levantar el cuerpo para arriba.Sin embargo, no debe haber tirones.Tomando posición, comience inmediatamente el movimiento hacia abajo.
no puede relajarse.Los músculos durante este tipo de ejercicio debe estar en estado de alerta.Los codos deben mantenerse lo más cerca posible al cuerpo.El trabajo con pesas, es necesario hacer 4 series de 12 repeticiones cada una.
Exprimir debe hacerse correctamente y regularmente
Al principio será muy difícil mantener el cuerpo en la condición requerida.No importa qué grupo de músculos se dirigió ejercicios en barras asimétricas.Por lo tanto, un enfoque responsable de las flexiones de brazos, el seguimiento de su movimiento de principio a fin.Como resultado de la formación regular después de algún tiempo usted será capaz de realizar el ejercicio correctamente.Y en este momento, será posible considerar el uso de ponderación adicional.
Conclusión Está claro de todos los, flexiones anteriores sobre la masa muscular puede tener un impacto positivo.Aumentar el tamaño de su cuerpo puede ser y con la ayuda de las tablas.Sin embargo, como en el primero y en el segundo caso, es necesario utilizar pesos.Son muchas veces van a aumentar el efecto y le ayudará a alcanzar los resultados deseados en el menor período de tiempo posible.Sin embargo, para los ejercicios debe ser abordado con responsabilidad, como el importante papel desempeñado por la tecnología.Por eso es necesario para desearle buena suerte en su superación personal y el éxito en el aumento de la masa muscular!
