- una actividad popular de la juventud moderna.Dan el cuerpo de la fortaleza, así como el carácter templado.Para los atletas que participan en deportes de potencia durante varios años, no es ningún secreto que los impresionantes resultados se pueden lograr sólo si monitorear cuidadosamente su dieta y rutina diaria.
cuanto a la comida, a menudo no es suficiente simplemente tener.Para aumentar la fuerza, la masa y la obtención de la energía necesaria durante las sesiones de entrenamiento, los atletas utilizan suplementos.Uno de los más populares entre los atletas es la creatina.¿Qué es?
Determinación
Según la investigación, es «La creatina monohidrato» es el suplemento nutricional más eficaz para los representantes de los deportes de potencia.Gracias a los cientos de pruebas realizadas revelaron el efecto positivo sobre el crecimiento de los atletas de resistencia.Además, el suplemento nutricional contribuye a un aumento significativo de la masa muscular y fibras de refuerzo.
monohidrato de creatina, el efecto de que se ha descrito anteriormente, es utilizado por los atletas en todo el mundo.Este producto es para nuestro cuerpo es muy natural, ya que él mismo produce por sí mismo en pequeñas cantidades para suministrar la energía de las fibras musculares.La creatina natural es producida por el hígado, el páncreas y los riñones.
también una sustancia natural presente en pequeñas cantidades en algunos alimentos.La creatina contiene la carne roja, el salmón, el arenque y el atún.Para los músculos tenían suficiente energía para cargas de potencia, suficiente para comer sólo estos alimentos.Contenido de sustancia Energía son demasiado pequeños.Así que cada día, con una pequeña dosis de suplemento alimenticio «Creatina Monohidrato», le proporcionará a su cuerpo con la energía necesaria para la formación continua.
Para algunos creatina útil?Suplementos
dietéticos a base de creatina se han utilizado durante la tercera década.Todo comenzó con unos pocos atletas a entrenar con el objetivo de ganar en los Juegos Olímpicos.Desde los atletas se descargan correctamente en su creatina dieta.Gracias a él, por ejemplo, los culturistas durante el entrenamiento de resistencia puede realizar un volumen mucho mayor de trabajo, debido a que van a lograr su objetivo - para aumentar la masa muscular.
Todas las personas involucradas en los deportes, ya sean luchadores, futbolistas, velocistas y así sucesivamente, puede llegar a ser más fuertes y más resistentes utilizando monohidrato de creatina, los precios de los que no son exorbitantes.
La aplicación de un aditivo alimentario
Cómo tomar monohidrato de creatina?El polvo debe ser utilizado como un suplemento alimenticio después del ejercicio.Este método de aplicación práctica, la mayoría de los atletas de todo el mundo.Puesto que después de cargas pesadas niveles de creatina en las fibras musculares se reduce drásticamente, es necesario restablecer este equilibrio.Esto puede ser formulada denominada cóctel de proteína.Además de una pequeña dosis de creatina, debe contener una proteína rápidamente hidratos de carbono digeribles y glutamina.
Cada cuerpo es diferente, por lo que el atleta debe ser decidir cómo beber monohidrato de creatina.Algunos atletas deciden utilizar un suplemento dietético antes del entrenamiento, para realizar más ejercicios en el gimnasio, y después de ella - se abstienen.Otros - utilizan creatina antes de hacer ejercicio, y después de ellos.Para determinar el modo deseado, es importante escuchar a su cuerpo y darle tanta energía como sea necesario.
Cómo generar una dosis?
Puesto que nuestros cuerpos necesitan creatina diaria es de unos 8 gramos, para evitar exceder esta norma es suficiente para consumir alrededor de 5.3 gramos.El hecho de que vale la pena hacerlo, hablamos un poco más alto.
También planteó la cuestión de mezclar la creatina con otros nutrientes que ayudan a "construir" nuestro cuerpo.Aquí, cada uno decide cómo tomar creatina monohidrato.El polvo puede simplemente ser diluida con agua, y es posible añadir, por ejemplo, proteína de suero.Él está involucrado en la construcción de nuevas células de fibras musculares.
Alguien lanza polvo de suplemento alimenticio «Creatina Monohidrato» jugo de frutas o té.Vale la pena señalar un detalle importante en relación con la preparación del cóctel.Diluir que sólo tendrá que utilizar, en lugar de hacerlo con antelación.Es importante recordar estos detalles antes de decidir cómo beber monohidrato de creatina.
¿Cómo funciona la creatina en el cuerpo?Sustancia
que da a sus músculos la energía entra en la sangre a través de ellos.ATP - la fuente de energía explosiva del cuerpo.Debido a la conversión de creatina en fosfato de creatina, la repoblación de ATP, en el momento de la actividad física de nuestros cuerpos constantemente tienen acceso a los recursos para hacer el trabajo.Aunque el proceso descrito se ve muy complicado, todo sucede dentro de nosotros en cuestión de segundos.
¿Qué ocurre cuando el cuerpo carece de fosfato de creatina?Luego está expensas de glucógeno ATP, tomada desde el hígado.Este tipo de reserva.Es a través de este mecanismo, no caer a la muerte por falta de poder, incluso cuando nos sentimos muy cansados.A diferencia de la creatina pura, glucógeno, ATP se convierte en un orden de magnitud más largo.Efectos
secundarios
En general «Creatina Monohidrato» no entregan el cuerpo de problemas si se toma en pequeñas dosis, de acuerdo con las sesiones de entrenamiento del cronograma planificadas.La regla principal a tener en cuenta, por lo que es que la toma de creatina grandes porciones no traerá mucho efecto.Esta conclusión se basa en estudios que el fosfato de creatina exceso simplemente se excreta del cuerpo.
Además, durante la recepción de la creatina es importante beber mucha agua, ya que es capaz de atraer en las células musculares de fluido intersticial.Además, la ciencia no es investigado plenamente la cuestión de la influencia de la suplementación con creatina en el cuerpo de los adolescentes.Por lo tanto, si usted es menor de 18 años de edad, el uso de la creatina durante un tiempo es abstenerse.
plazo creatina "carga"
Como se señaló anteriormente, incluso el mejor monohidrato de creatina cuando superflua, elimina del cuerpo, y no se acumula.Por lo tanto, todo lo que un atleta toma una semana "bota" no dará resultados explosivos no se acumulan en cualquier lugar, sino que simplemente se "regalo".Es por ello que los fabricantes de suplementos recomiendan tomar pequeñas dosis de plazo ezhednevno.Etot comenzó a ganar popularidad en los años 90, cuando un complemento alimenticio sólo comenzó a aparecer en los estantes.La esencia de este concepto consiste en utilizar activamente creatina durante una semana con el fin de "llenar" la energía de las fibras musculares y posteriormente gastar.Así que hay una creatina "carga" en el músculo.Muchos atletas creen que a través de este esquema, se puede explotar más eficazmente el potencial de este material y de impulsar los resultados de potencia.Si es necesario llevar a cabo una "carga" como para usted?
¿Qué es una creatina "micronizado"?
Es un suplemento dietético que consiste en el mismo material - creatina.La diferencia radica sólo en el tamaño de partícula de la masa de polvo.Creatina micronizada tiene granos que son menores que típicamente alrededor de 20 veces!Lo que hay que micronización?
Principalmente para una mejor solubilidad.Cualquiera que haya usado un polvo convencional, cuenta de que el fondo de la taza hay una pequeña pellet de algunas partículas.Es creatina, que simplemente se disolvió.Debido a esto, que no entra en el cuerpo y permanece en el vidrio.Por lo tanto, es micronizado monohidrato de creatina, el precio es ligeramente superior a la de un polvo convencional, los expertos recomiendan comprar.
Creapure® ¿Cuál es el monohidrato de creatina?
Creapure® - reconocido estándar entre los atletas que toman creatina.Está hecho en Alemania.Este artículo se puede encontrar en muchos alimentos contienen creatina, se venden en todo el planeta.Para entender si existe monohidrato de creatina Creapure® en un determinado producto, sólo tenemos que fijamos en la composición de la lista de la inscripción «Creapure®».
Este producto, según el fabricante, hasta por lo menos dos objetivos importantes:
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contribuye al desarrollo del sistema muscular, no de grasa;
-
ayuda a recuperarse después de un duro entrenamiento.
a este efecto fue más evidente fabricante Creapure® creatina aconseja a los siguientes regímenes de medicamentos.El día en que la sesión de entrenamiento programada, es utilizar dos cucharaditas (5 gramos) de creatina después del entrenamiento.Los fines de semana, cuando no hay formación, deberá ser exactamente la misma dosis, pero sólo en la mañana.Los expertos alemanes también les aconseja tomar los ciclos de la droga.Después de 4-5 semanas de tomar el medicamento, usted necesita dar a su cuerpo un "descanso" durante 3-4 semanas.A continuación, el efecto será particularmente notable.Efecto
de la cafeína en la acción de un suplemento dietético
Algunos fabricantes no recomiendan el consumo de bebidas con cafeína si se utiliza «Creatina Monohidrato».Cómo tomar un suplemento nutricional, cada uno decide por su cuenta, pero vale la pena recordar que la cafeína podría bloquear los efectos benéficos de la creatina.Por otra parte, según muchos expertos, beber 1-2 tazas de café al día, usted no sentirá el impacto negativo de la cafeína.
Qué hacen los atletas?
La mayoría de la gente está contenta con el resultado, lo que da la "monohidrato de creatina".Los comentarios sólo se confirman.Éstos son algunos de ellos.
Una mujer de 27 años se aconseja tomar creatina para ganar masa muscular, ya que ella era demasiado flaca.Según ella, visitó regularmente al gimnasio, pero los resultados no se podría llamar impresionante - los ejercicios que se le dio con dificultad, y se observó la masa muscular añadiendo.Pronto empezó a tomar creatina, por lo que el entrenamiento en el gimnasio comenzó a darle mucho más fácil, pero un gran aumento de peso no fue así.
24 años de edad, culturista dice que tomar creatina, cuyo precio era bastante alto.Compro productos de distintas empresas y, en sus palabras, la diferencia entre ellos, apenas noté.Pero el resultado ha complacido - un aumento significativo de la masa muscular y un esquema claro de la figura.
Un culturista aficionado, que 32 años de edad, no hace mucho tiempo comenzó a tomar creatina, sostiene que un gran efecto no se nota.Por otra parte, en los primeros días, algunos problemas digestivos, pero luego todo quedó en silencio.
su opinión acerca de la creatina y uno era un corredor experimentado.Se dedica a los deportes y está constantemente involucrado en las carreras de larga distancia.El atleta comenzó a tomar creatina después de varias razas pesadas.Dijo que se sentía sobreentrenamiento y decidieron jugar «Creatina Monohidrato».Cómo hacer - No lo sé, pero uno de sus amigos le sugirieron que la necesidad de hacer cócteles y bebidas después de la capacitación.¿Cuál fue el resultado?Ahora, como antes, recibe una gran cantidad de placer de correr porque sus fuerzas se han recuperado y tener energía.
Una mujer joven que trabaja instructor de fitness, compró una creatina con sabor, pero no tenía tiempo para sentir el efecto.Resultó que tenía una alergia a la misma.Entonces ella sugirió comprar el medicamento sin relleno.
Como se puede ver, sobre el uso de "monohidrato de creatina", las opiniones son diferentes.La mayoría de los atletas de deportes de fuerza no son sólo un proceso de capacitación y sin este aditivo alimentario.¿Por qué la "siloviki" depende más de la creatina?Las cargas que tienen que soportar estos atletas son realmente extrema.La elevada carga sobre los músculos a veces tiene una duración de 1.5-2 horas, mientras que hay entrenamiento.Es por eso que los representantes de los deportes de potencia tratar de conseguir la mejor creatina monohidrato.Pero, ¿cómo saber cuál es mejor?
elección difícil
¿Cómo elegir el monohidrato de creatina?Empresas productoras de él, liberando el fármaco en forma de polvo, tabletas y cápsulas.Para determinar lo que es necesario para que usted, debe tener en cuenta la calificación de monohidrato de creatina, compilado sobre la base de precio, calidad, disponibilidad, y otros factores.
Pero no prestan atención sólo a las marcas.A veces, la fama de algunos de la droga - tratar campaña de marketing exclusivamente bien organizada.La elección de la creatina, prestar atención a la cantidad de partículas.Como se señaló anteriormente, que son más grandes que los menos que se disuelven.Además de más partículas de polvo de la creatina, más difícil que son absorbidos por el cuerpo.Este hecho se debe considerar al momento de elegir primero.
también prestar atención al contenido del polvo en la composición de nutrientes esenciales.Deben estar presentes, ya que es gracias a estos elementos creatina se absorbe mejor y puede penetrar en las células de las fibras musculares.A menudo pueden ser azúcares simples, que aumentan el nivel de insulina en la sangre durante el período de recuperación después de las cargas de potencia.También puede prestar atención a si hay una parte del ácido seleccionado alfa-lipoico de drogas, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina.
Tomar suplementos nutricionales, vale la pena recordar que el éxito del proceso de formación depende en gran medida el curso correcto de desarrollo, el espíritu de lucha y esfuerzo.Mediante el establecimiento de un programa de entrenamiento y la creación de un calendario claro, se puede alcanzar el éxito.
