Muchos atletas jóvenes quieren construir rápidamente una cierta cantidad de masa muscular.Francamente, este es uno de los dos objetivos principales de la clase atletismo.El segundo propósito es dar alivio a este peso.Hoy en día hay muchas técnicas que describen en detalle cómo construir músculo.
Cómo construir masa muscular, el total de
Por ejemplo, ayuda a entender uno de ellos.Puede parecer extraño, pero las personas con puntuaciones más bajas tienen una ventaja sobre todos los demás.Lo que tendrá que comprometerse con su peso, y este peso es aceptable, especialmente para ejercer novicios.Si el ejercicio será pesado, el cuerpo va a activar automáticamente el modo de protección y recuperación debería ser más rápido.Para asegurar el entrenamiento de alta intensidad en el estudio de este método se proporciona la mitad del cuerpo en un día.La experiencia demuestra que este sistema trae mejores resultados en términos de un conjunto de masa que entrenar cada músculo.
Para entender cómo construir la masa muscular de acuerdo con este método, es probarlo en la práctica.Una división de este tipo puede hacerse en tan sólo tres días en el ciclo semanal.En el primer día que nos salió el cuerpo superior, el segundo día, respectivamente, el énfasis está en pie, y la tercera está dedicada exclusivamente a descansar y recuperarse.Entonces todo se repite.Específicamente mover a los grupos musculares, el primer día de la oscilación o trapecio deltoides, luego grandes músculos pectorales, espalda músculos y los músculos del brazo, bíceps y tríceps.
El propósito de este programa de capacitación es crear el efecto de un shock para el cuerpo y así obligarlo a incluir todas las disposiciones para la recuperación.Ahora bien, es necesario desmontar cada ejercicio en detalle para responder a la pregunta de cómo construir músculo.En el primer día, es necesario realizar flexiones para calentar los músculos, la duración de cada enfoque no menos de 5 segundos.Flexiones vale la pena hacer desde el suelo en los dos enfoques cerca de 6-10 veces.Luego hacen las flexiones verticales que se realizan mientras está de pie en sus manos al revés, 3 series de 6 veces.Esto fortalece los músculos trapecio.Después de realizar flexiones entre los soportes 3 series, realizar 10-12 repeticiones.Esto permite que el trabajo máximo los músculos del pecho.En el punto más bajo, vale la pena quedarse por 2 segundos para cada repetición.Una vez que el complejo es hacer flexiones de brazos se mueven a tirar de la barra de la celebración de un gran agarre.Hay que tocar el pecho travesaño, hay 3 juegos, 8-10 repeticiones cada uno.Este ejercicio le ayudará a desarrollar el dorsal ancho.Después de esto se hace apretando tríceps traseras push-ups, que usted necesita para inclinar sus manos en el banco, la persona debe mirar hacia adelante, estará detrás del banco que tiene que entregar curva en los codos la medida en que la articulación del hombro, 3 series de 6-8 repeticiones.Después de terminar estas flexiones, tienes que ir a la barra y ponerse al agarre inverso, 3 alza de 8-10 repeticiones.
Cómo construir piernas musculares, dile a un ejercicio en el segundo día.Se inicia con la carrera para entrar en calor durante 15 minutos, luego se realiza sentadillas con un peso que se sienta cómodo durante 6-8 series de 10-12 veces cada uno.Entonces, la finalización de los músculos de los muslos, doblando las rodillas, tumbado boca abajo, 3 series de 8-10 repeticiones.Finaliza el estudio del ciclo del músculo de la pantorrilla, lo que hay que subir lentamente de puntillas y caer de nuevo, y así 3 series, 10-12 reps en absoluto.
Cómo construir rápidamente músculo
Muy a menudo, surge esta pregunta.Para resolver este problema también ofrece muchos métodos, pero no seas tan ingenuo, porque los músculos no crecen como hongos después de la lluvia.Un conjunto de la masa muscular - un proceso sistemático, y que se llevó a cabo según lo previsto, es necesario cumplir con las actividades del cronograma, la recreación, una dieta específica.Para acelerar a marcar el volumen de los músculos necesitan prestar más atención a la formación de los músculos grandes.Esto significa que se pone en cuclillas en 4 acercamiento, con 8-10 repeticiones en cada modo en una posición boca abajo en una llamada 3, 6-8 repeticiones con cada peso muerto hasta 4 visitas cada 8 repeticiones deben ajustarse necesariamente en el horario de sus clases.Esto desarrollará los músculos de la cadera, el pecho y la espalda.Los músculos grandes crecen más rápido y por lo tanto se tensan para un grupo de músculos, tales como los bíceps y tríceps manos tales.
Cómo aumentar el volumen de la masa muscular
Para aprender a construir músculo, tiene que guiarse por las siguientes reglas: realizar el entrenamiento con el máximo de sí mismos peso, elegir aquellos ejercicios y superseries, que incluyen la obra de grandes grupos de músculos,entrenar con el aumento de la carga, cambiar a un alimento especial que promueve el crecimiento de la masa muscular, suficiente descanso para recuperarse por completo la cantidad de tiempo.
