kilogrammes excédentaires - est le fléau de la société.De ce problème affecte non seulement les femmes mais aussi de nombreux hommes.Une personne qui est conscient qu'il doit perdre les livres accumulés, peut poser de telles questions: comment commencer à perdre du poids?Quel meilleur endroit pour commencer à perdre du poids - un régime ou avec le sport?Comment se débarrasser de la graisse qu'il ne revenait pas "avec vos amis?"Ou si les femmes sont différents de perte de poids les méthodes des hommes?Ces questions sont urgentes, puisque le mauvais lutte contre kilogrammes pourrait affecter la santé, la santé générale et va bientôt revenir.
objectifs bonnes
Il est pas un secret que pour une perte de poids de qualité doit être patient car ce processus est assez long.Mais avant de commencer à se débarrasser de livres supplémentaires, tout le monde doit comprendre comment commencer à perdre du poids.Premièrement, il est, bien sûr, travailler sur soi.Il devrait être clair pourquoi il est nécessaire pour vous.Mettez un objectif raisonnable.Par exemple, vous ne pouvez abord s'efforcer de se débarrasser de quelques livres.Ayant atteint un tel résultat, vous serez inspirés et confiants dans leur capacité à aider à combattre sur.Pour commencer à s'occuper eux-mêmes, pas nécessairement attendre que le lendemain qui sera toujours éloigner.Prenez votre vie aujourd'hui.
où commencer
Mais en dehors de la formation morale nécessaire pour prendre les premières mesures en matière de nutrition.Experts, en réponse à la question, comment commencer à perdre du poids, donnent une recommandation simple mais importante: boire de l'eau.Sans assez d'apport hydrique du corps sera difficile d'en déduire la grappe de l'intestin et de développer métabolique et les processus métaboliques.En outre, nous devons nous rappeler qu'un aliment désordonnée à différents moments de la journée et tout est venu de remettre les produits empêche la perte de poids et de nuire à la santé.Par conséquent, les repas doivent être planifiées autour des mêmes heures tous les jours.En outre, le menu lui-même doit être pensé.Perte
poids pour les femmes
surtout inquiet pour son chiffre inclut le beau sexe.Voilà pourquoi ils sont plus susceptibles que les hommes se demandent comment commencer à perdre du poids femme.Chaque fille a besoin de savoir que le poids augmente lorsque le corps reçoit plus de calories que consommé.Par conséquent, il est important de toujours garder une trace de calories consommées, et ne pas l'exercice de la négligence.Pour chaque femme le nombre de calories nécessaire individuellement.Cet indicateur est généralement fonction de l'âge, le poids et le mode de vie.Mais afin de se débarrasser progressivement du poids, un besoin moyenne à consommer pas plus de calories 1400-1200.Si vous dépassez ce nombre, le poids, ou reste la même ou augmente.
En outre, il est pas nécessaire de donner la préférence aux régimes qui interdisent de nombreux produits.En fait, vous pouvez manger vos plats préférés, mais attention à la taille des portions, il est préférable que les quantités habituelles seront réduits d'un tiers.Après tout, d'avoir du plaisir, juste assez à manger un biscuit, pas les charger pour une utilisation future.Rappelez-vous toujours comment commencer à perdre du poids, et de ne pas oublier que une bonne alimentation, qui ne les exclut pas produits essentiels est la voie à une silhouette mince.
Perdre du poids après la grossesse
rarement pendant la grossesse la femme prend du poids inutile, à partir de laquelle ont par la suite pour se débarrasser de.Mais la façon de commencer à perdre du poids après l'accouchement, parce que dans cette période est de s'abstenir de la plupart des régimes et des exercices.Par exemple, les femmes à l'heure actuelle ne peuvent pas jouer sport avec la charge d'alimentation ont aussi renoncer à des sit-ups, le vélo à la salle de gym, push-ups, balancer la presse et d'autres exercices similaires.Mais elle ne pouvait presque immédiatement après avoir donné naissance à effectuer des exercices légers.Par exemple, tirez chaussettes, pas de sortir du lit, la lumière floue rebondissements et balance ses bras, et d'autres exercices qui vont de plus en plus ressembler à une séance d'entraînement.Mais tout doit être menée dans un rythme calme, avec des transitions en douceur.Vous pouvez augmenter la charge au cours du temps.Ce serait bien de rejoindre la piscine ou essayer de pratiquer la danse du ventre.Ces exercices intéressants et simples vous aideront à restaurer le tonus musculaire et de ne pas nuire à la santé.En outre, sortent souvent avec une poussette pour une promenade, au cours de laquelle essayer de déplacer plus de changement de vitesse étape.
nutrition et le bébé
de savoir comment commencer à perdre du poids, vous devriez considérer les besoins de votre enfant.Autrement dit, si il est grudnichok, il est important de surveiller votre alimentation et de manger autant que possible de haute qualité, afin de ne pas nuire au bébé.Mais cela ne signifie pas que vous devez manger pour deux.Produits maximum de lumière naturelle aideront à établir les entrailles, va contribuer à une moindre consommation d'aliments riches en calories et la perte de poids.Ne pas se laisser emporter par la conservation, doux et la cuisson.Manger de préférence des produits de légumes, viande, poisson et produits laitiers.Ce choix permettra non seulement une figure mince, mais aussi de réduire le risque d'allergies chez les miettes.
Minceur pour les hommes
mode de vie et la nutrition erronées se reflète non seulement dans le corps de la femme, mais aussi sur les hommes.Pour le sexe fort surpoids, il est dangereux et peut causer des problèmes cardiovasculaires graves.Dans ce cas, la question se pose comment commencer à perdre du poids l'homme?La première, bien sûr, est de réguler votre alimentation.Les repas doivent être systématique, mais il est pas nécessaire de manger tout ce qui pénètre dans les yeux.Doit être petit déjeuner équilibré de céréales, de fruits, tranches de viande.Mieux vaut acheter du pain de blé entier.En outre, ne pas essayer de manger les aliments frits et cuits.Le thé est souhaitable de faire une collation le soir ne va pas pour la nourriture.Ne pas oublier qu'en raison de la nécessité de quitter la table, sentant la légère la faim, qui aura lieu dans quelques minutes.Dans la soirée, vous avez besoin de manger des aliments faciles à digérer, qui aura le temps de digérer avant de se coucher.Pourtant, certains hommes ne savent pas: comment perdre du poids pour commencer, par où commencer leur nouvelle vie?Bien sûr, modifier votre régime alimentaire est important, mais aussi nécessaire de reconsidérer le mode de vie.Essayez de bouger plus.Commencer à marcher pour aller au travail, et il pourrait être utile d'acheter un vélo quand la route est longue.Sur mon plancher descendre, au lieu d'utiliser l'ascenseur.Participer à des sports passe-temps après le travail pour ne pas "asseoir côté», et de faire une chose utile pour comprendre.Par exemple, jouer au tennis, au volley-ball ou d'autres jeux actifs.
Sport et minceur
Tous ceux qui souhaitent perdre du poids, vous devez non seulement savoir comment commencer à perdre du poids.Le sport est une condition importante pour se débarrasser des kilos accumulés.Tout mouvement porte ses fruits, afin de rendre plus facile pour atteindre votre objectif, vous pouvez choisir le type d'exercice que vous préférez.Mais en tout cas, doit être l'exercice aérobie.En outre, les classes doivent être doux, sans surtension excessive.Au fil du temps, si nécessaire, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice, mais il est important de commencer avec trois fois par semaine, et chaque session ne devrait pas durer plus d'une heure.
