pensare, una bella pancia piatta - il risultato di numerosi corsi di formazione in sportvnom Hall?Ma non solo!Per avere notizie dei vostri sogni, bisogna anche mangiare a destra e meno nervoso.Allora, che cosa vi aiuterà a raggiungere la forma ideale di pancia?
1. I cibi grassi. Grasso - il peggior nemico della tua figura?Per niente, almeno non tutti.I cosiddetti grassi monoinsaturi, nutrizionisti dicono, al contrario, può liberarsi di che un eccesso di grasso nella zona addominale.Essi contengono olio d'oliva, noci, avocado e cioccolato fondente.Uno studio condotto da esperti della Yale University, ha scoperto che la dieta mensile ad alto contenuto di questi grassi è sufficiente per dire addio al terzo del tessuto adiposo intorno all'addome.
2. intestino sano. Sareste sorpresi, ma il volume supplementare per il vostro stomaco aggiunge dell'aria.Per evitare la sua presenza nel vostro intestino, seguire alcune semplici regole.
• Mangia lentamente e cercare di non aprire la bocca troppo larga.Finché si mastica, nell'esofago con il cibo ottiene aria.Oltre a gonfiore, è irto di un'altra conseguenza spiacevole - eruttazione.
• Non bere la soda.
• Fare attenzione ai prodotti che contribuiscono alla formazione di gas: cavoli, fagioli, peperoni, pere e agrumi.
• Mangiare meno sale: cibi salati provoca la sete e, tra le altre cose, mantiene l'umidità nel vostro corpo.A causa di esso anche si guarda più piena.
• Dimentica gomma da masticare.Finché si mastica, si può anche prendere più aria che entra l'esofago e poi lo stomaco.
• Mangia regolarmente.Interruzioni nella abuso dieta, il fumo e l'alcool contribuiscono a fornire di gas e indigestione.
3. Il pane secco.Prodotti da forno hanno sempre considerato come qualcosa di incompatibile con una figura snella.E in parte è vero: il pane da varietà di grano tenero contiene i più dannosi per le nostre carboidrati vita.Per salvare se stessi da questo problema, non necessariamente rinunciare a pane completamente.Basta acquistare cracker speciali (o da soli fare) o pane duro di grano duro.A causa del fatto che essi sono rigidi, ma leggero, li mangiare quanto paste fresche, non è possibile, e quindi protegge dalle calorie in eccesso.Inoltre, hanno un sacco di fibre, utili per il vostro intestino e bereguschie l'armonia della vostra vita.
4. Meditazione. cui solo i peccati non hanno colpa dello stress medici.Ora, tra le altre cose, è anche chiamato e una possibile causa di obesità.Quando siamo nervosi, nel nostro corpo c'è l'ormone cortisolo stress, che stimola la fame e soprattutto - la voglia di dolce e grassi.Inoltre, il rilascio eccessivo di cortisolo serve una sorta di segnale al nostro corpo, e significa "tempo di accumulare grasso sulla pancia."Così il nostro corpo si sta preparando per una ancora più forte shock.Quindi cercate di non essere nervoso, bere il tè con la menta e meditare per 5-10 minuti al giorno.
5. Esercizi per la schiena. Molte persone cercano di eliminare il grasso sulla pancia, estenuante se stesso per l'esercizio stampa - sollevare il corpo e le gambe, attrezzi per il fitness, eccBeh, il danno non lo farà, ma anche una speciale buona estetica, troppo.È possibile pompare una pressa di ferro, ma poi il vostro stomaco piatto proprio non vuole.
Pertanto, le donne di esercizi dovrebbe essere scelto con particolare attenzione.Prova questo:
• Sdraiatevi sulla pancia, piega le ginocchia e sollevare il corpo.Eseguire 3 serie tempi PO15.
• Ora raddrizzare le gambe e si trovano dritto.Sollevare entrambe le gambe e il corpo, stendendo le mani avanti.Ripetete 10 volte, 2 approccio.
• E, infine, l'ultimo: da una posizione prona sullo stomaco, sollevare le gambe e le mani incatenate al castello, e scosse sul suo stomaco.Eseguire 2 set di 20 volte.Così si ottiene non solo una pancia piatta, ma una schiena forte, schiena e glutei serrati.
articoli Fonte: lady.mail.ru
