Tinerii de astăzi preferă să meargă la sala de sport;ele sunt atrase de dorința de a poseda figura bărbătesc Athletic.Dar ceea ce face figura de curajos?Desigur, acest lucru umeri largi și înapoi larg.Puteți trage unitatea de sus pe dorsi latissimus, și poate fi practicat pe bara.Dar a învăța cum pentru a prinde pe bara de la zero?
Ce musculare este de lucru pe o bară orizontală
cum deja menționat, dorsi latissimus - principalul grup, care este implicată în bar.Muschii auxiliare - triceps, biceps, piept.În general, bara orizontală are un impact asupra întregii trunchiului, coloanei vertebrale și postura.
Cum de a începe pentru a prinde pe bara: primii pași
Mulți oameni se tem să vină chiar la bara orizontală.Dar nimeni nu pune un record pentru prima dată.Dacă aveți pentru a prinde pe bara de la sol în sus, începe doar închide.Acest lucru permite în special pentru a crește forța de prindere.Degetele și încheieturile noastre sunt prea slabe, și, adesea, nu putem prinde din urmă pentru că nu este pur și simplu în măsură să dețină pe bara transversală.Încercați să stea pe bara trebuie să fie cât mai mult posibil, de fiecare dată când creșterea duratei.
consolida latissimus
ar trebui să efectueze în mod regulat o forță verticală, care simuleaza trăgând de bara.Înainte de a afla cum pentru a prinde pe bara de la zero, ar trebui să faci exercițiile la îngroșarea musculaturii spatelui - tracțiune gantere în pantă.Exercițiu
negativ
trage negativ permite să se simtă mușchii lucrează trăgând înapoi.Pentru a rula pe un stand de sprijin, apucați bara.Este necesar pentru a elimina picioarele cu suport, atârnați în fața bara orizontală față.Sub propria greutate începe să meargă în jos, lats-ul mai strecurat.Prin urmare, ar trebui să tren înapoi cel puțin una sau două luni.Apoi, puteți începe exercitarea normală.Acum știți cum să învețe pentru a prinde pe bara de la zero.Aceasta necesită o pregătire serioasă.
Modalitati de creșterea numărului de tragere-up-uri
urmare a formare a muschilor implicati in pull-up-uri, consolidate în mod semnificativ.Puteți trece direct la trage-up-uri.Exercitiul se face fără smucitură, în liniște.Primele câteva ori, puteți efectua pull-up din partea de jos, cu punctul de sprijin, și de a folosi o varietate de extra: curele, amortizoare.
Odată ce ați învăța pentru a prinde pe cont propriu, cu amplitudine plin de cel puțin 1-2 ori, începe să se angajeze în modul următor.Termen de o lună, în fiecare zi, trageți în sus de pe bara de 1-2 ori zece abordări pentru intreaga zi.În paralel, în timpul formarea necesară pentru a efectua spate: link-ul de top, îndreptare, haltera.
Acum, că știm cum să învețe pentru a prinde pe bara de la sol, nu ne este un bărbătesc larg înapoi.Cel mai important - nu ratați clase și sperăm să înregistreze rezultate pentru prima dată.Mulți, în imposibilitatea de a prinde din urmă nici măcar o dată, arunca bara orizontală, dezamăgit în el însuși și sport.Greu de lucru, studii sistematice și o mare dorinta de a ajuta la depășirea slăbiciunea trupului său, și face prieteni cu bara orizontală puternic.
