sărind ieșiri frumoase, grațioase de tumbe incredibile, care pot fi vazute la competițiile și performanțele sportivilor se agită.Mereu doriți să repetați, dar este teribil, și nici aptitudini.Nu dispera, vă vom spune cum să învețe să facă un flip înapoi.Acesta este unul dintre elementele cele mai spectaculoase și complexe.
Ce este un salt înapoi?
"Salto" în limba italiană - "sari".În esență, un flip înapoi - o rotație a corpului prin cap 360 ° în sus și hands-free.Există, de asemenea, o fata si flip parte, de fapt, ele nu diferă în tehnica, deși partea din spate un pic periculos, și pentru a efectua acest element trebuie să aibă cel puțin un pic de experiență și cred despre siguranta.
Pregătirea pentru a flip
Puțini știu cum să învețe să facă un flip înapoi, și este important să se pregătească în mod corespunzător pentru exercițiile.Și pentru că, în primul rând, aveți nevoie de o întindere bun.Puteți să-l purta în orice mod familiar pentru tine.Principalul lucru este ca organismul a fost bine incalzit si flexibil suficient.Să acorde o atenție deosebită următoarelor muschii:
- încheietura mâinii.
- glezna.
- gât.
- loin.
Întinzându
Iata cateva exercitii simple care vă vor ajuta să vă pregătiți și va salva de la un prejudiciu.Să începem.Picioare
.Aseaza-te pe o suprafață plană, trage piciorul drept în fața ta și aplece înainte.Agățându-se de picioare, trage-le peste și mențineți această poziție timp de 2-3 minute.
mâinile și încheieturile.Luați câteva lovituri de mâinile sale, și apoi încercați să le înlănțui în spatele castelului, aruncând un braț de sus, al doilea însumarea de mai jos.Apoi, trageți brațul înainte și trageți degetele de la picioare, astfel încât încheietura mâinii încălzit și tensionate.
gât și spate.Cel mai bun mod de a întinde gâtul - pentru a face mișcări de rotație 5-6 în cap încoace și încolo.
Educație răstoarnă pași
Când muschii sunt suficient încălzite în sus, sunteți gata pentru a efectua elementul.Făcând posibilă pentru a netezi suprafața cu creșteri, cum ar fi parapet, și așa mai departe .. Aici trebuie să amintim încă o dată de securitate, t pentru Flip -.. Un exercițiu foarte dificil, și posibil să aveți nevoie de ajutor și sprijinul unui străin.Cel mai bine este de a invita un prieten, cu care te-a antrenat.
Pasul 1. Ia-ți mâinile înapoi, ca și cum să se balanseze, și stai jos.Imaginați-vă că sunteți încercarea de a sta pe un scaun.Se simte determina cât de adânc trebuie să stai jos, pentru a sari a fost suficient de puternic.Acesta poate fi de mai multe ori pentru a sari în sus din această situație, pentru a găsi o poziție mai precisă.
Pasul 2. performante leagăn, ar trebui să încercați să sari cât mai mult posibil și în mod dramatic de mare pentru a stabili o viteza buna de rotație.Rețineți că trebuie să se facă leagăn un pic mai devreme decât salt în sine, pentru a avea timp suficient pentru a obține până la viteza mâini.
Pasul 3. simultan cu sfârșitul salt dumneavoastră swing trebuie să înscrie cel mai mare virtute.În acest stadiu, trebuie să îndreptați complet, ușor pe spate înapoi, pentru a seta calea revoluției.Este important să împingă picioarele și aripi brațele încheiat în același timp.Imediat după aceasta, este necesar să grupă.
Pasul 4. În această etapă, picioarele trebuie să ridice de la sol și mâinile la spate și pentru a muta în sus la fel de brusc ca posibil.Este mai ușor să se rotească de flip.Nu puteți respinge capul pe spate și umplut pe spate.Riști prejudiciu dacă prea scăzut un flip înapoi, de formare vor trebui să fie amânată.
Pasul 5. Trage picioarele în sus, pentru a se regrupa.Există muschii abdominali importante și solduri, pentru că aveți nevoie pentru a efectua rapid circulația și trage genunchii la umeri.Este important să nu se pierde inima în jos, t. Pentru a. Se va încetini rotația și vă poate împiedica de la terminarea un salt corect.Mai bine pentru a le apuca la partea inferioară a piciorului pentru a îmbunătăți viteza.
Pasul 6. Una dintre cele mai importante și dificile etape - o lovitură de stat peste cap.Acesta este în acest stadiu de multe ori există pericolul de vătămare corporală.Principalul lucru a fost să sară suficient de mare, iar viteza de rotație - suficient pentru un touchdown.Nu nevoie de asigurare, astfel încât invita un prieten sau o persoană cu experiență pentru a învăța împreună cum să învețe să facă un spate flip-și asigura reciproc.
Pasul 7. Landing -.. Un moment în care partea din spate tumbă față mai ușor, t pentru Puteti vedea locul pe acel teren.Principalul lucru - timp pentru a reduce picioarele și schimbe centrul de greutate.Extinde grupul un pic în avans, astfel încât să nu să se răsucească un salt și se încadrează.Acest lucru ar trebui să fie o aterizare lină, pentru a primi în jos pe degetele de la picioare, iar apoi pe toată picior și ușor ghemuit.Complexitatea
a
posibilă numai complexitatea orice clapa - este frica.Dacă găsiți puterea să-l depășească, atunci nu va avea nici un obstacol.Asigurarea cineva prea dificil, principalul lucru este să nu intervină, și să fim în alertă.Pick up de timp pentru a instrui în spate și șold în timpul unui salt, în cazul în care nu are viteza si "strânge" pentru a evita care se încadrează.Și amintiți-vă: E totul în înălțimea salt.
e toată înțelepciunea, a învăța cum să facă un flip înapoi.Nu este greu, nu?Principalul lucru - utilaje de lucru.Cu cat mai multe tren, cu atât mai bine va primi!
