Afară, luna august, iar apoi timp pentru a se angaja în mod serios în figură, dacă până acum ați fost punerea off acest proces mai târziu.Asta e ceea ce recomandă Julia Bastrigina, dietetician, un program personalizat de expert controlul greutății bodykey de NUTRILITE.
Ce sport pentru a alege vară?
vară - momentul perfect de an pentru o creștere substanțială a activității fizice.De formare în sala de gimnastică sau de fitness clubului rareori dureaza mai mult de 1-2 ore.În timp ce vremea bună de vară, biciclete și compania plăcută poate ajuta asigura că veți petrece de 3-4 ori mai multa energie cu mai "de clasă" și "stealth" face un efort.
toții iubesc vara de a petrece timp lângă apă - râuri, lacuri, iazuri, dar mai bine - la mare!Activitățile de la rezervoare oferă o oportunitate excelentă nu doar pentru a avea un moment bun, pentru a primi un bronz, dar și pentru a strânge muschii spatelui.Înot - practic singura modalitate de a tonifia efort și rapid leziuni acest grup musculare.
Beach tipuri de activități, cum ar fi volei, de exemplu, sunt foarte costisitoare pentru consumul de energie, prin urmare, cu ajutorul lor, este posibil să arunce o pereche de kilograme.Dar slozhnokoordinatsionnye activități fizice în aer liber, cum ar fi wakeboarding sau veykserf necesita pregătire fizică gravă și, în unele cazuri, poate fi travmotichny.Prin urmare, publicul larg sunt greu potrivite pentru scopul de pierdere în greutate.
Cum de a alege o activitate fizică pentru ei înșiși?
Atunci când alegeți activitatea fizică trebuie să știe și sobru evalua capacitatea lor fizică - prea mult stres nu este numai dăunătoare, dar, în unele cazuri, periculos.Începeți mai bine cu exercitarea prelungit intensitate mică - de mers pe jos, mersul pe bicicletă, nu este o călătorie rapidă măsurat.Criteriu
selectat corect intensitate - lipsa de dificultăți severe de respirație.Deci, ca dificultati de respiratie pot fi percepute foarte subiectiv, folosind un test simplu de screening, "Eu pot vorbi, nu pot cânta."Asta este, încercați in timpul exercitiilor fizice rosti câteva propoziții, și apoi încercați să-i cânte.Dacă cântând nu funcționează - ești dincolo de abilitățile lor fizice: de a reduce ritmul și intensitatea.În momentul de față, "arderea" nu este grăsime, și inima ta!
Se întâmplă adesea - care este potrivit și eficient pentru unul, nu se potrivește de altă parte.Oamenii de stiinta de la Institutul de Sanatate Nutrilite în colaborare cu nutriționiști și experți în domeniul culturii fizice și sportului au început să exploreze această problemă și a constatat că există o relație stabilă între ADN-ul și modul în care organismul raspunde la produsele alimentare si exercitii fizice.
pare, exercițiu ar trebui să fie individualizat - cineva exercitii de forta adecvate, și mulți pentru normalizarea greutății este recomandat numai cardio.Chiar de funcționare pot fi ajustate in functie de individ.În scopul de a clarifica ceea ce sarcina se potrivesc suficient pentru a trece un test simplu și rafina genotipul lor.
Ce să bea?
la angajare în sezonul cald nu trebuie să uităm regimul de băut.Pierderea apei din respiratie si transpiratie, mai ales la temperatura ambiantă ridicată, poate fi destul de mare și ajunge până la 1,5-2 litri.Cel mai important semnal cu privire la necesitatea de a reface rezerva de apă este sete - este imperativ să se întâlnească.Asculta-ti corpul: daca vrei sa bei o mulțime - bautura nu este limitat, iar în cazul în care setea este scăzut, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu este necesară o mulțime de apă - nu te forta!
Cum să mănânce?
totul depinde de obiectivele pe care urmăresc - dacă aveți de gând să mențină sau ușor creșterea masei musculare, dieta poate fi majorat cu 150-200 kcal.Introduceti proteine meniu complet (carne, pește, păsări, ouă și fructe de mare) pentru a 1-1,5 grame per kilogram de greutate corporală, glucide "lungi" (cel puțin 2 grame per kilogram de greutate corporala), suma totală de grăsime (0,81 g per kg de greutate corporală).
Dacă exercitarea aveți nevoie pentru pierderea in greutate, nu te limita prea mult.Este suficient pentru a reduce aportul caloric inițial de 200-300 de calorii.Greutatea se pierde din cauza cheltuielile pentru exercițiu fizic și nu ca urmare a unui deficit de nutrienti bruscă - în acest caz, pierderea in greutate rapid, nu este, dar este, în cele din urmă, o sanatate mai buna si pierderea in greutate mai mult.Fără o "greva foamei", nu va fi nici întreruperi.
Cum sa te imbraci in timpul exercitiilor?
pentru sport în aer liber ar trebui să fie de a alege echipamentul potrivit.Rochie pentru vremea de a fi - minus un lucru.Abordare atentă la selecția de pantofi - în cazul în care clasele în sala înseamnă o suprafață mult sau mai puțin plat al podelei, clasele din mediul rural - nu așa-alunecare pantofi ar trebui să fie bun pentru a fixa piciorul și glezna și perfect amortizarea.
