solduri complete și picioare - este posibil pentru a supraviețui, este chiar foarte excita multi barbati.Dar puțini sunt dispuși să pună cu o burtă bombat.Și pe bună dreptate: nu este nimic care să nu strica silueta unei femei ca o lipsa de talie și o burtă mare.
ce a venit de la?
Aici sunt cele mai importante cauze care provoacă apariția de femeile grase în abdomen (acest lucru poate fi unul dintre elementele, sau o combinație de mai multe):
- aportul caloric excesiv. Supraalimentarea și o mulțime de a manca deserturi duce la excesul de calorii, care nu au unde să meargă, cu excepția faptului că - în grăsimi.
- Consumul de alimente care conțin colesterol nociv. Ca o regulă, este foarte mult într-o foarte grase alimente.
- stil de viață sedentar. lipsa de mișcare nu permite de a arde calorii care se transforma in grasime.
- stres și tensiune nervoasă. Expresia "Aceasta este un pachet de nervi", în fiecare glumă există ceva adevăr.Mare burta este de multe ori o consecinta a stresului și ocupat zi.Dacă ești nervos, produce cortizol, care previne pierderea de grăsime.
- Indigestie. Dacă prezentați frecvent constipație, toxinele se acumulează în organism.Corpul tau incepe sa stocheze grasime in jurul taliei și abdomenului, pentru a vă proteja de efectele toxinelor.Adică, grăsimea în zona abdominală poate indica defecte grave ale tractului gastro-intestinal.
Trei pași pe calea spre un abdomen plat
Vă oferim un program de acțiune, care constă din trei etape principale:
1. Colon Cleansing, a scăpa de grăsime burtă - 1 și săptămâna două.
2. Exercitarea - 3 și săptămâna a 4-.
3. Dieta - 3 și săptămâna a 4-.
considerare fiecare pas in detaliu.
Cleansing 1. Colon, a scăpa de burtă grăsime
Dacă intestinelor poate fi relativ rapid, în scopul de a scăpa de grăsime - să ia o lungă perioadă de timp, regularitatea, răbdare și eforturi considerabile.Fat va merge încet, și veți vedea primele rezultate în câteva zile după începerea unui program de trei etape.
curățare poate dura de la o zi la 2 săptămâni.Și există mai multe moduri, fiecare dintre care este efectuată de preferință după consultarea cu medicul:
--day dezintoxicare sau dieta de detoxifiere. Timpul este scurt?Apoi petrece cel puțin o zi de curățare doar feluri de mâncare.Acesta poate fi o zi de piureuri, shake, supe sau legume.În acest moment, aruncați faina si dulce, apoi vedea rapid efectul.Dar ajuta în mod eficient purificarea băut băuturi și mese de curățare timp de 2 săptămâni.
- clisma. Aceasta dubioase la prima vedere, metoda permite să piardă în greutate, poate fi, uneori, o pierdere de până la 20 kg!Metoda este proiectat pentru curs de 2 săptămâni de clisme de curățare.Pe parcursul clisme ar trebui să respecte un regim alimentar special: există doar mese fara carne.Mod de: două clisme pe zi timp de două săptămâni (în dimineața și seara).
După curățare este necesară pentru a restabili intestine pentru a ajuta la Bran, care contribuie, de asemenea, la pierderea in greutate.Se recomandă să se consume zilnic 30 de grame de tărâțe și asigurați-vă că pentru a bea multă apă.
2. Exercitii pentru Belly
curățare După trecut - du-te la activitatea fizică menite să muschii abdomenului.În același timp, trebuie să respecte anumite dieta, dar acest lucru este la punctul 3 (de mai jos).Exercitii abdominale trebuie efectuată cu cel puțin 2 săptămâni pentru a vedea rezultate bune.
începe de formare cu Hoop. Hoop permite muschii abdominali sa se incalzeasca, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și stimula metabolismul.Următor - începe să-și exercite pe o presă.În timpul unui antrenament, urmați respirația, și de a crește treptat sarcina.La sfârșitul trebuie să se simtă oboseala în mușchii și, în general, este mai bine să nu să aibă grijă de tine - atunci va fi multumit de rezultate cu precizie.
- Exercițiu pentru muschii abdominali superioare. Poziția de pornire: culcat pe podea pe spate cu genunchii indoiti.Tocuri - cât mai aproape de fese.Mâinile - un cap, coturi - în lateral.Ridicați corpul și de a ajunge pentru coate la genunchi.Repetati de 30 de ori.
- Exercitarea pentru muschii abdominali laterale. totul este la fel ca și în exercițiul precedent, dar ridicarea trunchiului, atingeți alternativ cotul drept de genunchiul stâng și cotul stâng - genunchiul drept.Repetati de 30 de ori.
- drill press. Poziția de pornire: culcat pe spate, brate si picioare întinse.În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte, încercați să atingeți degetele de la picioare perii.Se repetă de cel puțin 20 de ori.
- Exercițiu pentru muschii abdominali superioare. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile sub cap, coatele - în direcții diferite.Ridicați trunchiul 60 de grade și a reveni încet la poziția inițială.Repetați până atunci, până când vă simțiți oboseala în partea superioară a presei.
3. Dieta
Urmați reguli simple care te vor ajuta să genereze masa musculara si pierde grăsime:
- nu mânca prea mult.
- Include mai multe alimente cu fibre.
- elimina aceste alimente și feluri de mâncare care au o concentrație mare de calorii si grasimi.
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
- rezultat bun dă o putere fracționată.Acest lucru înseamnă că este necesar să se hrănească în mod frecvent (până la 6 ori pe zi) și porțiuni mici.Este important de a avea un sentiment de foame, mananca mai multe legume si fructe, precum si bautura pe zi, cel putin 2 litri de apa pe zi.
- Evitati alcoolul, dacă nu doriți să acumuleze grăsime în abdomen.Deoarece alcoolul face ca procesul digestiv imprevizibile și imposibil de gestionat.
- de la suplimente de ulei de pește ajuta la arderea grasimilor.
Dacă nu suficient timp
Dacă nu aveți timp pentru a face față cu burtă bombat, nu se opresc și își continue eforturile.Tu nu poate fi suficient, doar câteva zile.Și nu de complexe pe plaja - cumpara costume de baie dreapta, mascare volum suplimentar în talie și abdomen.
tehnici de bază care ascund forma nedorit - acest cearșaf și accente de culoare.Ai nevoie de un costum de baie care are falduri în abdomen.O altă opțiune - culori de culoare-blocare, ceea ce face ca întreaga cifra subțire (cu panouri laterale în culori contrastante, sau separarea un costum de baie de la talie).Închis și negru, frapant burta - este, de asemenea, o schemă de culori bun pentru tine.
Articole Sursa: mycharm.ru
