"Burpoe" (exercițiu): beneficiu și rău.

click fraud protection

Astăzi, mulți aspiră de a oferi organismului o forma fizica excelenta.Dar, uneori, pentru training intensiv nu este suficient timp, și pentru drumeții în săli de sport lipsa perseverenta.Soluția pentru acești oameni ar putea fi "Burpoe" - un exercițiu de a efectua care nu este obligat să achiziționeze toate tipurile de simulatoare, și de formare în sine nu să-și petreacă o mulțime de timp.

Ce este "Burpoe"?

CrossFit este un exercițiu este baza, iar pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de ponderare suplimentară.Dar în timp ce aceasta tehnica este un simulator real rezistenta, deoarece oferă o tulpină intens pe tot corpul dintr-o dată.In cateva minute, sportivul va simti tensiune considerabilă pe tot corpul, dar cel mai important - nu se opresc.Dacă ați crește treptat viteza de deplasare, efectul va fi resimțit prin care dorința de a lucra spre o creștere.De asemenea, cursuri regulate permit să genereze nu doar un corp frumos, dar primi, de asemenea un impuls de energie.Dar noi nu trebuie să uităm că, la fel ca în alte sporturi, sarcina ar trebui să crească în timp.De fiecare dată când "Burpoe" (exercițiu CrossFit) va aduce emotii pozitive si de a imbunatati rezultatele.

«Burpoe" și slăbire

desfășoară oricare exercițiu, vreau să știu ce efect va aduce.Unul dintre principalele avantaje ale acestei tehnici este că, în timpul exercitării distrus o mare cantitate de calorii.Studiile au surprins mulți sportivi.Ei au aratat ca astfel de studii cu 50% arda grasimi mai eficient decat alte sarcini de putere.Aceste fapte dovedesc că "Burpoe" - cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Dar, în plus față de rezolvarea problemei de bază, aceasta tehnica este, de asemenea o presiune asupra mușchilor.În timpul antrenamentului, cea mai mare stresul este obținut feselor și vițel muschii abdominali, coapse, și mușchii centurii de umăr.Acest lucru sugerează că, în timp ce efectul de pierdere in greutate, puteți trage în sus în zonele slăbite ale corpului.Desigur, rezultatul va fi evident doar după o pregătire câteva, mai degrabă decât imediat.Dar, după fiecare sesiune, puteți simți spiritul interior devine mai puternică și mai hotărâtă.Putem spune că "Burpoe" - un exercițiu, care pentru mulți este elementul principal al instruirii, dar unele l utilizați ca un warm-up înainte de încărcarea mai grele.

Tehnica

Ca și în alte exerciții, este important să se mențină respirație corectă.Desigur, pentru a reuși, este necesar să se cunoască cum să facă exercițiul "Burpoe."Procedați după cum urmează:

  1. sta pe urmele lui, mâinile se sprijină mâinile pe saltea pe podea.
  2. Următorul este un revenire bruscă dat înapoi la corpul a luat poziție, ca și în push-up-uri.
  3. același salt bruscă înapoi în poziția inițială.
  4. face imediat sari în sus, căutând să coroana "la cer" și ridicând mâinile deasupra capului, ceea ce face de bumbac.În această secțiune există o clauză cu privire la pantofi.Pentru a face saltul la om cântărește mai mult de 80 de kg este necesar adidași pantofi care au tălpi groase.Acești pantofi va servi ca un amortizor și protejează articulațiile picioarelor.

Această combinație simplă de mișcări necesare pentru a efectua într-un ritm rapid.Fiecare salt trebuie să se facă cu precizie.Principalul lucru - nu se simt rău pentru tine și puterea ta.Viteza poate fi crescută treptat.De asemenea, nu trebuie să credem că ultima acțiune (sară în sus), nu este atât de important.Fiecare detaliu este de a efectua intensiv și eficient.Persoana care efectuează "Burpoe" (exercițiu) timp de câteva săptămâni, o jumătate de minut se poate face aproximativ 15 repetari.

complica exercițiu

a lungul timpului, în cazul în care acest lucru nu este suficient și credeți că aveți nevoie de o sarcină de mai grave, puteți adăuga un impuls la exercitarea imediat după al doilea paragraf (sări înapoi).De asemenea, asigurați exercițiu ajuta într-adevăr de forță gantere.Toate acțiunile sunt realizate în același mod, dar numai în mâinile ponderea.Încărcare

poate fi mărită dacă este folosit medbol.El este pus în față, înainte de saltul este luat în mână și a efectuat peste cap în loc de bumbac.Coatele în acest moment nu pot fi indoite.

facilitează exercitarea

Dar, uneori, încercând standard de "Burpoe" (exercițiu), ne dăm seama că este foarte greu să-l realizeze.Dar nu ar trebui sa supărat pentru că perioada de acomodare poate fi utilizat formă mai ușoară de execuție.E suficient să renunțe la ultimul punct - sărind în sus, și în acest moment doar pentru a urca.Este mai ușor, dar sarcina pe mușchilor și procesul de ardere de calorii va avea loc, deși mai puțin intensă.De-a lungul timpului, energie câștig și efort, puteți efectua clasic "Burpoe" (exercițiu).Cum versiunea originală, știți deja.Exercițiu timp

la "Burpoe" s-au dovedit la fel de eficient ca posibil, este necesar să se ia în considerare intervalele de timp între pauze.De asemenea, puteți ridica o schemă pentru tine, care va instrui.Deci, pentru grăsime de înaltă calitate ardere propus de două minute pentru a efectua "Burpoe", după care continuă să ruleze în loc și două minute.Face trei repetari.

O altă opțiune: ". Cutie cu o umbra" "Burpoe" alternează cuTermen de o jumătate de minut, face exerciții noastre, restul sunt angajate într-un intens treizeci de secunde ", în box."Trei astfel de repetiții, după care restul se face pentru un minut.Exercitiul se repeta din nou.Principal, iar la momentul de oboseală pentru a continua ocuparea forței de muncă.Durata

de muncă, în funcție de abilitățile și natrenirovannosti omului o durată sistem antrenamente.

  • primă etapă (pentru incepatori): 2 minute, ocupație, odihnă 1 minut, doar 4 runde.
  • a doua etapă (pentru cei care "a fost implicat"): sarcina rămâne, ca și până acum, dar se efectuează 6 repetari.A treia etapă
  • (experimental): 3 sesiuni de minute, 1 minut de odihnă, un total de 6 ori.

principalul lucru - nu uitați despre regularitatea.Cel mai bine este dacă fiecare săptămână va fi dat exercită trei până la cinci zile.

Utilizare

de învățare despre aceste locuri de muncă eficientă, mulți au început să efectueze în mod activ "Burpoe" (exercițiu).Beneficiile unei astfel de formare poate fi de neprețuit.Iată câteva avantaje:

  1. scăpa de grăsime prin intensitate exercitiu.De asemenea, metabolismul, care cu siguranță contribuie la pierderea in greutate îmbunătățită.
  2. format un corp puternic.Fără a cheltui o mulțime de timp, oamenii pun o tulpina pe toate musculare majore.
  3. timpul de formare un sportiv de a cultiva rezistenta si presiune, care este foarte util în viață.

Atenție

«Burpoe" este foarte eficient, dar în același timp o provocare exercitiu, care este o povară uriașă pentru persoana neinstruit.Acesta este motivul pentru incepatori nu ar trebui să se implice prea și nu uita de echilibru.Dacă vă decideți pentru a începe practicarea acestui sport, aveți nevoie pentru a alege cu grijă pentru ei înșiși de formare circuit și pentru a obține o imagine mai exactă a modului în care sunt deținute clasele.În plus, nu trebuie să ne străduim pentru rezultate imediate, o astfel de obsesie altfel dăuna organismului.Cea mai bună persoană va primi oboseală, și în cel mai rău - accidentat.Deci, nu face o mulțime de repetari într-o zi, pentru a spori rata de ocupare ar trebui să treptat de.

Urmați aceste instrucțiuni, și "Burpoe" poate ajuta sa scapati de kg stagnante și oferi organismului o formă de bun venit.În plus, întregul corp va spune "mulțumesc" pentru că se simt mai sănătoși și Hardy.Nu aveți nevoie de un loc special sau consumatoare de timp.Din partea dumneavoastră trebuie doar să respecte regularitatea și nu să amâne clase "pentru ziua de mâine."