Subiect sport devine din ce în ce mai popular, tinerii sunt din ce în ce nedumerit muschii problemă de pompare.Dar nu toată lumea are dorința sau posibilitatea de a merge la sala de sport.Cine nu vrea să cheltuiască bani pe un bilet și antrenor, și cineva doar timid de a face sport la oameni străini.Deci relevant este întrebarea cum să se balanseze în mod corespunzător la domiciliu.Cu toate acestea, ar trebui să te avertizez că pentru antrenament eficient acasă necesită încă unele investiții financiare.
Pro și contra de acasă culturism
Să începem cu dezavantajele.
- primul rând este lipsa de antrenori cu experiență și sportivii care sunt prompte despre tehnica si executie corecta.Prin urmare, incepatori încurajat să se familiarizeze mai întâi te cu elementele de bază ale culturism serios absorbite în problema cum la rock la domiciliu, ce greseli pentru a evita.
- Unii susțin că atmosfera din sala îi motivează să se angajeze, astfel încât la domiciliu în această "sportivi" este prea leneș pentru a face exercițiile.Este punctul de aici de stabilire a obiectivelor - sau nu vrem să fie pompat în sus sau doar pretinde.
Avantajele de a practica la domiciliu mult mai mult.În primul rând, puteți face un program individual și se angajeze în timpul cel mai convenabil.În al doilea rând, nu se poate gândi despre aspectul lor, precum și că înconjoară cred că dacă luați o greutate foarte ușor, etc.În al treilea rând, aceasta este o economie grave în timp și bani.În al patrulea rând, nu aveți nevoie să așteptați în linie pentru a avea acces la simulator.Prinderea acasă, puteți purta orice haine, porniți muzica preferată și de tren pentru a te distra.
cumpere echipamente
Când am evaluat toate argumentele pro și contra de formare acasă și a decis că începe să se balanseze în casă, ar trebui să meargă într-un magazin de sport pentru scoici.Pentru început, va fi suficient pentru a cumpăra un vultur de la bar, vulturii Dumbbell si cateva clatite (de exemplu, 2 până la 10 kg și 4 clatita 5 kg, 2,5 kg).Acest set este suficient pentru noi de a lucra grupe musculare majore.Treptat, nu puteți cumpăra muniția necesară pentru activități domestice, cum ar fi banc-press și suport banc de presa, bară orizontală pentru pull-up-uri.Componentă
a programului și programul
Deci, cum la rock la domiciliu este imposibilă fără un sistem, trebuie să stabilească mai întâi de câte ori pe săptămână va face.Incepatori destul de 3-4 ori pe săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați corpul la prima.În continuare, vom determina care exercită va efectua.Cu inventarul disponibil putem face:
- de ridicare gantere și barbells biceps;
- banc de presa mreana și dumbbell minciuna;Cabluri
- cu gantere;Genuflexiuni
- , deadlifts;
- tracțiune gantere în pantă;
- picioare mreana banc de presa, gantera pe diluare a deltei;
- push-up-uri, ondularea presa.
Astfel, este posibil să se lucreze în întregul corp atunci când swinging la domiciliu.Programul de formare constă în elaborarea de 1-2 grupe de mușchi într-o clasă și întregul corp într-o săptămână.De exemplu, luni, a face genuflexiuni, deadlifts.Miercuri - creșterea biceps, ABS.Vineri - push-up-uri, apăsați militar.Sâmbătă - pull-up-uri pe bara orizontală, trageți halterele ați în pantă.
Acum știm cum să Rock Out la domiciliu, precum și cu motivație puternică și de auto-credință, vom obține rezultate semnificative.
