Cum să oscileze în casă și dacă doriți să faceți echipament sportiv?

click fraud protection

umflat corp de un vis frumos de toată lumea, dar merge la sala de sport nu este întotdeauna disponibil, atât în ​​timp și în finanțe.În această casă este o oportunitate de a anularea o oră la școală.Dacă sunteți un începător, în primele câteva luni, este posibil să se facă fără echipamente suplimentare și apoi trebuie să-și petreacă un pic, altfel rezultatul nu va fi mult.Este.valabil în special pentru bărbați.

Deci, cum să se balanseze la domiciliu, fără echipament de sport: flotari

.Este un exercițiu complex, dacă o faci corect.Poziția inițială este cunoscut tuturor.Este de dorit ca mai la o persoană la urmări și corectat deficiențele.Nu este permis hogging sau sagging spate.Trebuie să fie redus orizontal, cât mai jos posibil, aproape atingând podeaua de la piept.Efectul te numai în cazul în care numărul de repetiții este mare.

exercitii abdominale.Aici veți avea nevoie de întregul complex de a lucra tot a muschilor.Nu vom lista toate exercițiile cunoscute, care includ de răsucire, "foarfeca", ridicarea picioarelor în poziție culcat și așa mai departe.Online, veți găsi o mulțime de tutoriale video care demonstrează tehnica.

Pãtrat.Dacă nu știi cum nakachatsya la domiciliu, amintiți-vă că este necesar de a instrui tot corpul, mai degrabă decât părțile sale individuale.Fără sarcină, totul este usor, dar păzește-ți spatele, și punerea în aplicare tehnologia.Păstra spatele drept, cu genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de degetele de la picioare.Genuflexiuni adânci severe nu sunt necesare, pentru că sunteți în căutarea pentru un răspuns la întrebarea cum să se balanseze la domiciliu și nu ca rănit.

Acum la echipament sportiv.Pentru barbati, cele de mai sus nu este suficient exercițiu.Mai precis, aceasta poate fi utilizată pentru a menține tonusul muscular, dar nu ca un exercițiu major.

Deci, rezolvarea problemei cum să se balanseze la domiciliu, ia în considerare o ofertă de a cumpăra astfel de echipamente:

- bar Banc sau bancă pentru exerciții cu o gantera.Desigur, multe dintre scaune construi proiectare, dar pentru a schimba unghiul în acest caz imposibil.Dar pentru a crește povara asupra presei, va trebui să înclinați banca.

- haltere.Varianta ideala cu greutăți pliante, din moment ce nu se poate ridica doar greutăți, și să dobândească un set mare, începând cu greutate redusă și o mare de finisare, nu este practic.Și spațiul pentru aceste gantere nu este întotdeauna de ajuns.

- Rod.Acest echipament este opțională, dar în viitor ar putea fi necesar pentru a dezvolta PECS, brate si spate.

fel, leagăn înapoi acasă și într-adevăr, dar pentru acest lucru avem nevoie de gantere și haltere:

axiali gantere pentru stomacul cu o singură mână.Inițial facem apropiem de o parte, și apoi o dată pe secundă, fără întrerupere.Avantajul acestui exercițiu la o gamă largă de mișcare, astfel încât a lucrat bine latissimus.

tracțiune tija la stomac - aceasta este una dintre exerciții de bază pentru marele dorsal.Prima abordare este de a face o jumătate de greutate de operare, care este un warm-up.Poziția de pornire - îndoiți înapoi, genunchii usor indoiti.

Trăgând de pe bara de prindere larg la piept.Desigur, bare orizontale la domiciliu nu găsim, dar sunt de multe ori aproape de loc de joacă.Pentru dezvoltarea mușchilor spatelui - este ideal.În cazul în care același exercițiu este dat la tine cu ușurință, apoi utilizați sarcina suplimentară.

Am discutat pe scurt cum să se balanseze la domiciliu.Din cele de mai sus se poate observa că rezultatul poate fi fără echipament profesional.La sfârșitul puteți adăuga numai că nu are nici un efect de formare, fără hrană adecvată, astfel încât să acorde o atenție la această nuanță.