Majoritatea incepatori nu știu cum de a instrui în sala de gimnastică, permite aceeasi greseala de: scopul pentru rezultate rapide, fac foarte mult și de multe ori.În general, acest lucru duce la oboseala, musculara si greutate introduse cardiac.Pregătirea
pentru clasele
primul rând, să decidă sala de sport și trainer.Întreabă-l cum să mănânce și cum să oscileze în sala de gimnastică.Dacă antrenorul va oferi suficient timp și să explice toate disponibile și foarte clar, aveți posibilitatea să "rezolve" de aici.Fii atent cu forma de practica: hainele trebuie sa fie moderat liber, ventilat, de preferință din bumbac.
Plan
Dacă sunteți un începător și am văzut formatori doar prezenta magazin sportiv sau de publicitate drumul spre succes este prin antrenor.Acesta permite de multe ori următoarea eroare: mulți oameni cred că a costat sfatul prietenilor sau poate repeta pur și simplu exercițiu pentru alții.În cele mai multe cazuri, aceasta nu dă rezultate.Numai antrenorul poate explica toate complicațiile sport: cum să oscileze în sala de gimnastică, cum să efectueze exerciții ca o perioadă de odihnă între seturi.În plus, majoritatea practica antrenament personal, în cazul în care lucrați în toate grupele musculare și pentru a atinge obiectivele lor.
Cum să lucreze în sala de gimnastică
să exercite în sala de sport a dat rezultate și plăcere a adus, nu ar trebui să plictisesc prea.Este clar că stau doar pe banca de rezerve - nu este cazul.Training sine este împărțit în trei părți:
- antrenament;Exercitii de forta
- ;
- cardio.
Warm-up de obicei, constă din sarind coarda sau jogging pe pista, ca mersul pe jos real pe orbitrek.În plus, aveți nevoie de o lucrare bună în abdomenul, ca sarcina principala in timpul exercitiilor cade pe partea inferioara a spatelui.Durata medie de warm-up timp de 10-15 minute.Forța de formare - aceasta este partea principală de antrenament.Creați un program și să explice cum să oscileze în mod corespunzător în sala de sport ar trebui să fie un antrenor în datoria lui să o consultare privind corectitudinea exercițiilor.În principal în formarea lucrat grupe musculare alternative, de exemplu, luni, accentul se pune pe picioare, miercuri, la piept, spate vineri.Durata medie de puterea de formare este de 50-60 de minute.Completarea corectă a instruirii este cardio. În această perioadă cel mai mare număr de calorii arse.Un exemplu bun este punerea în aplicare a unei pistă de jogging intens cardio.Durata acestei etape de -15-20 minute.Astfel, antrenament mediu ar trebui să vă luați o oră și jumătate.Greutate
Selecție
Pentru a înțelege cum să oscileze în mod corespunzător în sala de gimnastică, trebuie să stabilească în mod clar un scop.În cazul în care rezultatul dorit - cresterea masei musculare, aveți nevoie pentru a lucra cu o greutate mai mare cu numărul mediu de abordări (10-12 ori).Dacă ați ajuns să piardă în greutate sau să dea relief corpului, greutatea proiectilului să fie mici, iar punerea în aplicare a abordărilor adus atât de mare (30-40 de ori).
Recreere
Și, bineînțeles, nu uitați de restul.Pentru creșterea masei musculare este o necesitate.Deci, nu merg la sala de sport în fiecare zi și ritmul te antrenamente: cea mai bună opțiune pentru incepatori - clasa 3 ori pe săptămână.
