Care sunt Exercitiile Kegel pentru femei?

Îngrijire

de propria sănătate este necesară în multe direcții diferite.Nici o excepție și sfera intimă.Mulți au auzit despre Exercitiile Kegel pentru femei.Cum să-l faci singur și dacă se poate stăpâni această program de exercitii la domiciliu?

Pentru a beneficia de acest complex?

complex Kegel concepute pentru a menține forma a muschilor pelvieni.Acest trenuri mușchii aproape natural.De-a lungul timpului, fibrele musculare vor pierde în mod inevitabil elasticitatea lor, iar în cazul în care nu sunt abordate în timp util de formare lor, ei sunt în măsură să vă surprindă cu surprize neplăcute și mai neașteptate.Exercitiile Kegel pentru femei, cum se face că, puteți citi mai jos, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vietii sexuale.În cazul în care mușchii perineului si vaginului în ordine, nu numai crește sensibilitatea, dar, de asemenea, in timpul actului sexual poate surprinde partenerul.Necesară o astfel de formare pentru cei care sufera de incontinenta de urina sau fecale.În acest co

mplex poate efectua nu numai femeile, ci și bărbații.Exercitiile Kegel pot ajuta dupa sarcina recupera tonusul muscular.Ele sunt utile și până la naștere ca o pregătire pentru un copil nascut.Conditii de formare

generale intime și pelvine mușchii

fi angajate în orice moment, dar ar trebui să înceapă de formare într-un mediu relaxat acasă, atunci când sunt nimic nu se va distrage.De-a lungul timpului, veți învăța cum să facă exercițiile în public, poate nu destul de conștient, fără derogare de la ocupația de bază.Lucra mai bine cu o vezica urinara gol.Compresie, extruziune și de reducere a - care astfel de grupuri împărtășesc toate Exercitiile Kegel pentru femei.Cum de a efectua complexe și de unde să încep?Ea nu face o mulțime de repetari în timpul de dezvoltare a metodologiei.Cand ai destule muschii pelvieni natreniruete, puteți efectua pe zi și 200 de repeta.Dar ai nevoie pentru a începe literalmente de la minut la orice fel de antrenament.

Exercitiile Kegel pentru femei: cum de a efectua și de câte ori se face?Compresie

trebuie făcut încet, mușchii încordați treptat, ca și cum încearcă să oprească urinat.În cazul în care tensiunea este maximă, țineți această stare timp de trei secunde și relaxați-vă complet.Taie - e doar exercițiu de sex feminin pentru a instrui muschii vaginului.Tensionată și relaxa mușchii necesare foarte repede.Popping poate efectua ambele sexe, trebuie să fie mai stricte ca defecare, urmată de o relaxa complet.Exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni este de dorit să se completeze formarea de fese.Pentru acest grup, potrivit ca o contractie musculara si de compresie.Strângeți muschii feselor încet și țineți-le în această poziție pentru câteva secunde, apoi repede încordată și să se relaxeze.Întregul ciclu se repetă de mai multe ori.Puteți începe antrenamentul imediat dupa trezire.Încercați să faceți un exercițiu, nu ieși din pat, înainte de micul dejun și apoi altul, iar al treilea - pe drumul de a lucra.Dacă doriți să-și exercite nu va dispărea, va începe să se angajeze în mod liber în timpul zilei și, în curând observa rezultatele.