Cine nu ar vrea să știe cum să construiască o presă de relief?Formarea periodică și prezența dorinței - un criteriu care, potrivit experților în domeniu, sunt cheia succesului.Chiar dacă astăzi apăsați schimb burtă, perseverența și înțelegerea modului de a construi musculare definiție, conduce la schimbările dorite de figura ta.
În primul rând, trebuie să se înțeleagă faptul că etapa inițială în culturism implică un set de masa musculara, și doar apoi se duce sa lucreze cu scutire musculare.Și acest set de greutate, de obicei realizată cu o rezervă.Crearea muschii de relief atlet observă o dieta stricta, preferand legume, fructe și abandonarea de mare de calorii, alimente grase.Factor principal
în ameliorarea musculare este numărul de repetiții.Prin urmare, există arderea de grasime corporala si cresterea de relief.Dar să revenim la început.De fapt, în primul rând, astăzi suntem preocupați cu presa de relief.Este caracteristic faptul că unii sportivi uita la toate într-un fel cu privire la muschii de presă, în timp ce altele pur și simplu nu știu cum să construiască o presă ridicat.
ar trebui să învețe anumite caracteristici anatomice, să știe că există mai multe tipuri de mass-media.Acestea sunt: sus, jos, lateral.Fiecare dintre ele necesită îngrijire și diligență.Desigur, pentru fiecare exerciții disponibile și anumite.
Terrain presă mai bine și cel mai simplu mod pentru a pompa condițiile relevante, care pot oferi o sală de gimnastică.La urma urmei, el (Hall) a dedicat la dispozitive scopul nostru, simulatoare.
plasat pe partea de sus a blocurilor abdominale, numit presa de sus.Există patru, iar în lipsa acestora ar trebui să facă exerciții pe banca de rezerve.Astfel de exerciții constau în faptul că un atlet pune palma de ambele maini in spatele capului și apoi îndoiți (entorse), torsul, astfel încât coatele ating ombilicului.Inițial, se recomandă de a efectua cinci abordări flexie maximă.
După o serie de repetiții într-o abordare pentru a ajunge la treizeci de ori, exercitarea devine mai complicat.Acum vă puteți ridica o gantera și de a face exercițiul cu ea, crescând treptat greutatea sa.Experții avertizează că aceasta nu este un exercițiu simplu, dar trebuie să fie așa, dacă aveți nevoie de ajutor de presă.
patru zaruri abdominale inferioare până presa inferior și le legăna în alte moduri.De data aceasta va trebui să ridicați trunchiul și picioarele.În același timp, este foarte de dorit să se păstreze picioarele drepte, dar mai întâi, dacă greu, încercați să faceți exercițiul cu genunchii ridicate.Abordări trebuie să fie aceeași ca și în exercițiul precedent, cu același număr de repetari.
Ei bine, e timpul să se mute într-o presă lateral.Acum, corpul poate fi ridicată cu rotație, părți alternativ.De exemplu, o dată cu o spre dreapta, de lângă rândul său, la stânga.Și tu poți face același exercițiu cu genunchii ridicate.În acest caz, atingând alternativ genunchi umeri.Odată ce genunchiul drept a umărul stâng, celălalt exact opusul, și așa mai departe.
a pompa scutire conform presei de apartament, de asemenea, ar trebui să adere la anumite principii.Vă rugăm să rețineți următoarele sfaturi.Este necesar să se stabilească pe o suprafață plană, tare este suficient.Picioarele se îndoaie la genunchi.Acum, organismul trebuie să fie ridicat la înălțimea maximă.Numărul de repetiții și abordări ar trebui să fie maximă.
Puteți începe mici si crescând treptat, atingând un maxim.Aceasta nu este o sală de gimnastică, dar un nivel suficient de dăruire și perseverența corespunzătoare, rezultatele efective sigur că veți fi mulțumit, iar cifra astfel transformat.Și la domiciliu, puteți crea o presă de relief.În acest lucru și permiteți-mi să vă urez mult noroc!
