Cum de a descărca preotului - un set de exerciții

click fraud protection

Fiecare fată sau femeie vrea sa fie fundul frumoase, inteligente, care vor transforma în jurul pentru a admira om.Dar este un păcat că mulți dintre sexului frumos nu știi cum se descarcă fund pentru ca acesta să devină supla si arata ca o piuliță.Acest articol prevede un set eficient de exercitii pentru frumusetea de-al cincilea punct.

fesieră musculare - un muschi foarte important în organism, ele ajuta pentru a menține echilibrul în timpul mersului și, în general, a avut loc într-o poziție verticală.Cum de a dezvolta și de a crește musculare cincilea punct?Genuflexiuni adânci ar fi exercitarea cea mai eficientă în modul de descărcare fund.În timpul sta-up-uri trebuie să se așeze atât de adânc și joasă la partea din spate a coapselor au apărut situată pe viței.Cu picioare trebuie să experimenteze pentru a selecta setarea optimă pentru cele mai în profunzime și ghemuit ușor.Pentru a începe cu tine trebuie să-și exercite bodibarom sau riff gol de la bar, ca dependență și krepchaniya picioare pot fi puse roți mici.Amintiți-vă că în timpul ghemuit spate ar trebui să fie la fel de buna, nu puteți apleca în timp ce ridicarea sau coborârea în jos - este plină cu un prejudiciu spinarii.De îndată ce luați bar sus, coloanei vertebrale ar trebui să înghețe într-o formă plată, se va muta doar picioarele.Angaja lin, fără labagii.Efectuați cinci seturi de opt repetari.

trebuie amintit că genuflexiuni adânci nu sunt axate pe formarea de frumoase fese, și pentru a crește cincilea punct.Dacă sunteți mulțumit cu dimensiunea, dar nu este mulțumit cu forma și / sau elasticitatea, alte exerciții pentru a ajuta la o rezolvi pe Internet sunt oferite o varietate de complexe.

lunges profunde, cu o bara sau bodibarom sunt, de asemenea un exercițiu excelent pentru a decide cum să se balanseze fund.Fese deveni elastic.Fac ca tine poate cu gantere în mână, și cu o bara pe umeri, dar acesta din urmă este de preferat.La începutul formării, utilizării, sau a gâtului bodibar gol de la bar.Cum se face exercițiul?Stand cu latimea dvs. picioarele umerilor, pas piciorul stâng în față la un unghi de 90 de grade.Unghi ascuțit sau obtuz poate răni la genunchi și alte articulații în picior.Încet a reveni la poziția de pornire de forța pe front, de sprijin picior.Amintiți-vă că am agită fundul noastre destul de lent, fara labagii.Are cinci seturi de 8 repetari.Dacă sunt instruiți corespunzător, a doua zi te simti destul de o mulțime de durere în fese, astfel încât aveți nevoie pentru a instrui la inceput doar cu ștampila.Când mușchii se obișnuiesc cu stresul poate fi pus pe roți pentru a posta.Astfel de atacuri, în plus, care ne permit să înțelegem cum să se balanseze preotului, pe lângă întinde perfect mușchii coapselor - zona cea mai problematică.

treilea exercițiu, care permite pentru a aduce aspectul și forma preoților la ideala ar fi mersul pe jos pe fese.Da, indiferent de cât de ridicol suna (și se uită prea), este "mersul pe Papa" vă permite să câștige fese bine proporționat și ferme!Stai jos pe podea, trage piciorul înainte și începe să "umble" prin mutarea muschii gluteali de.

muschii feselor bine pregătiți exercita in numit "leneș".Intinde-te pe podea pe spate, ridicați picioarele și le sprijini de perete, astfel încât să formeze cu acesta un unghi de 90 de grade.Începe încet ridica și coborî al cincilea punct în două etape - prima pentru dubla ridicați-o, apoi doar mai mici (în jos, jos).Puteți obține în continuare în patru labe și ridicați încet un picior la un moment dat până toc (unghiul 90, coapsă paralel cu podeaua, și tibie vertical).Acest exercițiu este, de asemenea, un bine pregătiți feselor și coapsei mușchii.

Deci, acum știi cum să crească preotul repede.De fapt, nu este atât de dificil.Principalul lucru - dorința și clasele regulate.