Cum pentru a strânge fesele?

click fraud protection

fese frumoase - nu este doar un dar de soarta sau natura.Acestea nu trebuie să se nască numai.Fese suple și încordați - este rezultatul de exerciții fizice, alimentația corectă și o stil de viață activ.Că Papa este un număr mare de celule grase.Ele permit, de asemenea organismul de a recupera mai rapid spinare, în cazul în care nu rațional să mănânce și nu sa implicat în exerciții fizice.Prin urmare, celulita.

Există mai multe etape la modul pentru a strânge fese:

  1. revizui complet dieta ta.Ajuta scapa de excesul de dieta.Pentru frumusețea fese opțiune excelentă ar fi consumul de peste, carne fiarta, piept de pui si branza de vaci scăzut de grăsimi și iaurt.Aceste alimente contin proteine, care este mare efect asupra muschilor, dar nu întârziat supraponderali.
  2. necesar să uite de obiceiurile proaste.
  3. Este necesar să ai grijă de tine și să se bucure de serviciile unui cosmetolog.El ajută masaj, folie fierbinte și miere.Independent, puteți în fiecare zi pentru masaj folosind o perie aspra.Să nu interfereze, și o crema-lifting.
  4. Dar strângeți fese fără exercițiu?Aceasta este cea mai de bază și importante.

Exerciții pentru a ridica fesele

realiza fese bine proporționat poate fi destul de simplu.Este suficient să se întrebe cu privire la modul de a face fese elastice, alege ciclul exercițiu și să înceapă să se angajeze.În același timp, și voința mers ușor și postura îndreptat considerabil.

Genuflexiuni

timpul acestui exercițiu, este imperios necesar să se asigure că au fost întinse pe fese.Înainte de a începe să efectuați sta-up-uri, aveți nevoie pentru a obține dreptul de la picioare erau drepte și ușor în afară de partea și degetele de la picioare s-au abătut.Ghemuit din această situație ar trebui să fie cât mai scăzut posibil.Cu toate acestea, să ia piciorul de pe podea nu se poate.

Împreună cu genuflexiuni ar trebui să funcționeze și mâinile.Pentru a face acest lucru, ei ridica nivelul propriilor umeri.Stând în jos, astfel încât aveți nevoie să dețină 2-4 secunde, apoi reveni la poziția inițială.Un total de genuflexiuni ar trebui să aibă 20.

Fandarile cu un dram

Printre numeroasele exerciții care ajuta un astfel de caz ca pentru a strânge fesele, sunt destul de eficiente.Aceasta este una dintre ele.Pentru a efectua acest exercițiu ar trebui să fie să stea drept, la șosete uitat prea drept și picioarele ei înșiși s-au amenajat.Apoi, trebuie să stai jos pentru a forma un unghi drept.Apoi, pas cu pas cu atenție piciorul stâng înapoi, și mâna dreaptă atinge podeaua.În același timp, de altă parte, ar trebui să fie ridicat în față.

revenind la poziția inițială, repetați exercițiul, dar pe de altă parte.Pe 15 abordări pe fiecare picior pentru a face de fiecare dată.

Fandarile cu sărituri

din "picioare" standard poziție trebuie să-și intensifice un picior în față, de a lua o fandare profundă.În același timp, este imperios necesar ca genunchi ar trebui să fie la un unghi drept.Alte genunchi - se uită la podea.

În continuare sare, în care picioarele pentru a schimba poziția lor, și au celălalt picior se uită la podea.Efectuați acest exercițiu ai nevoie de o pereche de minute, de fiecare dată schimbarea pozitiei picioarelor.

ghemuit complex

Un alt foarte eficient pentru a strânge exercitarea fese este ghemuit dificil.Pentru a face acest lucru, picioarele tale ar trebui să fie latimea umerilor și mâinile - minciuna de-a lungul corpului.Avem nevoie să se așeze ușor, bazându-se doar pe urmele lui, și apoi îndreptați-un picior și ridicați partea din spate.Concomitent cu această acțiune, mâinile trebuie să fie tras în afară.Numai atunci a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul, dar pe celălalt picior.

Acest set de exerciții ar trebui să se facă în fiecare zi.Aceasta nu ia mult timp.Este suficient să aloce numai 10 minute dimineața.Atunci nu va fi întrebarea cum să strângeți fese.