Acum, mulți bărbați să înțeleagă că pentru a crește musculare, trebuie să consume alimente care conține cantități mari de proteine, care urmează să fie incluse în dieta de alimente specializate pentru muschii.In timpul antrenamentelor și fibre musculare greutate de ridicare sunt deteriorate, urmate de o recuperare, promovează creșterea celulelor musculare.Pentru dezvoltarea și reconstrucția lor are nevoie de aminoacizi.Ei activa cele mai importante procese din organism și are un puternic proprietăți anabolice, adicăpromoveze formarea și dezvoltarea de noi țesuturi, și, în special, muschii.După mastering aminoacizii produc substanțe vitale care ne ajuta sa lupte impotriva infectiilor si a altor virusuri.
alimente proteine pentru muschi este foarte util, de aceea, în articolul considerăm primele 10 alimente care ajuta la construirea musculare din organism.
1.Kurinye și ouă de prepeliță
necesare pentru atlet și ușor de a pregăti un produs - este un ou.Ele sunt o componentă majoră a capacității de musculaturii masculin.Un ou contine aproximativ 5-6 grame.proteină.Se crede că proteina - un aliment foarte eficient pentru cresterea masei musculare.De asemenea, ouăle conțin vitamine: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K Medicii au constatat că nu poate fi o proteină în cantități mari.
produse 2.Rybnye
pește - o excelenta sursa de proteine, aminoacizi grasi omega-3 acizi și metionină.Se remarcă faptul că somonul de pește bogat toate substanțele enumerate.Piesa 100 de grame de somon contine 25 grame de proteine.Acesta furnizează organismului cu o varietate de substanțe nutritive și vitamine, cum ar fi A, E, D.
3.Kurinoe carne
poate presupune că pui - este alimentul principal pentru proteine musculare.Carne de pui este diferit de alte culturi, astfel încât să poată fi consumate în cantități mari (fără a afecta sănătatea).În 100 de grame de carne de pasăre carne alba contine 30 grame de proteine.Noncaloric pui și oferă organismului uman cu fosfor, fier, magneziu, proteine, vitamine și.
4.Govyazhy
carne de vită tocată - excelente alimente bogate in proteine pentru musculare, care are un număr mare de oligoelemente și vitamine.Acestea joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor.De carne de vită este foarte bogat in vitamina B12, fier, zinc și creatina.Mai mult de 27 de grame de proteine conținute numai 100 de grame.carnea de vită.
5.Ustritsy
Stridiile - o mare sursă de proteine și un aliment preferat de multi sportivi.În 100 de grame de stridii gatite contine doar 5 grame.și 20 de grame de grăsime.proteină.Ei au o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi magneziu, zinc, calciu, fier, iod.Stridiile sunt bine sintetizate proteine din organism.
6.Mindalnye nuci
alimente bogate in proteine bune pentru musculare - este nuci, migdale special.Acesta grasimi saturate si magneziu.Se estimează că un consum zilnic de migdale pentru 1,5 - 2 luni, scade colesterolul.
7.
Quinoa Quinoa - o planta care conține o mulțime de proteine si 9 aminoacizi esentiali organismului.Este bine absorbit, acesta conține fier, magneziu, acid ascorbic și acidul oxalic, precum și uleiuri esențiale.
8. Produse din brânză
Multi atleti spune că brânza este cel mai bun produs pentru construirea musculare.În plus față de vitamine (A, B2, B6, B12, E, F) în cheagul conținea fier, calciu, fluor, fosfor și magneziu.Vă mulțumim pentru toate aceste substanțe sunt absorbite bine și este foarte bun pentru inima si sistemul nervos.
9. ciocolata cu lapte
Toată lumea știe că laptele este bun pentru adulți și copii.Este întotdeauna un efect pozitiv asupra organismului uman.Lapte furnizează aminoacizii din organism si ii ajuta sa asimileze.100 ml de lapte conține o medie de 3,5 grame de grăsime.proteină.
10. produse din soia
de soia - o sursă de proteine vegetale și o alternativă excelentă la carne.Acesta intareste oasele, reduce colesterolul și bine arde grasimile.Mănâncă soia după antrenament, pentru că ajută la muschii de reparatii dupa exercitii grele.
