Cum de a construi muschii abdominali, fără a pierde bani pe excursii scumpe la o -clubs de fitness si coaching antrenor plătit?Vom încerca să răspundem la această întrebare, în acest scurt articol.Figura
Ideal - un subiect inflamat, nu numai pentru femei, dar, de asemenea, pentru bărbați.Frumusețe, sănătate, inteligență și inventivitate din timpul nostru poate ajuta pentru a obține rezultate excelente în viață, așa că toată lumea vrea să evite inutile Zhirkov pe burtă sau căzuți fese, în timp ce nu toată lumea știe, de exemplu, cum să construiască laterale muschii abdominali.Dacă vă decideți să tutore, de economisire pe un antrenor de fitness, ar trebui să știi câte ceva despre terminologia referitoare la mușchii, și exercițiile necesare.
În acest articol vom analiza în detaliu procesul de formare a muschilor laterale, pentru a fi numit în mod corespunzător muschii oblici.Ele joacă un rol important în punerea în aplicare a multora dintre exercițiile, precum și o parte din muschii miezului.Orice exercițiu începe în primul rând cu exercitarea este oblic, și doar apoi să lucreze muschii include treptat în alte părți ale corpului (muschii bratului, spatelui si picioarelor).În plus, muschii laterale ale lombare garanta siguranța atunci când se lucrează cu greutate mare, prin urmare, problema modului de a construi muschii abdominali laterale, răspunsul ar trebui să fie conștienți de orice atlet.
Decizia de a se angaja în mod serios în exerciții, pentru a primi o rogojină sală de gimnastică, extensor și 2 Banca pentru gimnastica, datorită căruia procesul de instruire va diferi puțin de cursuri la clubul de fitness, dar va fi mult mai ieftin.
Când primul exercițiu este necesar să se așeze pe podea și întinde picioarele în fața lui.Bandă cârlig Expander a piciorului, și brațele întinse brațele pentru a apuca și țineți partea din față a pieptului, atât de mult decomprimare întinsă.Păstrarea picioare și fese staționare, rotiți încet la stânga și la dreapta în timp ce încerca pentru tensionarea muschii corpului.Atingerea tensiunea maximă în viraje, încercați a stabili poziția pentru câteva secunde, apoi reveni încet la starea inițială.8 -10 abordări în fiecare direcție va fi de ajuns.
următoarele câteva exerciții va fi răspunsul exact la întrebarea de modul de a construi muschii abdominali laterale, dacă urmați toate instrucțiunile.În acest exercitiu, minciuna pe podea cu fața în sus, menținând brațele extins de-a lungul corpului.Aici vin activitatea de picioare care trebuie ridicate și îndoite de la genunchi a rămâne picior mai mic paralel cu podeaua.Țineți genunchi strânse, încet, încet, apoi înclinați ambele picioare spre stânga, apoi spre dreapta, fără să se oprească.
Acest exercițiu folosește două bănci plasate astfel încât s-ar putea culca, odihnindu-șold, iar a doua ar putea fi picioarele intinse.Ridice mâinile sub cap, coatele și implementarea partea, înclinați încet corpul tau in jos, apoi, în măsura în care este posibil fără să se oprească, să încerce să ridice întregul corp al organismului de mai sus maxim, fixarea această postură timp de câteva secunde.Aproximativ 10 seturi pentru fiecare parte va fi de ajuns.
Un exercițiu similar arată cum pentru a pompa până laterale muschii abdominali, pot fi utilizate fără bănci.Printre sportivii, este numit "bara laterală".Există, de asemenea, trebuie să se întindă pe partea ta, dar pe podea, lăsând picioarele împreună.Treptat, strecurat înapoi mușchii și abdomen, pelvis trebuie să desprinde încet de la podea, oprindu în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Dacă încă nu știu cum de a construi abs mai mici, tineti minte ca ridicarea de obicei trunchi, păstrând picioarele îndoite și nemișcat, va contribui la atingerea unui rezultat excelent.Medicii spun că orice exercițiu valabil contribuie la inflație a presei și părțile laterale.
