În lumea noastră tulburată este expus la stres fiecare.Șeful vrea să fie a zecea oară convertit raportul fără motiv iubit-o este gelos din fiecare mesaj, și la știrile de seară din nou unele atacuri și cutremure.Dacă toate acestea vă bate din șanț, venind acasă, valishsya jos și relaxați-vă ca nu ar trebui să funcționeze chiar la sfârșit de săptămână, încercați să vă învețe câteva tehnici de meditație - cel mai bun de prevenire a defalcări nervos, oboseală și melancolie.
Ce efect de meditație?
budiști spun că nu se întâmplă insomnie și depresie.Acest lucru se datorează meditație - este modul lor de viață.Efectuarea de un obicei de meditație, veți învăța repede să se concentreze la locul de muncă, mai puțin experiența, mai bine restul și va atinge armonia interioară, ceea ce este atât de important pentru orice femeie.
câteva cuvinte despre condițiile.Categoric nu merită să medităm asupra stomacul plin.Dacă să includă în această muzică liniștită - rezolva in sine.Unele persoane se pot concentra numai în tăcere deplină.
tehnici de meditație de bază
de meditație eficient - este relaxarea maximă.Realizarea acest lucru nu este la fel de ușor pe cât pare la prima vedere.Unele dintre mușchii corpului nostru nu se relaxeze, chiar și în timpul somnului.
tehnica de meditatie relaxare
Culcă-te pe spate (nu folositi pernă "mare") și încercați să vă relaxați.Inspirați și expirați de câteva ori.Pe măsură ce expiri, sa te simti cum iese aerul, și corpul devine grea și se scufundă mai adânc în pat.Apoi ne-am concentra asupra părți ale corpului de jos în sus.Concentreaza-te pe picioare (fiecare la rândul său), puteți începe cu picioarele.Spune-le să se relaxeze, imaginați-vă cum scade tensiunea.Treptat deplasa în sus.Mai mult atent Te duci la această meditație decât "mai mici" sunt parte a corpului în cazul în care se concentrează atenția, cu atât mai mult va fi capabil să se relaxeze.
Această tehnică poate fi folosită pe timp de noapte (mai ales dacă aveți de a adormi repede, dar nu funcționează), și, dacă doriți o odihnă bună pentru o perioadă scurtă de timp.
tehnici de concentrare de meditație
tehnici de concentrare de meditație sunt bine utilizate atunci când o mulțime de lucruri în cap, și necesitatea de a se concentreze pe un singur lucru.Stai sau se întindă ca confortabil posibil (crede-ma, postura lotus este util pentru cei care au fost mult timp practica yoga si meditatie, începe e mai bine stând pe un scaun confortabil sau culcat).
Încercați să se concentreze mental complet cu privire la orice obiect sau fenomen.Acest lucru poate fi orice, de la o ceașcă picioare pe o masă sau o planta, care se încheie ploaie.Principalul lucru - mintea ta trebuie să fie ocupate numai de acest lucru.Țineți-l în cap la fel de mult ca tine poate.În curând vei fi convins de faptul că a crezut repede se întoarce la filme vizionate sau la faptul că ai de gând să gătească pentru cină.Du-te înapoi la obiectul selectat.După un timp de formare cu accent pe va crește.
practicarea această meditație, vă puteți concentra cu ușurință în toate condițiile (acest lucru este foarte util, de exemplu, pentru a aduna pentru un examen importante).
tehnica de meditatie de respirație
respirație tehnica de meditatie - este doar uitam respiratia.Schimba special ritmul de respiratie nu este necesar, se simt la fel ca merge și în afară curent de aer.Inhalarea și expirand pot fi considerate - până la 10 și înapoi la unitate.O astfel de metodă este, de asemenea frumos să absențelor de timp în transportul sau cozile.
Există o tehnică de meditație, care combină respirație și de mers pe jos
Acesta poate fi utilizat atunci când te duci la locul de muncă sau acasă.Este mai bine dacă aveți suficient timp să nu meargă prea repede.Respira face patru pași, expirati - șase.Organismul este măsurată de respirație și gândurile se concentreze pe proiectul de lege.Dacă acest lucru este încă în jurul valorii de tine aer curat și peisaj frumos, utilizarea unui astfel de plimbare dublu.
tehnica de meditatie, care vă ajută la rezolvarea problemei
Pentru început este mai bine să se relaxeze cât mai mult posibil.Apoi "perdanți" în minte o problemă sau un conflict, începând de la sfârșitul.Se apropie treptat de originile, puteți înțelege cum a început totul.Găsirea "pe cale" cauza, cuvântul sau acțiune, care a determinat anumite consecințe, există o șansă de a repara.
formare auditive -, de asemenea, meditație
Engage auto-formare este mai bine, trebuie să învețe să se relaxeze fizic si sa se concentreze mental.Folositi-l mai bine, chiar înainte de a merge la culcare pentru a după mai mult asupra a ceea ce nu distras.
Relaxați-vă și să se concentreze pe gânduri pozitive.Aceasta tehnica meditație depinde de situația pe care doriți să se îmbunătățească.Dacă doriți să crească stima de sine, spunându-vă: "Sunt încrezător."Dacă biroul dumneavoastră a depus un tiran crede, "Frica de Larissa (director, un instructor de conducere) a pierdut."Evitați particula "nu", care, evident, poartă negativ.În loc de "nu vreau să fumeze" este mai bine să spun "nevoia de a fuma dispare."
demonstrat că gândurile noastre se materializeze.În timp ce management al furiei pot fi prezentate în detaliu pentru a realiza, la care aspiră, ca și cum ar fi întâmplat deja."Pentru a lucra" în locul în care doriți să lucrați, "așteptați" in casa sau orasul viselor tale, "simt" lucru pe care vrei să te bucuri.Există cazuri în care oamenii cu astfel de meditații vindecat de boli incurabile.
tehnica de meditatie alege să gust.Face un obicei, încercăm să trăim aici și acum, și auto-îndoială, dragoni din trecut, mâine va fi o zi grea pe care nu se tem.
Articole Sursa: sympaty.net
