Exercițiu "fluture" exercițiu "fluture inversă"

Recent a deveni mai mulți oameni caută pentru sănătatea lor fizică.Fitness, yoga, și diverse sporturi au devenit foarte populare.Și este, fără îndoială, corect.Prin păstrarea corpul în formă fizică bună, o persoană poate face o cazuri mult mai mult planificate și, astfel, duce o viață mai productivă.Beneficii

de yoga

face organismul mai flexibile, rezistente și bine proportionat, și organele interne pentru a configura buna funcționare a yoga poate ajuta.Un set de exerciții care urmează să fie realizate în cadrul o jumătate de oră în fiecare zi, foarte repede duce întregul corp în ordine.În plus, yoga ajuta la calmarea sistemului nervos, pentru a face față stresului.

De exemplu, "fluture" - exercițiu are ca scop nu numai la întindere și consolidarea muschilor coapsei, dar ajută pentru a forma o postură corectă.

Beneficii pentru Womens Health

asane yoga care întăresc mușchii de la picioare, spate și pelvis, sunt foarte utile pentru sănătatea femeilor.Întinde mușchii, ajutându-i să devină mai pu

ternic, flexibil, yoga poate ajuta la ameliorarea tensiune.Un set de exerciții menite să mușchii picioarelor, ajuta la ameliorarea durerii in timpul sindromului premenstrual.

Pentru exercițiu "fluture" nu numai că ajută pentru a face muschii picioarelor mai elastic, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine.Performanță regulată a acestui exercițiu, împreună cu alte asane yoga face ca organismul feminin mai sănătoși, și foarte tanara - o mai atractiv și mai de dorit în ochii oamenilor.

exercițiu "Butterfly" pentru picioare este de o importanță capitală.Deoarece în timp ce se execută nu numai muschii de la picioare sunt întinse, dar, de asemenea tren, ceea ce face ca întreaga zonă coapse mai tonifiat.

În plus, exercitarea muschii spatelui.Formata postura corecta, din cauza alternativ de transport de marfă cu întinde mușchii coloanei vertebrale, în momentul în care partea din spate este întins, iar capul este jos.

"Butterfly"

"Butterfly" - un exercițiu de a efectua, care nu necesită o mulțime de timp și anumite aptitudini.Rularea este foarte ușor și simplu, dar efectul de ea - doar o mare, și senzație de execuție, de asemenea, foarte frumos.

Pentru acest exercițiu nu are nevoie de nici un echipament suplimentar, doar o rogojină de yoga.În yoga este foarte important pentru a efectua corect toate asane pentru a obține un rezultat de ocuparea forței de muncă.Să aruncăm o privire la modul detaliat necesitatea de a efectua corect exercitiul.

Pentru inceput sta pe saltea și trageți picioarele în fața lui.Apoi selectați pentru a porni la stânga te în primul rând, apoi piciorul drept -, astfel încât genunchii sunt orientate în direcții diferite, și piciorul uitat unul la altul.

Apoi conectați picior, împinge până le la ea ca posibil.Prima dată când efectuați această genunchi Asana poate fi ușor ridicat de la podea.Apoi, în timpul practicii, în cazul în care muschii picioarelor va deveni mai flexibil, genunchii se poate afla la etajul fără ajutorul tău.

înapoi trebuie să fie drepte.Odată ce picioarele sunt în poziția corectă, trebuie să îndreptați coloanei vertebrale, ușor tras în sus.Acum, avem nevoie să îmbrățișeze piciorul cu ambele mâini.Pe vremea când acest drept, cu capul ușor redus în jos.

continuare inspirație ne ridica genunchii pe podea, țineți în această poziție câteva secunde.Apoi ne-am respira afară și fixați genunchi înapoi la podea.Din nou, am persista în această poziție pentru câteva secunde.

acum complica ușor punerea în aplicare și pe fiecare expirati, făcând o ușoară înclinare înainte.Înapoi în timpul exercițiului este o linie dreaptă.

Fiecare stabili o pantă în partea de jos a unui cuplu de secunde, și inhala urca încet înapoi.

efectua această asana poate fi orice număr de ori într-o singură sesiune.Totul depinde de dorinta ta si starea.

"Contact Butterfly"

Exercitiul "fluture inversa" se face în același mod.Trebuie odată ce vom lua din nou poziția inițială, așezat pe podea.Picioarele sunt conectate împreună.Păstra spatele drept.Capul lui este în jos ușor.

Pe expiratie, îndoiți înainte.Mâinile trăgând înainte.Ne sunt trase înapoi și arme înainte.Am rezolva în această poziție pentru câteva secunde.După aceea, inspirația ne ridica genunchii și să păstreze câteva secunde.Pe expiratie, picătură genunchii pe podea.

general, este recomandat să facă pentru douăzeci sau treizeci de repetari pe exercițiu.Dar totul depinde de sentimentele tale și de aptitudini fizice.Dacă efectuată într-o asemenea cantitate inițial dificil, el poate fi micșorat, iar apoi adăugând treptat sarcina.Fiecare asana pe care le efectuați, ar trebui să aducă doar bucurie și sentimente plăcute.

pentru sănătate

bărbați pentru sănătate "fluture" bărbați - este pur și simplu de neînlocuit exercițiu, deoarece normalizeaza circulatia sangelui buna in organele pelviene, ceea ce este foarte important pentru funcționarea corectă a sistemului de reproducere.Problema alimentarii cu sange săraci este foarte important în viața modernă, ca cele mai multe ori oamenii petrec într-o poziție așezat, din cauza a ceea ce formă de stagnare în zona șoldului.Sfaturi

asane

Singurul lucru de reținut atunci când executați orice asane yoga - toate exercitiile ar trebui să aducă senzații plăcute numai.Dacă există un disconfort, atunci faci ceva gresit.

Efectuați toate asane ar trebui să fie într-o stare de calm a minții, lăsați-le suficient timp să se grăbească și nu va efectua toate în condiții de siguranță.

asane yoga ajuta pentru a face nu numai trupul mai flexibil, subțire și robust.Prin regulat le pună în aplicare, împreună cu exerciții de respirație corectă, stimularea și actualizate toate organele și țesuturile din funcționează corect.

În plus, exercițiile în dimineața, veți fi taxat cu o energie și pace a mintii pentru intreaga zi.