Hatha Yoga - este ... hatha yoga pentru incepatori: foarte prima poziție

Lumea modernă este plină de stres, boli, epuizare și un sentiment de dezechilibru.După printre agitația de zi cu zi a oamenilor opri și dau seama că foarte mult departe de pace a mintii.Și apoi începe căutarea pentru un instrument care poate restabili un sentiment de fericire al vieții.Multe sunt în căutarea pentru o cale de ieșire din situația în practicile de est.Yoga a fost mult timp văzută nu doar ca un sistem de exerciții, dar ca o filozofie profundă care să conducă la armonia trupului și a minții.

Ce este hatha yoga

Dacă tradus literal, "ha" înseamnă soare "tha" - luna.Soarele și luna - aceasta este opusul, precum și cerul și pământul, bărbați și femei, activă și pasivă.Asta este ceva care este mult diferit, dar una fără cealaltă nu poate exista.Această opoziție, care merge pentru a produce un tot armonios."Yoga" - "uniune", "unitate".Astfel, Hatha Yoga - este procesul de fuziune a contrariilor, care duce la armonie.

În practică, se pare ca aceasta: fiecare dintre noi are în noi înșine mo

tivele bune și rele, dorința de a fi cu cineva împreună și în același timp pentru a fi singur, pentru a avea timp și să fie liber.Opunându-dorințe literalmente ne ruperea în afară, mintea devine agitat, a petrecut o mulțime de energie risipită.Și pentru a opri acest dans fără sfârșit de gândurile și dorințele doar suficient pentru a practica yoga.

Hatha Yoga - aceasta nu înseamnă doar să stea în continuare inaccesibile să pozeze muritor.Aceasta este un complex de practici.Acesta vă permite să vindece corpul și cu ajutorul asane, și pacifica mintea prin respirație (pranayama), și pentru a începe creșterea spirituală (meditație), și să învețe să trăiască în "aici și acum" (concentrație).

beneficia de practica hatha yoga

Yoga poate aduce multe beneficii.

  1. în primul rând de a beneficia de yoga pot fi evaluate din motive de sănătate.Ea devine o coloană vertebrală flexibilă și durere în ea sunt.Articulațiilor și ligamentele deveni, de asemenea mai tanara si mai mobile.Asanas de hatha yoga restabili funcționarea normală a sistemelor endocrine, respiratorii, circulatorii, și digestive.
  2. echilibrul emoțional.Corp și emoțiile sunt foarte conectate.Confrunta cu stresul, intareste organismul răspuns.Stres cronic - garantul cleme cronice.Dar acționează și a uneltelor invers.Organismul se relaxeaza - plece anxietate, frica, depresie.Emoții grele du-te, și umple sufletul de fericire liniște, echilibru, capacitatea de a se bucura de fiecare moment, bucurați-vă de culori și arome.
  3. Hatha Yoga pentru incepatori promovează emisfere interacțiune ale creierului și, prin urmare, crește capacitatea mentală, de a promova dezvoltarea gândirii creative, percepând lumea nu prin stereotipuri.
  4. Beauty.Nu doar în interiorul dar și în afara.Asanas de hatha yoga postură face musculaturii netede și elastice, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a intestinelor, și de a ajuta astfel la reducerea excesului de greutate.Yoga incetineste procesul de imbatranire in organism.

Exista contraindicatii?

ciuda beneficiilor probabile ale practicii yoga, există multe contraindicații pentru a efectua asanas.Cu toate acestea, dacă începeți de formare sub supravegherea unui instructor cu experiență, unele dintre aceste boli pot fi vindecate prin practicarea.Răsfățați-vă cu atenție, mai ales dacă aveți:

  • tulburari mentale sau starea mentală limită;Probleme cardiace
  • ;
  • leziuni ale coloanei;
  • istorie traumatisme craniene;Boli de sange
  • ;
  • tumorile maligne.

Pregătirea pentru a practica hatha yoga

nu o astfel de chestiune simplă - Hatha Yoga pentru începători.Prima postura trebuie să preceadă formarea și cunoștințele de bază.Deoarece hatha yoga - nu este doar un set de exerciții și o filozofie holistica a vietii, ca urmare a punerii în aplicare a normelor este obligatorie.

  1. Acesta ar trebui să renunțe la consumul de alcool și droguri, precum și carne, nu numai la yoga, dar, de asemenea, în general.
  2. start perfect în dimineața - este hatha yoga.Exerciții pentru a efectua mai bine după ce a luat un duș și toaletă.
  3. au nu este recomandat micul dejun în fața practica yoga.Mesele sunt doar o oră după asane.
  4. Pre aerisiți camera.În timpul verii, puteți practica yoga în mediul natural.
  5. Imbracaminte pentru ocuparea forței de muncă trebuie să fie fabricate din materiale naturale.
  6. folosi ca așternut-alunecare mat.

Pranayama Yoga filozofie - o combinație armonioasă de toate cele patru componente de practica: asane, pranayama, de meditație și de concentrare.Hatha Yoga pentru incepatori - este, în primul rând, practica de conștient, full, respirație curățare.Iată câteva exerciții de pranayama de bază:

  1. abdominale respirație.Expirati complet de aer și să tragă simultan în stomac.Pe inhala - o problema de mult burta.Important: Toracele este fix.(Acest lucru reduce presiunea vântului și îmbunătățește peristaltismul.)
  2. medie respirație.Pe inhala coaste în afară ca un acordeon blana pe expirati - cât mai mult posibil pentru a le comprima.(Imbunatateste circulatia sangelui in organele abdominale.)
  3. completa respirație.Castigarea aer burta, extinderea marginile ridica clavicula.Inspira ia ondulație.Expirație ar trebui făcut în ordine inversă - relaxa clavicula, coaste și atunci și numai atunci - burta.(Cu respiratia integral poate realiza relaxare totala, calma mintea și restaurarea sistemului nervos.)
  4. Ujjain.Efectuarea de complet respirație 8 conta, face o respiratie-hold timp de 8 secunde.Pe numărul de 8 expiră, rostind sunetul "C".Apoi repetați ciclul fără întârziere.Este important să se concentreze asupra exercitării glandei tiroide.(Din cauza acestei presiuni scăzute respirație revine la normal, stimuleaza glanda tiroida.)
  5. respirație curățare.Rularea în picioare.Inspira ca într-o respirație completă, expirati făcut prin buze închise, sacadat cu tensiune a muschilor abdominali, diafragma, coaste.(.. Ajutor excelent de o durere de cap poate fi utilizat ca prevenirea bolilor infecțioase și tratarea acestora)

hatha yoga: posturi, cu care ar trebui să începem

mai accesibil chiar și pentru începători - o exercită asupra echilibrului.Ei nu au nevoie de o pregătire specială - este o yoga Hatha ideal pentru incepatori.Reprezintă aproape imediat aduce în viața ta mai mult de pace, echilibru si armonie.

  1. Vrikshasana - copac reprezintă.Picioare umăr lățime în afară, brațele întinse de-a lungul corpului, coloanei vertebrale este plat, cu ochii în regia înainte.Îndoit piciorul drept de la genunchi și cu mâinile presat la stomac.Nu uita respirația completă.Efectuați acest exercițiu pe celălalt picior.Copac

  2. reprezintă.A doua opțiune.Poziția de pornire - Vrikshasana.Desfaceți piciorul drept genunchi la o parte, piciorul se sprijină pe coapsa piciorului stâng.Mâinile sunt extinse în sus, palma conectat.Pe inhala - sunt întocmite pe expiratie - relaxați-vă.
  3. Dandasana chaturanga.Situată împotriva în brațe și picioare.Mâini de îndoire la un unghi de 90 de grade și ridicați corpul paralel cu podeaua.Cap sunt trase înainte, picioare - înapoi.

asane în picioare

Acestea reprezintă un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, poate dezvălui piept, dezvolta flexibilitatea ligamentelor și flexibilitatea de a gândi.

  1. Uttanasana.Picioare umăr lățime în afară, arme de-a lungul corpului, coloanei vertebrale dreaptă.Expirati - cant jos și să încerce să atingă frunte, genunchi și palmele nevoie pentru a pune pe podea.Ne sunt desenate pe inhalare, expirație - cant.
  2. Adho Mukha Shvanasana.Poziția de pornire - postura precedent.Palmele pe podea, picioarele face un pas înapoi.Spin în raport cu picioarele - un unghi de 90 °.Coccis este îndreptată în sus.Spate și brațele formează o linie dreaptă.Capul este relaxat.Țineți Pose mai multe cicluri de respirație completă.
  3. Pose războinic.Poziția de pornire - postura precedent.Piciorul stang - la un unghi de 45 de grade față de poziția anterioară.Piciorul stâng pași înainte, paralel coapsă la podea.Mâinile se ridice, pliat mâinile împreună.Pe inhala - sunt întocmite pe expiratie - relaxați-vă.

exerciții de zi

distractiv și ușor -hatha yoga pentru incepatori.Prima postura a fost deja cheltuit puteti trece la exercițiile cu coloanei vertebrale.

  1. Kakasana - Crow reprezintă.Așezat pe podea, trageți călcâiul la fese.Noi aloca mâinile la spate și să se bazeze pe ele.Fără a ridica tocuri de pe podea, coapse atinge burta.Dacă nu greu, apoi pune mâinile în fața lui, aderarea în mâinile sale.
  2. Paschimottanasana.Așezat pe podea, cu picioarele drepte extinse în fața lui.Inspirați - ridica mâinile în sus.Expirati - omite mâinile și îmbrățișează piciorul.Inspirați - trage înapoi.Exhale - sunt atrași de picioare de san.Exercitarea câteva minute.
  3. Purvottanasana.Așezat pe podea - poziția de pornire.Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, cu mâinile la spate, odihnă pe podea.Inspirați - pelvis creste, înapoi paralel cu podeaua, trageți în sus de stomac.Expirati - cade.

Puneți pentru a finaliza

se încheie cu un set de tehnici exerciții de relaxare profunda.Întins pe podea, cu brațele și picioarele ușor întins în lateral.Relaxați-vă succesiv corpul de la degetele de la picioare la coroana.Respiratia profund.

Hatha Yoga - nu este doar un plastic bun, dar practica, care poate transforma toată viața ta, să văd culorile lumii și să aducă percepția copilului.