Să învățăm cum să se întindă în mod corespunzător înapoi

Și știi că mișcările și postura ta spune despre vârsta ta?Faimosul expert sportiv Joseph Pilates a spus în momentul în care la vârsta de corpul uman depinde direct de starea de sănătate a spate.Dacă este sănătos, atunci vei arata mai tanara si se simt mai bine.Dacă veți face regulat exerciții pentru partea din spate, de care imaginile sunt prezentate în acest articol, se va contribui la creșterea tonusului muscular, din cauza la care puteți îmbunătăți aspectul, simt, și postura câștig bun.Cei care doresc să consolideze muschii spatelui și, în același timp, suferă dureri în zona va fi interesat în următoarea exercitarea efectivă și utilă.

Cum să se întindă spate cu ajutorul exercitiu, "se întinde înapoi"?

Dacă doriți să vă relaxați coloanei vertebrale, acest exercițiu este pentru tine.Acesta trebuie să fie făcut în fiecare zi, de preferință imediat după școală sau locul de muncă - în acest caz, veți experimenta efectul dorit.Realizare a acestuia, va fi capabil de a utiliza abdominali muschii, flexor

ii și extensorii ale coloanei vertebrale.Aseaza-te pe saltea, vypryamte spate, umeri relaxa, arme extinde înainte, plasându-le la latimea umerilor.90 picioarele îndoiți grade.Face un oftat adânc.Expirand, începe încet să scadă, în timp ce în jurul coloanei vertebrale și trageți în mâinile înainte.Respirați adânc și trageți coloanei vertebrale.Pe măsură ce expiri, îndrepta coloanei vertebrale, pornind de la talie.La sfârșitul rihtuire vertebrelor cervicale.Face 4 seturi de cel puțin.

Cum să se întindă spate cu ajutorul exercitiu "tras picioare"?

următorul exercițiu va ajuta să se întindă mușchii mușchii mai mici spate și abdominale.Dacă nu știți cum să se întindă înapoi, apoi se întindă pe saltea pe spate, ridica capul si umerii de pe podea, în timp ce strecurat muschii abdominali.Umerii trebuie îndreptate.Piciorul drept să se aplece la genunchi, în timp ce trageți-o la piept, și mâna stângă ridicat la 45 de grade.La rândul său picioarele mele, trăgând-le în timp ce tragere la un picior, apoi pe celălalt.Pentru a întări sarcina genunchi nu se apropia marca de 90 de grade.Repeta acest exercitiu de douăzeci de ori, fără a uita să atragă în mod constant burta si respira profund.Este necesar să se întindă muschii abdominali și de jos a spatelui muschii.

Cum să se întindă spate cu ajutorul exercitiu, "Mist"?

Aceasta este una dintre cele mai populare exercitii.Gândesc cum să se întindă mușchii spatelui, cel mai bine este să-l aleagă ca intens în procesul de reducere a exercitare a acestora, lucrați în același timp și muschii abdominali.

Intins pe stomac, trebuie să se întindă picioarele și brațele în lateral.Inspirați, apoi trageți muschii abdominali.Piept și capul ușor ridicat, nasul este direcționat la etajul.Gâtul, în același timp rămâne pe o linie comună cu coloanei vertebrale.

Tear pe inspirație de la podea piciorul stâng și brațul drept în această poziție Linger.Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept, iar apoi persista la acea poziție.Coapsele și sânii trebuie să se detașeze de pe podea.Nu te opri schimbarea mâinilor și picioarelor, respirație și în afară alternativ pe porții cinci.